5 koraka za prevazilaženje traume, prema riječima terapeuta koji radi s prvim odgovorima

Sadržaj

• Poniznost
• Strpljenje
• Empatija
• Oproštaj
• Rast
• Recenzija za

U neviđenim vremenima, može biti utješno gledati ljude koji služe drugima kao podsjetnik na ljudsku upornost i činjenicu da u svijetu još uvijek ima dobra. Da biste saznali više o tome kako ostati pozitivan u vremenima intenzivnog stresa, zašto ne biste potražili osobu koja pomaže tim ljudima na prvim linijama da se izbore?

Laurie Nadel, psihoterapeutkinja iz New Yorka i autorica Pet darova: Otkrivanje iscjeljenja, nade i snage kada dođe do katastrofe, proteklih 20 godina proveo je radeći s onima koji su reagirali, preživjelima traume i ljudima koji su preživjeli vrijeme ogromnog stresa - uključujući djecu koja su 11. septembra izgubila roditelje, porodice koje su izgubile domove tokom uragana Sandy i učitelje koji su bili prisutni u osnovnoj školi Marjory Stoneman Douglas tokom snimanja u Parklandu, Fl. A sada, među njenim pacijentima su mnogi medicinski hitni koji se bore protiv pandemije COVID-19.

"Prve hitne službe nazivam empatijskim ratnicima", kaže Nadel. "Oni su profesionalno obučeni i vješti da živote drugih ljudi stave na prvo mjesto." Ipak, prema Nadelovim riječima, svi oni koriste jednu riječ da opišu kako se trenutno osjećaju: preplavljeni.

"Kad ste izloženi uznemirujućim događajima, to stvara visceralnu, fizičku konstelaciju simptoma, koja može uključivati ​​osjećaj bespomoćnosti i osjećaj straha - pa čak i profesionalci imaju te osjećaje", kaže Nadel. "Ovi ekstremni osjećaji su normalni jer ste bili u ekstremnoj situaciji."

Postoji velika šansa da se i vi osjećate tako, čak i ako se zaklonite na mjestu. Trauma u ovim nesigurnim vremenima nije isključiva samo za osobe koje prve reagiraju (ili, u slučaju pandemije koronavirusa, radnike na prvoj liniji, medicinske radnike ili osobe koje su izravno izložene virusu). Može se pokrenuti i gledanjem uznemirujućih slika ili slušanjem uznemirujućih priča – dva scenarija posebno relevantna dok ste u karantinu, kada su vijesti od zida do zida o COVID-19.

Ono kroz šta ljudi prolaze je akutni stres, koji se zapravo može osjećati slično PTSP -u, kaže Nadel. „Mnogi ljudi prijavljuju poremećaje u načinu spavanja i ishrane“, kaže ona. "Proživljavati ovo je psihički veoma zamorno jer su svi naši okviri za normalnost povučeni."

Iako su oni koji su reagovali prvi obučeni-u školi i kroz iskustvo na poslu-obučeni da se nose sa stresnim situacijama, oni su samo ljudi, pa su im potrebne i vještine i smjernice kako bi se nosili. (Pogledajte: Kako se nositi sa stresom kao osnovni radnik tokom COVID-19)

Nadel je osmislila specifične tehnike upravljanja stresom zasnovane na iskustvima i reakcijama osoba koje prvi reaguju – ono što ona naziva pet darova upornosti – kako bi pomogla u savjetovanju njih i bilo koga drugog direktno pogođenog tragedijom. Otkrila je da ovi koraci pomažu ljudima da pređu tugu, bijes i stalnu anksioznost koja proizlazi iz traume koju su doživjeli. Nadel ocrtava mentalni proces za one usred kritične situacije koji im može pomoći da se slome i učinkovito suoče sa svakim izazovom koji dolazi. (Otkrila je da se ljudi obično suočavaju sa simptomima ovim redoslijedom, iako ohrabruje ljude da budu blagi prema sebi ako ih doživljavaju drugačije.)

Ovdje ona prolazi kroz svaki od "darova" ili emocija i kako bi oni mogli biti od pomoći za to vrijeme - i prvim radnicima na prvoj liniji i onima koji su u karanteni kod kuće.

Poniznost

"Vrlo je teško pomiriti se s nečim nezamislivim", poput prirodne katastrofe ili pandemije, kaže Nadel. "Ali poniznost nam pomaže da prihvatimo da postoje sile veće od nas - da nije sve pod našom kontrolom."

"Postajemo skromni kada nas svijet potresa do korijena i počnemo ispitivati ​​ono što je važno u našem životu", kaže Nadel. Ona predlaže da odvojite pet minuta da razmislite o stvarima koje su vam zaista važne - čak i ako su pogođene koronavirusom (ili nekim drugim tragičnim događajem u pitanju), u tom slučaju možete razmisliti o svojim djelima iz dobrih vremena. Nakon što prođe pet minuta, napravite listu tih stvari i referencirajte je u budućnosti kada počnete da brinete ili se osjećate preopterećeno, slično praksi zahvalnosti.

(Pogledajte: Kako mi je moja doživotna anksioznost zapravo pomogla da se nosim s panikom zbog koronavirusa)

Strpljenje

Kada se svi vratimo rutini vašeg svakodnevnog života, lako ćemo zaboraviti da se mnogi ljudi još uvijek psihički (a možda i fizički) bore s posljedicama COVID-19, bilo da su poznavali nekoga čiji je život bio preokrenut ili i sami su doživeli tragediju. Tokom ovih posljedica bit će važnije nego ikad pronaći strpljenja tokom procesa ozdravljenja i kod sebe i kod drugih. "Strpljenje će vam pomoći da shvatite da se možda i dalje osjećate ranjeno nakon završetka događaja i da se ti osjećaji mogu vratiti u različito vrijeme." Vjerojatno nema cilja ili krajnjeg cilja - bit će to dug proces ozdravljenja.

Ako ste i nakon ukidanja karantina i dalje zabrinuti za još jedan karantin ili svoj posao – to je normalno. Nemojte se ljutiti na sebe što nastavljate razmišljati o ovome iako su vijesti krenule dalje.

Empatija

"Sada vidimo mnogo empatije kroz povezanost i zajednicu", kaže Nadel, misleći na izlijevanje podrške zajednice za neprofitne organizacije i banke hrane, kao i na pokušaje da se podrže zdravstveni radnici prikupljanjem novca, doniranjem lične zaštitne opreme (OZO) ) i navijanje tokom promjena smjena u većim gradovima. Sve su to divni načini za iskazivanje empatije u trenutnom trenutku kako bi pomogli ljudima da prebrode ovo teško vrijeme. "Ali također nam je potrebna održiva empatija", kaže Nadel.

Da bi se to postiglo, Nadel kaže da moramo biti svjesni da će drugim ljudima-i onima koji su prvi reagirali i drugima koji su bili u karanteni ili su doživjeli lične gubitke-biti potrebno duže vrijeme da se izliječe, te bismo ih trebali podržavati u budućnosti. "Empatija prepoznaje da srce ima svoj raspored i iscjeljenje nije ravna linija", kaže Nadel. "Umjesto toga, pokušajte pitati: 'Šta vam je potrebno? Mogu li nešto učiniti?" "Čak i nakon što je ovaj početni period neizvjesnosti prošao.

Oproštaj

Važan dio procesa ozdravljenja je oprostiti sebi jer niste uopće mogli spriječiti da se to dogodi, kaže Nadel. "Prirodno je da se ljutite na sebe jer se osjećate bespomoćno", posebno ako nema nekoga ili nešto drugo konkretno za što ste krivi.

"Svi traže negativca, a ponekad ove stvari jednostavno nisu razumljive", kaže ona. "Moramo raditi kako bismo oprostili silama koje su odgovorne za toliki utjecaj i forsiranje promjena u našim životima koje nam se ne sviđaju - poput izolacije u karanteni."

Nadel također ističe da ograničenje izolacije može lako izazvati razdražljivost – kako bi se borila protiv toga, ona ohrabruje ljude da prakticiraju oprost počevši od ljudi oko sebe. U opraštanju sebi i drugima, važno je potrošiti vrijeme na prepoznavanje pozitivnih, empatičnih, jakih kvaliteta—i zapamtiti da se u većini slučajeva ljudi trude najbolje što mogu u teškim okolnostima.

Rast

"Ovaj korak će doći kada se jednog dana možete osvrnuti na ovaj događaj i reći: 'Volio bih da se to nikada nije dogodilo i ne bih to poželio nikome drugome, ali ne bih bio ovo što sam danas da nisam naučio sam ono što sam trebao naučiti prolazeći kroz to ”, kaže Nadel.

Ovaj poklon vam takođe može pomoći da prođete kroz teške trenutke da dođete do te tačke; ono što ovaj dar pruža u sadašnjem vremenu je nada, kaže ona. Možete ga koristiti kao oblik meditacije. Odvojite trenutak da se fokusirate na budućnost u kojoj možete "osjetiti kako je iznutra prema unutra ojačalo zbog onoga što ste naučili iz ovog teškog perioda".

Pokušajte napraviti popis svih dobrih stvari koje su izašle iz ove teškoće - bilo da se radi o povećanom fokusu na porodicu ili obvezi da budete manje vezani za svoje račune na društvenim medijima. Također možete zapisati poteškoće s kojima ste se suočili kako biste zapamtili da budete nježni prema sebi i drugima dok idete naprijed.

Recenzija za