Uradite ovaj hotelski trening kako biste ostali u formi dok putujete

Sadržaj

• Uže za preskakanje
• Commando Plank
• Lunge
• Skloni I-W-T
• Čučanj s dohvatom glave
• sklekovi (početnici)
• Sklek (napredno)
• Triceps Dips
• Crab Reach
• Hollow Hold
• Burpee Tuck skokovi
• Recenzija za

Hoteli konačno pojačavaju svoju ponudu teretana, što znači da ćete vjerovatno imati pristup opremi za vježbanje u rangu s kućnom teretanom kada niste tu. (ICYMI, Hilton je čak debitovao i u teretanama u sobama.) Ali nisu svi hoteli sasvim još uvijek postoji mnogo toga sa samo nekoliko neusklađenih bučica i jednim ili dva komada kardio opreme. Bez obzira na to gdje boravite, možete odraditi ovaj putni trening iz Barry's Bootcamp-a i Nike glavne trenerice Rebecce Kennedy. Ne zahteva ništa otmeno. Trebat će vam samo stepenica ili klupa i uže za skakanje (koje možete lako baciti čak i u najmanji kovčeg).

Ono što je najvažnije, možete vježbati koliko god krugova vježbe želite, tako da vam to neće umanjiti dragocjeno vrijeme odmora. (Povezano: Evo kako se pobrinuti da se zaista* opustite na putovanju.)

Kako radi: Uradite sljedećih 11 vježbi za naznačeni broj ponavljanja. Ponovite četiri do pet puta za 30-minutni trening.

Trebat će vam: Uže za skakanje i stepenica ili klupa.

Uže za preskakanje

A. Stanite sa stopalima zajedno, preskačite konopac počivajući iza peta.

B. Zamahnite uže iznad glave, ispred tijela, a zatim na tlo. Preskočite uže dok pomičete konopac unatrag po tlu. Ponovite još dva puta.

C. Nastavite skakati, zakrećući uže za preskakanje da dodirnete tlo s desne strane, a zatim ponovite, zamahujući uže za skakanje da dodirnete tlo lijevo.

D. Vratite se u početni položaj, ponavljajući tri redovna skoka i zamaha.

Uradite AMRAP 3 minuta.

*Nema užeta za skakanje? Samo napravite pokret dok se pretvarate da imate uže u rukama.

Commando Plank

A. Počnite u visokom položaju daske.

B. Spustite se na desnu podlakticu, zatim na lijevu podlakticu, ulazeći u nisku dasku.

D. Prenesite težinu u desni dlan, a zatim u lijevi dlan da biste se vratili na visoku dasku.

Učinite 10 do 15 ponavljanja, naizmjenično koja ruka vodi.

Lunge

A. Napravite veliki korak naprijed s lijevom nogom da biste se spustili u iskorak dok pumpate desnu ruku prema naprijed.

B. Odgurnite lijevu nogu da biste se vratili u stojeći položaj, a zatim ponovite na suprotnoj strani. To je 1 ponavljanje.

Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Skloni I-W-T

A. Lezite licem prema dolje na stepenici ili klupi (ili na podu, ako je potrebno), ispruženih ruku prema naprijed, bicepsa uz uši.

B. Povucite laktove dolje pored rebara, a zatim ispružite ruke ravno u stranu, držeći ih podignute prema stropu tijekom cijelog pokreta.

C. Okrećite ruke da biste se vratili u početni položaj.

Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Čučanj s dohvatom glave

A. Stanite sa stopalima malo širim od širine kukova. Spustite se u čučanj, dosežući vrhove prstiju do poda između stopala.

B. Ispravite noge da biste ustali, pružajući ruke prema plafonu

Uradite 10 do 15 ponavljanja.

sklekovi (početnici)

A. Počnite u visokom položaju od dasaka s rukama na stepenici ili klupi.

B. Savijte ruke prema donjem dijelu grudi dok podlaktice i tricepsi ne formiraju kutove od 90 stupnjeva.

C. Odmaknite grudi od koraka da biste se vratili u početni položaj.

Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Sklek (napredno)

A. Počnite u visokom položaju od dasaka s nogama na stepenici ili klupi.

B. Savijte ruke da spustite prsa prema tlu.

C. Odgurnite grudi od poda da biste se vratili u početni položaj.

Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Triceps Dips

A. Sjednite na stepenik ili klupu s rukama na rubu, ravnih ruku s prstima usmjerenim prema bokovima. Podignite kukove za početak.

B. Donje tijelo prema tlu, savijajući ruke ravno unatrag kako biste formirali kutove od 90 stupnjeva.

C. Stisnite tricepse i ispravite ruke da biste se vratili u početni položaj.

Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Crab Reach

A. Sjednite na kraj stepenice ili klupe, desna ruka iza kukova na stepenici, prsti okrenuti unatrag.

B. Pritisnite u ravnu desnu ruku i ispravite koljena da podignete kukove sa koraka, dok lijevu ruku ispružite iznad glave, biceps uz uho.

C. Vratite kukove u korak i zamijenite ruke, ponavljajući dohvat s druge strane.

Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Hollow Hold

A. Lezite licem prema gore na podu s ispruženim nogama i rukama, biceps pored ušiju.

B. Podignite stopala, ruke i lopatice da lebde s poda. Držite oko 3 sekunde, a zatim se spustite na ruke i noge da biste se vratili u početni položaj.

Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Burpee Tuck skokovi

A. Stanite sa stopalima zajedno. Zglobite se u kukovima i savijte koljena kako biste dlanove postavili na pod ispred stopala. Skočite nogama nazad na visoku dasku.

B. Spustite tijelo na tlo, a zatim pritisnite od poda i skočite stopalima do ruku.

C. Ustanite uspravno, a zatim skočite, gurajući koljena prema grudima.

D. Spustite se meko, a zatim odmah stavite dlanove na pod kako biste započeli sljedeće ponavljanje.

Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Recenzija za