10 laksativnih plodova za otpuštanje crijeva

Sadržaj

• 1. Papaja
• 2. Narandžasta
• 3. Šljiva
• 4. Acerola
• 5. Avokado
• 6. Banana
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Kruška
• Voće koje drži crijeva
• Savjeti za borbu protiv zatvora
• Moguće je boriti se protiv zatvora voćem i sokovima koji djeluju kao domaći lijekovi za zatvor.

Voće, poput papaje, naranče i šljive, sjajni su saveznici u borbi protiv zatvora, čak i kod ljudi koji imaju dugu istoriju zarobljenih crijeva. Ovo voće sadrži velike količine vlakana i vode, što ubrzava crijevni tranzit i pogoduje stvaranju izmeta. Uz to, voće također daje sitost, poboljšava metabolizam i pomaže vam u mršavljenju.

Ovo se voće može jesti svakodnevno, kako svježe, tako i u prirodnim sokovima i voćnim salatama, a mogu ga koristiti i bebe i djeca, ali u manjim količinama kako ne bi izazvalo proljev. Pogledajte 5 recepata za laksativne sokove kako biste olabavili crijeva.

Evo voća koje oslobađa crijeva i koje se može koristiti kod beba i tokom trudnoće:

1. Papaja

Papaja je bogata vodom i vlaknima, a poznata je po svojoj snazi ​​u pomaganju funkcioniranju crijeva. Formosa papaja ima laksativnu moć čak i veću od papaje, jer ima gotovo dvostruko više vlakana i praktički iste kalorije.

Dok 100 g papaje formoze sadrži 1,8 g vlakana, papaja ima 1 g, ali je i dalje dobra količina za ovo voće. Dvije sorte voća sadrže oko 11 g ugljikohidrata i 40 kcal na svakih 100 g, uz hranljive sastojke poput magnezijuma, kalijuma i vitamina C.

2. Narandžasta

Naranča je bogata vodom koja hidrira crijeva i izmet i koja pruža puno vreća, sinonima za vlakna za dobro funkcioniranje crijeva. Jedinica naranče sadrži oko 2,2 g vlakana, što je više od vlakana koja se nalaze u 1 krišci integralnog hleba, na primer.

Međutim, važno je zapamtiti da sok od naranče praktički nema vlakana, jer prilikom cijeđenja voća bagasse na kraju troši zajedno s korom.

3. Šljiva

Šljiva, svježa i dehidrirana, bogata je vlaknima i odlična je hrana za crijeva. Svaka jedinica crne šljive sadrži oko 1,2 g vlakana, pored toga što organizmu pruža fosfor, kalijum i vitamine B.

Važan savjet je da je prilikom konzumiranja suhih šljiva važno pogledati naljepnicu proizvoda kako biste provjerili je li proizvodu dodan šećer, što uvelike povećava kalorije šljive i pogoduje debljanju. Dakle, najbolje je kupiti suhu šljivu bez dodavanja šećera.

4. Acerola

Acerola donosi oko 1,5 g vlakana na svakih 100 g svježeg voća i samo 33 kcal, što ovo voće čini velikim saveznikom u prehrani i crijevima. Uz to, ista ta količina acerole donosi 12 puta veću količinu vitamina C koja se preporučuje odrasloj osobi dnevno, jer je mnogo bogatiji ovim vitaminom od naranče i limuna, na primjer.

5. Avokado

Avokado je prvak u sadržaju vlakana: 100 g ovog voća donosi oko 6 g vlakana. Također je bogata masnoćama koje su dobre za tijelo i koje olakšavaju prolaz izmeta kroz crijeva, uz promicanje kardiovaskularnog zdravlja i poboljšanje nivoa dobrog holesterola.

6. Banana

Iako je poznata kao voće koje drži crijeva, svaka banana ima najmanje 1 g vlakana. Tajna je u konzumiranju ovog vrlo zrelog voća, jer će tada njegova vlakna biti spremna za pomoć u crijevnom tranzitu. Suprotno tome, oni koji žele kontrolirati proljev trebali bi jesti bananu još napola zelenu, jer će na taj način njezina vlakna služiti za zadržavanje crijeva.

Još je moćnija od svježeg voća biomasa zelene banane, jer ima visok sadržaj vlakana i prirodno je prebiotička hrana koja favorizira zdravlje crijevne flore. Pogledajte kako napraviti biomasu od zelene banane.

7. Fig

Dvije jedinice svježe smokve donose oko 1,8 g vlakana i samo 45 kcal, što stvara puno sitosti i dulje zadržava glad. Kao i u slučaju šljiva, i kod kupovine suhih smokava treba preferirati one bez dodanog šećera, a potrebno je provjeriti popis sastojaka na etiketi proizvoda.

8. Kiwi

Svaki kivi ima oko 2 g vlakana i samo 40 kcal, što ovo voće čini sjajnim saveznikom za crijeva i dijete za mršavljenje. Uz to, 2 kivija već donose sve vitamine C koji su potrebni odrasloj osobi dnevno, ima visoku antioksidativnu moć, pomažući u prevenciji bolesti i poboljšanju zdravlja kože.

9. Jambo

Iako se malo konzumira, jambo je jedno od najbogatijih plodova vlaknima: 1 jedinica donosi oko 2,5 g vlakana, sadržaja koji se često može naći u 2 kriške hljeba od cjelovitih žitarica. Uz to, ima samo 15 kcal po plodu, mnogo manje od većine voća, što ga čini odličnim saveznikom za mršavljenje i odvraćanje od gladi.

10. Kruška

Svaka kruška, kada se konzumira u ljusci, ima oko 3g vlakana, samo 55 kcal, što ovo voće čini jednim od najvažnijih za pomoć crijevima. Dobar savjet za mršavljenje je jesti krušku oko 20 minuta prije obroka, jer će na taj način njena vlakna djelovati u crijevima stvarajući osjećaj sitosti, što smanjuje glad u vrijeme obroka.

Voće koje drži crijeva

Neko voće koje drži crijeva su: jabuka i kruška bez kore, guava, banana, uglavnom banana još uvijek zelena.

Ovo voće trebaju izbjegavati ljudi koji imaju zatvor, barem dok se crijevni tranzit ne normalizira. Međutim, uz zdravu prehranu i bogatu vlaknima, sve vrste voća mogu se jesti bez izazivanja zatvora.

Savjeti za borbu protiv zatvora

Uz povećanje potrošnje laksativnog voća, nekoliko jednostavnih savjeta za borbu protiv zatvora su:

• Konzumirajte voće s korom i bagasse kad god je to moguće, jer je bogato vlaknima;
• Dajte prednost konzumiranju sirovog povrća, jer ima veću snagu da ubrza crijevni tranzit;
• Dajte prednost cjelovitoj hrani, poput pirinča, pšeničnog brašna, tjestenine i krekera od cjelovitih žitarica;
• Konzumirajte sjemenke kao što su chia, laneno sjeme i sezam u sokovima, salatama i jogurtima;
• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, jer pomaže u stvaranju izmeta zajedno sa vlaknima, a također hidratizira crijeva, omogućujući izmetu da lakše hoda po crijevnoj cijevi.

Pored dijetalnih savjeta, važno je i redovito baviti se tjelesnom aktivnošću, jer vježbanje stimulira crijevo i održava ga aktivnim, olakšavajući prolaz izmeta i boreći se protiv zatvora.

Pogledajte još savjeta za borbu protiv zatvora gledajući sljedeći video:

Moguće je boriti se protiv zatvora voćem i sokovima koji djeluju kao domaći lijekovi za zatvor.