12 blagodati guarane (plus nuspojave)

Sadržaj

• 1. Bogato antioksidantima
• 2. Može smanjiti umor i poboljšati fokus
• 3. Može vam pomoći da naučite bolje
• 4. Može promovirati mršavljenje
• 5. Može ublažiti kronični proljev i liječiti zatvor
• 6. Može poboljšati zdravlje srca
• 7. Može pružiti olakšanje bola
• 8. Može poboljšati izgled kože
• 9. Može imati svojstva protiv raka
• 10. Ima antibakterijska svojstva
• 11. Može zaštititi od starosnih poremećaja oka
• 12. Sigurno s nekoliko nuspojava
• Dno crta

Guarana je brazilska biljka porijeklom iz Amazonskog bazena.

Poznat i kao Paullinia cupana, to je biljka penjačica cijenjena zbog svog voća.

Zrelo voće guarane otprilike je veličine bobica kafe. Podseća na ljudsko oko, sa crvenom ljuskom zatvorenom crnim semenom prekrivenim belim aril.

Ekstrakt guarane dobiva se preradom sjemena u prah (1).

Amazonska plemena stoljećima koriste guaranu zbog svojih terapeutskih svojstava ().

Sadrži impresivan niz stimulansa, poput kofeina, teofilina i teobromina. Guarana se također može pohvaliti antioksidansima, poput tanina, saponina i katehina (3).

Danas industrija napitaka 70% proizvedene guarane koristi u bezalkoholnim i energetskim pićima, dok se preostalih 30% pretvara u prah (1).

Evo 12 blagodati guarane, koje sve podržava nauka.

1. Bogato antioksidantima

Guarana je napunjena spojevima koji imaju antioksidativna svojstva.

Tu spadaju kofein, teobromin, tanini, saponini i katehini (3,, 5).

Zapravo, guarana ima antioksidativni profil sličan profilu zelenog čaja (6).

Antioksidanti su važni jer neutrališu potencijalno štetne molekule zvane slobodni radikali. Ovi molekuli mogu komunicirati s dijelovima vaših ćelija i uzrokovati oštećenja povezana sa starenjem, bolestima srca, karcinomom i drugim bolestima ().

Studije epruveta pokazale su da antioksidativna svojstva guarane mogu se boriti protiv rasta ćelija karcinoma i smanjiti rizik od srčanih bolesti i starenja kože (,).

Guarana sadrži kofein, teobromin, tanine, saponine, katehine i druga jedinjenja koja imaju antioksidativna svojstva.

2. Može smanjiti umor i poboljšati fokus

Guarana je najpoznatija kao sastojak popularnih energetskih napitaka.

Izvrstan je izvor kofeina koji vam pomaže u održavanju fokusa i mentalne energije.

U stvari, sjeme guarane može sadržavati četiri do šest puta više kofeina od zrna kafe (10).

Kofein djeluje blokirajući efekte adenozina, spoja koji pomaže vašem mozgu da se opusti. Veže se za adenozinske receptore, sprečavajući njihovo aktiviranje (11).

Studija je pokazala da su se ljudi koji su uzimali dodatak vitamina koji sadrži gvaranu osjećali manje zamora dok su završavali nekoliko testova, u odnosu na one koji su uzimali placebo ().

Zanimljivo je da studije također pokazuju da guarana može smanjiti mentalni umor zbog liječenja karcinoma, bez značajnih nuspojava (,, 15).

Guarana je bogata kofeinom, koji može smanjiti umor i poboljšati fokus. Kofein blokira efekte adenozina, spoja zbog kojeg se osjećate pospano i pomaže vašem mozgu da se opusti.

3. Može vam pomoći da naučite bolje

Istraživanja su pokazala da guarana može poboljšati vašu sposobnost učenja i pamćenja.

Jedno istraživanje proučavalo je efekte različitih doza guarane na raspoloženje i učenje. Učesnici nisu primili guaranu, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg ili 300 mg ().

Ljudi koji su primili 37,5 mg ili 75 mg guarane postigli su najviše rezultate. Budući da male doze guarane daju male doze kofeina, vjeruje se da su i drugi spojevi u guarani, osim kofeina, djelomično odgovorni ().

Druga studija upoređivala je guaranu sa ginsengom, još jednim spojem za jačanje mozga.

Iako su i guarana i ginseng poboljšali pamćenje i performanse testova, ljudi koji su primali guaranu obraćali su više pažnje na svoje zadatke i brže ih izvršavali (17).

Nadalje, studije na životinjama pokazale su da guarana može poboljšati pamćenje (,).

Niske doze guarane mogu poboljšati raspoloženje, učenje i pamćenje. Za ove učinke odgovorni su spojevi u guarani, zajedno s kofeinom.

4. Može promovirati mršavljenje

Procjenjuje se da je svaka treća odrasla Amerikanka gojazna ().

Gojaznost je sve veća zabrinutost, jer je povezana s mnogim kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak ().

Zanimljivo je da guarana može imati svojstva koja pomažu u promicanju gubitka kilograma.

Prvo, guarana je bogat izvor kofeina, koji može pojačati vaš metabolizam za 3-11% tokom 12 sati. Brži metabolizam znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija u mirovanju ().

Štoviše, studije epruvete otkrile su da guarana može suzbiti gene koji pomažu u stvaranju masnih ćelija i promovirati gene koji je usporavaju (,).

Međutim, efekti guarane na proizvodnju masnih ćelija kod ljudi ostaju nejasni.

Guarana sadrži kofein koji može poboljšati gubitak kilograma pojačavanjem metabolizma. Utvrđeno je i da potiskuje gene koji pomažu proizvodnju masnih ćelija i promovira gene koji ih usporavaju. Međutim, potrebno je više studija zasnovanih na ljudima.

5. Može ublažiti kronični proljev i liječiti zatvor

Guarana se stoljećima koristi kao prirodni tonik za želudac za liječenje probavnih problema poput kronične dijareje i zatvora (1).

Može imati svojstva protiv dijareje, jer je bogat taninima ili antioksidansima na biljnoj bazi.

Tanini su poznati po svojoj adstringentnosti, što znači da mogu vezati i kontraktirati tkivo. To omogućava taninima hidroizolaciju zidova probavnog trakta, ograničavajući količinu vode koja se izlučuje u crijeva ().

S druge strane, guarana je bogata kofeinom, koji može djelovati kao prirodni laksativ.

Kofein stimulira peristaltiku, proces koji aktivira kontrakcije mišića crijeva i debelog crijeva. To može ublažiti zatvor guranjem sadržaja u rektum ().

Niske doze guarane ne daju puno kofeina, pa je vjerovatnije da će imati učinak protiv dijareje. Visoke doze daju više kofeina i mogu imati laksativne efekte.

Tanini u guarani mogu ublažiti proljev sprečavanjem gubitka vode. U međuvremenu, kofein u guarani može ublažiti zatvor stimulirajući kontrakcije u crijevima i debelom crijevu koji potiskuju sadržaj prema rektumu.

6. Može poboljšati zdravlje srca

Bolesti srca odgovorne su za jednu od četiri smrti u Americi ().

Guarana može smanjiti rizik od srčanih bolesti na dva načina.

Prvo, čini se da antioksidanti u guarani pomažu u protoku krvi i mogu spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka ().

Drugo, studije su pokazale da guarana može smanjiti oksidaciju „lošeg“ LDL holesterola. Oksidovani LDL holesterol može doprinijeti stvaranju plaka u arterijama.

Zapravo, odrasli koji konzumiraju guaranu mogu imati do 27% manje oksidiranog LDL-a od odraslih slične dobi koji ne jedu ovo voće (29).

Međutim, većina istraživanja o povezanosti zdravlja srca i guarane dolazi iz studija na epruvetama. Potrebno je više studija zasnovanih na ljudima da bi se mogle dati preporuke.

Guarana može pomoći zdravlju srca poboljšavajući protok krvi i sprečavajući stvaranje krvnih ugrušaka. Takođe može smanjiti oksidaciju „lošeg“ LDL holesterola.

7. Može pružiti olakšanje bola

Povijesno gledano, guaranu su Amazonska plemena koristila kao sredstvo za ublažavanje bolova.

Svojstva guarane ublažavaju bol zahvaljujući visokom sadržaju kofeina.

Kofein igra ulogu u upravljanju bolovima, jer veže i blokira adenozinske receptore.

Dva od ovih receptora - A1 i A2a - uključena su u stimuliranje osjećaja bola ().

Kada se kofein veže na ove receptore, to može smanjiti osjećaje bola.

To je jedan od razloga zašto se kofein često nalazi u mnogim lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta. Studije su pokazale da to može značajno pojačati njihove učinke ().

Kofein u guarani može ublažiti bol blokiranjem adenozinskih receptora koji su uključeni u stimuliranje osjećaja bola.

8. Može poboljšati izgled kože

Zbog svojih snažnih antioksidativnih i antimikrobnih svojstava, guarana je popularna u kozmetičkoj industriji kao sastojak krema protiv starenja, losiona, sapuna i proizvoda za kosu.

Štoviše, njegov sadržaj kofeina pomaže protok krvi u kožu ().

Studije epruveta pokazale su da antioksidanti u gvarani mogu značajno smanjiti oštećenje kože povezano s godinama ().

Štoviše, studije na životinjama pokazuju da kozmetika koja sadrži guaranu može smanjiti opuštenost obraza, poboljšati zatezanje kože i smanjiti bore oko očiju ().

Guarana ima antioksidativna i antimikrobna svojstva, što je čini uobičajenim aditivom u kozmetičkim proizvodima. Može vam pomoći u protoku krvi u vašoj koži, smanjiti oštećenja povezana sa starenjem i smanjiti neželjene osobine, poput opuštene kože i bora.

9. Može imati svojstva protiv raka

Rak je bolest koju karakterizira nekontrolisani rast stanica.

Studije na životinjama i epruvetama sugeriraju da guarana može zaštititi od oštećenja DNK, suzbiti rast ćelija karcinoma, pa čak i potaknuti smrt ćelija karcinoma (,,).

Jedno istraživanje na miševima pokazalo je da oni koji su hranjeni gvaranom imaju 58% manje ćelija karcinoma i gotovo pet puta veći rast odumiranja ćelija karcinoma u odnosu na miševe koji nisu primali gvaranu ().

Druga studija epruvete pokazala je da je guarana potisnula rast ćelija karcinoma u debelom crijevu, kao i stimulirala njihovu smrt ().

Naučnici vjeruju da potencijalna antikancerogena svojstva guarane proizlaze iz njenog sadržaja ksantina, koji su spojevi slični kofeinu i teobrominu.

Međutim, iako rezultati ispitivanja epruveta i životinja obećavaju, potrebno je više istraživanja zasnovanih na ljudima.

Studije na životinjama i epruvetama otkrile su da guarana može imati antikancerogena svojstva. Međutim, potrebno je istraživanje zasnovano na ljudima prije nego što se gvarana preporuči za liječenje.

10. Ima antibakterijska svojstva

Guarana sadrži mnoštvo spojeva koji mogu inhibirati ili ubiti štetne bakterije.

Jedna od ovih bakterija je Escherichia coli (E. coli), koji živi u crijevima ljudi i životinja.

Većina E. coli bakterije su bezopasne, ali neke mogu izazvati proljev ili bolest (,).

Studije su takođe otkrile da guarana može suzbiti rast Streptococcus mutans (S. mutans), bakterija koja može uzrokovati zubne naslage i propadanje zuba (,).

Smatra se da je kombinacija kofeina i spojeva na biljnoj bazi poput katehina ili tanina odgovorna za antibakterijsko djelovanje guarane (, 42).

Guarana sadrži spojeve koji mogu inhibirati ili ubiti štetne bakterije, kao što su E. coli i Streptococcus mutans.

11. Može zaštititi od starosnih poremećaja oka

Uobičajeno je da se vid progresivno pogoršava s godinama.

Stvari poput sunčeve svjetlosti, loše prehrane i određenih načina života poput pušenja mogu vam vremenom iscrpiti oči i povećati rizik od poremećaja povezanih s očima ().

Guarana sadrži spojeve koji se bore protiv oksidativnog stresa, glavnog čimbenika rizika za stanične očne poremećaje poput makularne degeneracije, katarakte i glaukoma ().

Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji su redovito konzumirali guaranu imali su bolju viziju na osnovu samoprijave nego ljudi koji su je konzumirali štedljivo ili nikako (45).

U istoj studiji naučnici su izveli eksperimente na epruvetama kako bi otkrili može li guarana zaštititi očne stanice od spojeva koji stvaraju oksidativni stres. Guarana je značajno smanjila količinu oštećenja DNK i smrt očnih ćelija u odnosu na placebo (45).

S tim u vezi, ograničeno je istraživanje na području guarane i poremećaja oka povezanih sa godinama. Potrebno je više studija zasnovanih na ljudima da bi se mogle dati preporuke.

Studije epruveta otkrile su da se guarana može boriti protiv oksidativnog stresa, koji je povezan sa starosnim poremećajima oka. Međutim, ovo područje istraživanja je ograničeno, pa su potrebne dodatne studije zasnovane na ljudima prije davanja preporuka.

12. Sigurno s nekoliko nuspojava

Guarana ima odličan sigurnosni profil i široko je dostupan.

Istraživanja pokazuju da guarana ima malu toksičnost u malim do umjerenim dozama (,,).

U velikim dozama, guarana može izazvati nuspojave slične onima kod prekomjernog unosa kofeina, uključujući (,):

• Palpitacije srca
• Nesanica
• Glavobolja
• Napadaji
• Anksioznost
• Nervoza
• Uznemiren stomak
• Drhtavost

Vrijedno je napomenuti da kofein može izazvati ovisnost i dovesti do ovisnosti u velikim dozama ().

Trudnice bi trebale izbjegavati ili ograničiti unos guarane, jer kofein može proći kroz placentu. Previše kofeina može prouzročiti poremećaje u rastu vašeg djeteta ili povećati rizik od pobačaja ().

Iako guarana nema preporučene doze, većina istraživanja zasnovanih na ljudima otkrila je da doze od samo 50–75 mg mogu pružiti zdravstvene koristi povezane s guaranom (, 17).

Izgleda da je Guarana sigurna i da je široko dostupna. U velikim dozama može imati slične nuspojave kao i prekomjerni unos kofeina.

Dno crta

Guarana je popularan sastojak mnogih energetskih i bezalkoholnih pića.

Vekovima ga koriste terapijska dejstva amazonskih plemena.

Guarana se često hvali zbog svoje sposobnosti da smanji umor, pojača energiju i pomogne u učenju i pamćenju. Također je povezan s boljim zdravljem srca, gubitkom kilograma, ublažavanjem bolova, zdravijom kožom, nižim rizikom od raka i smanjenim rizikom od starih očnih bolesti.

Široko je dostupan kao dodatak i lako se može dodati vašoj prehrani.

Većina istraživanja pokazuje da su doze između 50–75 mg guarane dovoljne da vam pruže zdravstvene koristi, iako ne postoji zvanična preporuka za doziranje.

Bez obzira želite li povećati razinu energije ili jednostavno poboljšati svoje ukupno zdravlje, guarana možda vrijedi probati.