Kako sam prebrodio povredu—i zašto jedva čekam da se vratim fitnesu

Sadržaj

• Recenzija za

To se dogodilo 21. septembra. Moj dečko i ja smo bili u Killingtonu, VT na Spartan Sprintu, trci od 4 milje duž dijela staze Svjetskog prvenstva Spartan Beast. Na tipičan način trkanja s preprekama, rečeno nam je da možemo planirati penjanje po planinama, prelazak vode, nošenje vrlo teških stvari i obavljanje od 30 do 300 burpa, ali ne mnogo više detalja. Najpredvidljivija stvar kod Spartanske rase je njena nepredvidljivost. I to je veliki dio privlačnosti-barem mene.

Ja sam redovni CrossFitter (vikni u svoju kutiju, CrossFit NYC!), Pa treniram četiri do pet dana u sedmici kako bih bio funkcionalno spreman za bilo koji od nepredvidivih životnih izazova. Mogu podignuti težinu od 235 kilograma, raditi zgibove sve dok mi ruke ne iskrvare i istrčati milju za pet minuta i 41 sekundu. Dakle, na nedjeljnom kursu, kada smo se približili traverzi motke (debeli metalni stup iznad velike jame za vodu; zadatak: rukama pređite s jednog kraja na drugi), bio sam sav: "Ja potpuno dobio sam ovo. "Protrljao sam prljavštinu među dlanovima kako bih ih pokušao osušiti i bolje prianjati. Dva momka koji su pratili prepreku rekli su mi da je samo jedna djevojka uspješno prešla taj dan, a dvije prethodni dan. Tada sam pomislio , "Pa, ja ću uskoro biti broj četiri."

Skoro sam i bio. Dok se nisam okliznuo (za zapisnik, krivim mokre ruke nasuprot neadekvatnoj snazi). Pretpostavljajući da sam padao u jamu za vodu, otišao sam ragdoll na svom spustu od pet stopa. Ali nije bilo više od nekoliko centimetara vode da mi slomi pad. Tako je moj levi skočni zglob preuzeo najveći deo udarca. A čujni pucketanje me još uvijek tjera da poželim da malo lupam.

Htela sam da nastavim, ali je moj dečko pritisnuo kočnice. Nisam mogao staviti težinu na stopalo, i na moju žalost, odvezli su me sa staze gdje su mi rekli da moja ozljeda nije ništa drugo do uganuće. Nikada nisam mogao propustiti dobar vikend, uvjerio sam svog (zabrinutog) dečka da su palačinke od bundeve u šećeru i začinu daleko važnije od drugog mišljenja na hitnoj njezi. Iako bi ovo bila moja prva DNF utrka (to je trka-govori nije završila), dan nije bio potpuno pranje.

Brzo naprijed za danas: Bio sam u tvrdom sastavu tačno četiri sedmice, a na štakama šest. Slomio sam cijelu fibulu (manju od dvije potkoljenice) i pokidao sam prednji talofibularni ligament (ATFL). (To drugo mišljenje-iako nešto kasnije nego što je trebalo biti isplaćeno.) Trebat će mi agresivna fizikalna terapija kad se gips skine.

Pa šta ovisnik o fitnesu treba učiniti? Pa, umjesto da sjedim na kauču i plačem o tome koliko ubojitih CrossFit WOD -ova (vježba dana) nedostajem i zaklinjem se u utrke na stazama prepreka, pronašao sam načine da svoju ozljedu pretvorim u priliku (zaista!). I sljedeći put kada se nađete u klupi – bilo da je riječ o sedmici ili tri mjeseca – trebali biste učiniti isto. Evo nekoliko najboljih načina da ostanete u igri boljeg tijela čak i kada ste na klupi.

Fokus na hranu

Ovo može zvučati kao oksimoron, ali ne zaboravite da ono što jedete može utjecati na to kako vaše tijelo izgleda i funkcionira-bez obzira na to koliko ste loši u teretani. Prethodno povređeni sam jeo tonu proteina jer je moje telo žudelo za tim. Ali nekoliko dana nepokretnosti slinio sam po kelju, slatkom krompiru, kvinoji, zelenim smutijima i još mnogo toga. Slušao sam svoje tijelo i počeo eksperimentirati s veganskim receptima s blogova poput Deliciously Ella i Oh She Glows. Za nekoga ko se nedavno okušao u Paleo dijeti, ovo je bila potpuno strana teritorija. Ali brzo sam shvatio dvije nevjerojatne stvari: 1) kuhanje zaista zdrave hrane je zaista jednostavno 2) kuhanje zaista zdrave hrane je zaista ukusno. Povrh toga, čista prehrana mi je davala energiju koju bih inače pronašao u dobrim kardio vježbama. A znajući da je hrana koju kuham bila sa manje šećera, ugljikohidrata i kalorija učinila mi je da se osjećam bolje sagorijevajući manje nego što sam obično bila. Ne govorim vam svima da postanete vegani-i nisam siguran da je ovo za mene trajna promjena-ali mislim da je važno slušati svoje tijelo: dajte mu ono što mu treba, a ne ono za čim vaš um žudi.

Izmijeni, nemoj odustati

Sjedenje na kauču do kraja moje povrede jednostavno nije bila opcija za mene (a ne mora ni za vas!). Otprašio sam kettlebell od 15 kilograma, set bučica od 10 kilograma i razne bendove otpora. Radiću potpomognute sklekove, sjedeće i ležeće vježbe za gornji dio tijela, a trake ću koristiti za neke tonere za stražnjicu i bedra u stilu bare/pilatesa. Radim i sa ličnim trenerom u teretani jednom sedmično radi podizanja težeg dijela gornjeg dijela tijela. Jednog popodneva sam čak otišao na dvosatni kajak u Hudson. Naravno, ne palim tona kalorija (ili dosta znoja), ali uživam u ovim aktivnostima - i one me drže aktivnom. Ovisno o lokaciji i stupnju vaše ozljede, postoje vjerojatni načini na koje možete postići i neku vježbu. Samo provjerite sa svojim liječnikom i posavjetujte se s trenerom kako biste bili vrlo jasni što možete, a što ne možete učiniti. Posljednje što želite je dodatno pogoršati (ili još gore, produžiti!) Vaše ozljede.

Imajte plan o kojem se ne može pregovarati da se vratite na konja

Prva stvar koju me mnogi ljudi pitaju kada im kažem kako sam se povrijedio je: "Jesi li završio s trkama na stazi prepreka?" I moj odgovor je uvijek odlučan: "Dovraga ne!" Zapravo, jedva čekam da prođem liniju na još jednoj Spartanskoj utrci. I čim me fizioterapeut očisti, prijaviću se za njega. Ali ovaj put ću biti oprezniji. Obratit ću bolju pažnju na okolinu i biti oprezniji prilikom prepreka. Ako pristupim nečemu za što mislim da bi moglo rezultirati nevoljama? Ja ću to preskočiti. Ali sigurno neću u potpunosti pobjeći od njih. Da, slomio sam gležanj tokom jedne. Ali to se moglo dogoditi silaskom niz stepenice na stanici podzemne željeznice. Ne možete predvidjeti ozljedu-možete učiniti neke stvari kako biste je izbjegli, ali otpisivanje nečega u potpunosti vas neće nužno zaštititi. Bilo da ste pali s bicikla, dobili plantarni fasciitis od trčanja ili ste uništili potkoljenicu radeći boks skokove - vratite se na mjesto gdje ste stali. Imat ćete potpuno novu perspektivu na aktivnost i osjećat ćete nevjerovatan osjećaj postignuća i samopouzdanja svaki put kada radite kroz sesiju ili trku bez povreda.

Recenzija za