Glosofobija: šta je to i kako se liječiti

Sadržaj

• Kako se osjeća glosofobija?
• Uzroci glosofobije
• Kako se liječi glosofobija?
• Psihoterapija
• Lijekovi
• Ostale strategije za prevladavanje glosofobije
• U pripremi
• Neposredno prije vaše prezentacije
• Tokom vaše prezentacije

Šta je glosofobija?

Glosofobija nije opasna bolest ili hronično stanje. To je medicinski izraz za strah od javnog nastupa. A pogađa čak četiri od 10 Amerikanaca.

Za one koji su pogođeni, govor pred grupom može izazvati osjećaj nelagode i tjeskobe. Uz ovo može doći nekontrolirano drhtanje, znojenje i ubrzani rad srca. Možda ćete imati i neodoljiv nagon da pobjegnete iz sobe ili se udaljite od situacije koja vam uzrokuje stres.

Glosofobija je socijalna fobija ili socijalni anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaji nadilaze povremene brige ili nervozu. Oni izazivaju snažne strahove koji nisu proporcionalni onome što doživljavate ili o čemu razmišljate.

Anksiozni poremećaji se s vremenom često pogoršavaju. I oni mogu ometati vašu sposobnost da funkcionirate pod nekim okolnostima.

Kako se osjeća glosofobija?

Kad se suoče sa potrebom održavanja prezentacije, mnogi ljudi doživljavaju klasični odgovor „bori se ili bježi“. Ovo je način na koji se tijelo priprema za obranu od opaženih prijetnji.

Kad vam prijete, mozak podstiče oslobađanje adrenalina i steroida. To dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi ili energije. A vaš krvni pritisak i broj otkucaja srca rastu, što šalje više protoka krvi u vaše mišiće.

Uobičajeni simptomi borbe ili bijega uključuju:

• ubrzan rad srca
• drhtanje
• znojenje
• mučnina ili povraćanje
• otežano disanje ili hiperventilacija
• vrtoglavica
• napetost mišića
• poriv da se makneš

Uzroci glosofobije

Iako je reakcija borbe ili bijega dobro funkcionirala kada su se ljudi morali bojati neprijateljskih napada i divljih životinja, on nije učinkovit u sobi za sastanke. Dolazak do korijena vašeg straha može vam pomoći da poduzmete efikasne korake za njegovo rješavanje.

Mnogi ljudi koji imaju snažan strah od straha pred javnim nastupima mogu biti osuđeni, osramoćeni ili odbačeni. Možda su imali neugodno iskustvo, poput davanja izvještaja na času koji nisu dobro prošli. Ili su zamoljeni da nastupe na licu mjesta bez pripreme.

Iako se socijalne fobije često javljaju u porodicama, nauka koja stoji iza toga nije razumljiva. Izvješteno je da su uzgojni miševi koji pokazuju manje straha i anksioznosti rezultirali potomstvom s manje anksioznosti. Ali potrebno je više istraživanja kako bi se procijenilo jesu li socijalne fobije nasljedne.

Testiranje koje je proveo Nacionalni institut za mentalno zdravlje pokazalo je da mozak ljudi sa socijalnom anksioznošću ima pojačan odgovor kada im se čitaju negativni komentari. Pogođena područja bila su odgovorna za samoevaluaciju i emocionalnu obradu. Ovaj pojačani odgovor nije viđen kod ljudi bez poremećaja.

Kako se liječi glosofobija?

Ako je vaš strah od javnog nastupa ozbiljan ili ometa vaš svakodnevni život, obratite se svom liječniku. Oni mogu raditi s vama na izradi ciljanog plana liječenja. Opcije za planove liječenja uključuju:

Psihoterapija

Mnogi ljudi mogu svoju glosofobiju prevladati kognitivnom bihevioralnom terapijom. Suradnja s terapeutom može vam pomoći da identificirate osnovni uzrok tjeskobe. Na primjer, možda ćete otkriti da se bojite podsmijeha, a ne govora, jer su vam se rugali kao djetetu.

Zajedno ćete vi i vaš terapeut istražiti vaše strahove i negativne misli koje idu s njima. Vaš terapeut vas može naučiti kako preoblikovati negativne misli.

Primjeri toga mogu uključivati:

• Umjesto da mislite „Ne mogu pogriješiti“, prihvatite da svi ljudi pogriješe ili imaju propuste prilikom izlaganja. Uredu je. Publika ih uglavnom nije svjesna.
• Umjesto "Svi će misliti da sam nesposoban", fokusirajte se na to da publika želi da uspijete. Zatim se podsjetite da je vaš pripremljeni materijal odličan i da ga dobro znate.

Nakon što prepoznate svoje strahove, vježbajte predstavljanje malim grupama koje podržavaju. Kako vaše samopouzdanje raste, izgrađuje se za veću publiku.

Lijekovi

Ako vam terapija ne ublaži simptome, liječnik vam može propisati jedan od nekoliko lijekova koji se koriste za liječenje anksioznih poremećaja.

Beta-blokatori se obično koriste za liječenje visokog krvnog pritiska i nekih srčanih poremećaja. Oni takođe mogu biti korisni u kontroli fizičkih simptoma glosofobije.

Antidepresivi se koriste za liječenje depresije, ali također mogu biti učinkoviti u kontroli socijalne anksioznosti.

Ako je vaša anksioznost ozbiljna i utječe na vaš svakodnevni život, liječnik vam može propisati benzodiazepine poput Ativana ili Xanaxa.

Ostale strategije za prevladavanje glosofobije

Postoje neke strategije koje možete koristiti u kombinaciji s tradicionalnim tretmanom ili samostalno.

Na primjer, možda će vam biti korisno pohađati čas predavanja ili radionice za govornike. Mnogi su razvijeni za ljude koji imaju glosofobiju. Možete pogledati i organizaciju Toastmasters International, koja trenira ljude u javnom govoru.

Evo nekoliko drugih savjeta koji će vam pomoći u snalaženju u situacijama javnog nastupa:

U pripremi

• Upoznajte svoj materijal. To ne znači da biste trebali zapamtiti prezentaciju, ali trebali biste znati što želite reći i imati konture ključnih poanta. Posebno se usredsredite na uvod, jer ćete tada vjerojatno biti najnervozniji.
• Napišite svoju prezentaciju. I uvježbavajte dok se ne ohladite. Zatim bacite skriptu.
• Vježbajte često. Trebali biste nastaviti vježbati dok se ne osjećate ugodno s onim što ćete reći. Zatim vježbajte više. Vaše će se samopouzdanje povećati kad shvatite da znate što ćete reći.
• Snimite prezentaciju na videokasetu. Možete primijetiti jesu li potrebne promjene. A možda ćete biti ugodno iznenađeni kako autoritativno izgledate i zvučite.
• Uključite pitanja publike u svoju rutinu. Zabilježite listu pitanja koja bi vam mogla biti postavljena i budite spremni na njih odgovoriti. Kad je to prikladno, planirajte uključiti publiku u prezentaciju postavljanjem pitanja.

Neposredno prije vaše prezentacije

Ako je moguće, vježbajte svoj materijal poslednji put pre nego što krenete na prezentaciju. Također biste trebali izbjegavati hranu ili kofein prije govora.

Kad stignete na govornu lokaciju, upoznajte se s prostorom. Ako koristite bilo kakvu opremu, poput laptopa ili projektora, provjerite radi li sve.

Tokom vaše prezentacije

Imajte na umu da se i 40 posto publike plaši javnog nastupa. Ne treba se ispričavati zbog nervoze. Umjesto toga, potrudite se prihvatiti da je stres normalan i iskoristite ga da budete oprezniji i energičniji.

Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima sa bilo kojim članom publike s kojim se susretnete. Iskoristite svaku priliku i provedite nekoliko trenutaka u čavrljanju s njima. Obavezno udahnite nekoliko puta duboko i duboko kako biste se smirili ako je potrebno.

Mark Twain rekao je, „Postoje dvije vrste zvučnika. Oni koji postanu nervozni i oni koji su lažovi. " Biti malo nervozan je normalno. I možete prevladati glosofobiju. Zapravo, uz malo prakse, možda ćete naučiti uživati ​​u javnom govoru.