Ove prednosti stola za ruke uvjerit će vas da okrenete naglavačke

Sadržaj

• Prednosti i varijacije držača za ruke
• Kako napraviti stoj na rukama
• Recenzija za

Uvek postoji bar jedna osoba na vašem času joge koja može da skoči pravo u stoj na rukama i da se samo opusti. (Baš kao i trenerica iz NYC-a Rachel Mariotti, koja ga ovdje demonstrira.) Ne, ona nije jednorog-i jednog dana ćete potpuno moći biti njezina. Nadogradite ovu izazovnu pozu i iskoristit ćete sve prednosti tonskih ručnih stolova, plus zadovoljstvo što ste to konačno postigli.

"Ravnoteža na rukama je različito putovanje za svakoga", kaže Heather Peterson, glavna direktorica joge u CorePower Yogi. "Vremenom napredujte tako što ćete se posvetiti radu na ovoj pozi svaki put kada vježbate." Na kraju ćete se osjećati jače i osnaženo i fizički i psihički, kaže ona. (Više o tome ovdje: 4 nevjerojatne zdravstvene prednosti rukohvata)

Mnogi učitelji joge dat će vam stoj na rukama kao opciju tokom nastave. Umjesto da uvijek bježite, pokušajte! I ne dopustite da vas strah spriječi u isprobavanju ove vježbe za cijelo tijelo. Uvijek možete početi korištenjem zida koji vas podržava, a zatim se udaljiti, predlaže Peterson. (Isprobajte ovu detaljnu analizu poteza kako biste se pripremili za stojanje na rukama.)

Nakon toga, nagradite se restorativnom pozom poput dječje poze kako biste se vratili u dah i oslobodili sve sudove o svom nastupu. (Joga bi trebala biti opuštajuća, sjećate se?)

Prednosti i varijacije držača za ruke

Ova poza osnažuje jer vam pomaže da pronađete ravnotežu kako iznutra tako i spolja. Postići ćete – doslovno – novu perspektivu. Iako se može činiti kao čisto pokret gornjim dijelom tijela, potrebna je i snaga jezgre i unutarnje strane bedara da se podignu i ostanu uravnoteženi. Još jedna velika prednost držanja na rukama je to što je to praksa u podizanju svijesti o tijelu-shvatit ćete da najmanja prilagođavanja mogu napraviti najveću razliku. Ne zaboravite da budete strpljivi sa sobom: ova poza je o putovanju, a ne o zakucavanju u jednoj vježbi, kaže Peterson.

Ako imate bolove u zglobu ili laktu, pokušajte umjesto toga vježbati stajanje na podlaktici. Za bolove u ramenu izmijenite vježbanje podržanog oslonca za glavu s blokovima na ramenima i na zidu. Kad se osjećate ugodno s tradicionalnim postoljem za ruke, pokušajte podijeliti noge i preći u pozu kotača.

Kako napraviti stoj na rukama

A. Od psa okrenutog prema dolje, iskoračite stopalima otprilike do pola i podignite desnu nogu prema gore.

B. Prebacite težinu u ruke i prebacite ramena preko zglobova, dovodeći pogled ispred vrhova prstiju.

C. Započnite podizanjem lijeve pete gore -dolje, dolazeći na lijeve prste. Zatim podignite desnu nogu još više gore zahvaćajući tetive mišića i zadnjicu.

D. Prebacite kukove preko ramena kako biste pronašli lebdenje sa lijevom nogom od poda. Spustite se dolje i ponavljajte sve dok obje noge ne budu zajedno nad rukama, tvoreći ravnu liniju od prstiju do zglobova. (Ovaj petominutni tok joge može vam pomoći da vježbate udaranje u stoj na rukama.)

Savjeti za obrazac za stajanje na rukama

• Iako vjerovatno preferirate jednu stranu, ponovite na suprotnoj nozi kako biste uravnotežili.
• Uključite svoju jezgru kako biste izbjegli oblik "banane" gdje vam se grudi napuhuju, a stopala padaju iznad glave.

Recenzija za