Zašto biste trebali paziti na povrede tokom HIIT časa

Sadržaj

• Evo šta istraživanje kaže
• No, je li HIIT dodatno rizičan?
• Trebate li prestati raditi HIIT?
• Recenzija za

HIIT, inače poznat kao intervalni trening visokog intenziteta, često se smatra svetim gralom vježbi. Od sagorijevanja više masti od redovnog kardio treninga do poticanja metabolizma, prednosti HIIT -a su dobro poznate, a da ne spominjemo da je to velika investicija u vrijeme, s tim da većina sesija traje 30 minuta ili manje.

No, ako ste ozbiljno naviknuti na ovaj trend vježbanja, morate znati nešto: HIIT bi mogao značajno povećati rizik od ozljeda, ovisno o vašoj kondiciji.

Evo šta istraživanje kaže

U novoj studiji objavljenoj u Časopis za sportsku medicinu i fizičku kondiciju, istraživači su analizirali podatke iz Nacionalnog elektronskog sistema za nadzor povreda od 2007. do 2016. kako bi procijenili koliko je ozljeda povezano sa specifičnom opremom (utege, girje, kutije) i vježbama (burpees, iskoraci, sklekovi) koje se često koriste u HIIT treninzima . Analiza je pokazala da iako je HIIT odličan za jačanje kondicije i ukupnu izgradnju mišićne mase, on također može povećati šanse za uganuće koljena i skočnog zgloba, kao i naprezanje mišića i kidanje rotatorne manžete. (Pazite na ovih sedam znakova upozorenja o pretreniranosti.)

U razdoblju od devet godina bilo je gotovo četiri milijuna ozljeda povezanih s opremom i vježbama HIIT-a, prema nalazima studije. Studija također navodi da su zasebni podaci o broju Google pretraživanja "HIIT vježbi" otkrili da je interes za trend otprilike paralelan sa povećanjem broja ozljeda godišnje. (Napomena: Ovo nije prvi put da se sigurnost HIIT -a dovodi u pitanje.)

Dok su muškarci u dobi od 20 do 39 godina bili najveća demografska grupa pogođena ozljedama temeljenim na HIIT-u, žene nisu zaostajale. U stvari, oko 44 posto ukupnih povreda dogodilo se kod žena, kaže Nicole Rynecki, kandidat za doktora medicine i koautor studije. Oblik.

Vrijedi napomenuti da oprema i vježbe koje su proučavali istraživači nisu isključivi za HIIT treninge; možete bezbedno i efikasno koristiti girje i utege i raditi iskorake ili sklekove (da navedemo samo neke) u treninzima koji nisu HIIT. Alternativno, HIIT vježbe mogu imati mnogo različitih oblika-sve dok vozite bicikl između intervala visokog intenziteta i perioda odmora, radite HIIT. (Možete to učiniti na traci za trčanje, sjediti na spin motoru itd., Tako da svi HIIT treninzi ne mogu nositi isti rizik od ozljeda.) Osim toga, istraživači nisu usporedili broj ozljeda povezanih s HIIT-om s onima koje imaju rezultat drugih aktivnosti, pa je nejasno koliko je HIIT rizičan u poređenju sa, recimo, trčanjem ili jogom.

No, je li HIIT dodatno rizičan?

Istraživači studije tvrde da se vježbe visokog intenziteta često prodaju kao "jedna veličina odgovara svima", a zasigurno nisu.

"Mnogi sportaši, posebno amateri, nemaju fleksibilnost, pokretljivost, snagu i mišiće za izvođenje ovih vježbi", rekao je Joseph Ippolito, koautor studije, u priopćenju za javnost. (Vezano: Je li moguće raditi previše HIIT -a? Nova studija kaže da)

Ovo nije prvi put da čujete ovo mišljenje: Trener slavnih Ben Bruno iznio je sličan argument protiv burpea (pokret koji se često koristi na časovima HIIT -a) tvrdeći da su nepotrebni, posebno ako tek počinjete vježbati . "Ako pokušavate smršavjeti i osjećati se bolje sa svojim tijelom, a učite sve vježbe, nemate posla s burpama", rekao nam je. "Zašto? Zato što ljudima u ovoj skupini često nedostaje potrebna snaga i pokretljivost da pravilno izvode pokrete, što nepotrebno povećava rizik od ozljeda."

Trebate li prestati raditi HIIT?

S obzirom na to, HIIT can biti funkcionalan, a istraživači definitivno ne kažu da ga treba u potpunosti izbjegavati. Oni jednostavno tvrde da je važno poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i ukupnu snagu prije nego što se izazovete intenzivnim vježbama kao što je HIIT kako biste izbjegli ozljede. (Pogledajte: Zašto je u redu vježbati na nižem intenzitetu)

"Upoznajte svoje tijelo", kaže dr Rynecki. "Dajte prioritet pravilnoj formi i tražite odgovarajuće upute od fitnes stručnjaka i trenera. Ovisno o prošloj medicinskoj i hirurškoj istoriji učesnika, razmislite o konsultaciji sa ljekarom prije učešća."

Ako ste zabrinuti zbog ozljeda, zapamtite da ne morate raditi* HIIT da biste bili u formi. Trebate dokaz? Ove vježbe s niskim utjecajem i dalje troše velike kalorije.

Recenzija za