Koliko brzo možete početi vježbati nakon porođaja?

Sadržaj

• Side Plank
• Speed ​​Skater
• Preklopna školjka
• Mačka krava
• Recenzija za

Mladim mamama se nekada govorilo da sjede mirno šest sedmica nakon što su rodile dijete, dok im doktor nije dao zeleno svjetlo za vježbanje. Dosta. Američki koledž opstetričara i ginekologa nedavno je izjavio da su "neke žene sposobne da nastave s fizičkim aktivnostima u roku od nekoliko dana nakon poroda" i da bi ginekolozi trebali, u slučaju "nekompliciranog vaginalnog poroda, savjetovati pacijente da mogu započeti ili nastaviti s program vježbanja čim se osjećaju sposobnim."

"Ne govorimo ženama:" Bolje izađite van ", ali kažemo da je sasvim u redu raditi ono što osjećate", kaže ginekologinja Alison Stuebe, vanredna profesorica na Univerzitetu North Medicinski fakultet u Carolini. "Prije je postojao osjećaj: 'Idi kući i ne ustaj iz kreveta.'" Osjećaj dobrote ključni je faktor pri odabiru vježbe za "četvrto tromjesečje", kaže dr. Stuebe. (Povezano: Fit mame dijele relativne i realne načine na koje odvajaju vrijeme za vježbe)

Spremni za kretanje, ali ne znate odakle početi? Isprobajte ovaj krug od Pilates pro Andree Speir, kreatorke nove digitalne serije treninga Fit Pregnancy Plan. Počnite s tri dana u sedmici, a radite do šest. "Pokreti će vam dati endorfine", kaže Speir. "Dan poslije osjećat ćete se spremnim za preuzimanje, a ne iscrpljeni." (Povezano: Sve što trebate znati o trčanju s kolicima za trčanje, prema riječima stručnjaka)

Ilustracije: Alessandra Olanow

Side Plank

Prednost: "Bočne daske se fokusiraju na zatezanje dubokih trbušnjaka bez pritiska na stomak", kaže Speir. (Evo više o tome kako savladati bočnu dasku.)

Probaj: Lezite na pod sa desne strane, složenim nogama, trup oslonjen na desni lakat. Podignite kukove tako da tijelo formira liniju; ispružite lijevu ruku prema gore. Držite 30 sekundi (prikazano gore). Switch sides; ponovi. Radite do 1 minute po strani.

Speed ​​Skater

Prednost: "Ovaj bočni kardio ima manji pritisak gore-dole na dno vaše karlice od džogiranja."

Probaj: Dok stojite, napravite veliki korak udesno s desnom nogom i zamahnite lijevom nogom iza sebe, dovodeći lijevu ruku prema desnoj (prikazano gore). Brzo zakoračite ulijevo s lijevom nogom, povlačeći desnu nogu iza, desnu ruku preko. Naizmjenično 30 sekundi. Odmor 10 sekundi; ponovi. Uradite 4 intervala. Radite do tri intervala po 1 minutu.

Preklopna školjka

Prednost: "Ovo jača vaše kukove i gluteuse kako bi podržalo donji dio leđa."

Probaj: Lezite na pod na desnu stranu, naslonite glavu na desnu ruku. Savijte koljena 90 stupnjeva ispred sebe i podignite obje noge zajedno s poda. Otvorite koljena kako biste stvorili oblik dijamanta s nogama (prikazano gore), a zatim ih zatvorite. Uradite 20 ponavljanja bez spuštanja stopala. Uradite 3 serije.

Mačka krava

Prednost: "Ovaj klasik otvara te zategnute trbušne i leđne mišiće."

Probaj: Počnite na podu sve četiri. Udahnite dok izvijate leđa i gledajte prema naprijed. Izdahnite dok se okrećete unatrag i unesite glavu u grudi (prikazano gore). Uradite 10 ponavljanja.

Recenzija za