Kako izračunati kalorije potrošene na vježbu

Sadržaj

• Kalorija po fizičkoj aktivnosti
• Šta utiče na potrošnju kalorija
• Kako sagorjeti više kalorija da bismo izgubili na težini

Potrošnja kalorija u vježbama varira ovisno o težini i intenzitetu fizičke aktivnosti osobe, međutim vježbe koje obično koriste više kalorija su trčanje, skakanje užeta, plivanje, igranje vaterpola i rolanje.

U prosjeku osoba od 50 kg troši više od 600 kalorija na sat dok trči na traci za trčanje, dok neko ko teži oko 80 kg potroši oko 1000 kalorija na sat za tu istu aktivnost. To je zato što što osoba ima veću težinu, to je potrebno više njenog tijela kako bi osiguralo da ne nedostaje kisika i energije u svakoj ćeliji u tijelu.

Ostali primjeri vježbi koje troše puno kalorija su intenzivni trening s utezima, mali nogomet, tenis, boks, džudo i jiu-jitsu, na primjer. Međutim, važnije od započinjanja vježbanja samo zato što sagorijeva puno kalorija je znati dobro jesti, uživati ​​u vrsti aktivnosti koju ćete raditi i posvetiti se vježbanju najmanje 3 puta tjedno, po 1 sat, ili svakodnevno 30 minuta, jer je redovna vježba također važna za gubitak kilograma.

Kalorija po fizičkoj aktivnosti

Znajući energetsku potrošnju vježbi i kalorije hrane, moguće je strukturirati prehranu i tjelesnu aktivnost tako da se cilj brzo postigne, bilo da se radi o debljanju mišića ili gubitku kilograma.

Potrošnja kalorija za fizičke aktivnosti varira ovisno o faktorima koji se odnose na osobu te intenzitetu i trajanju fizičke aktivnosti. Unesite svoje podatke ispod i saznajte koliko kalorija potrošite na neke aktivnosti:

Moguće je povećati količinu kalorija koju svakodnevno trošite povećavanjem metabolizma u tijelu i povećanjem mišića, jer što osoba ima više vitke mase, više će kalorija potrošiti.

Šta utiče na potrošnju kalorija

Potrošnja kalorija ovisi o nekim faktorima povezanim s osobom i vrstom vježbanja, kao što su:

• Težina i struktura tijela;
• Visina;
• Intenzitet, vrsta i trajanje fizičke aktivnosti;
• Dob;
• Nivo kondicije.

Dakle, da biste znali količinu kalorija koju svaka osoba troši dnevno, važno je uzeti u obzir sve ove faktore. Pored toga, važno je da nutricionist izračuna količinu kalorija koju dnevno treba unositi za mršavljenje, uzimajući u obzir i životne navike, starost, visinu i težinu. Otkrijte koliko kalorija trebate unijeti da biste smršali.

Kako sagorjeti više kalorija da bismo izgubili na težini

Najbolji način sagorijevanja više kalorija i gubitka kilograma je usvajanje zdravih životnih navika, intenzivno i redovno bavljenje tjelesnom aktivnošću te uravnotežena i ciljno orijentirana prehrana, zbog čega je važno imati prehrambeni nadzor.

Takođe je važno izvoditi fizičku aktivnost koja odgovara čovjekovim navikama i ukusu, jer je moguće da osoba uvijek ostane motivisana i vježbu izvodi redovno.

Kada se počnete baviti nekom vrstom fizičke aktivnosti u kombinaciji sa zdravom ishranom, stimuliše se metabolizam, favorizujući trošenje kalorija i promovišući mršavljenje. U osnovi, što više kalorija osoba potroši radeći neku vježbu, to više gubi na težini, ali što je osoba motiviranija, to je veći trud i to će sagorjeti više kalorija.