Što uzrokuje da mi se noge grče noću i kako mogu dobiti olakšanje?

Sadržaj

• Uzroci noćnih grčeva u stopalima
• Neaktivnost
• Prenaprezanje mišića
• Nepravilna obuća ili tvrde površine
• Dehidracija
• Nedostatak hranljivih sastojaka
• Pretjerana upotreba alkohola
• Trudnoća
• Zdravstvena pitanja i lijekovi
• Tretman noćnih grčeva u stopalima
• Pomaknite svoje tijelo
• Istegnite i umirite mišiće
• Pregledajte cipele
• Pijte više vode
• Jedite dobro i dopunite
• Smanjite unos alkohola
• U trudnoći
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Grč u stopalima može udariti niotkuda, probudivši vas iz čvrstog sna. Odjednom možete osjetiti kako se mišići stežu ili čvorovi zakače od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.

Noćni grčevi u stopalima usko su povezani s noćnim grčevima u nogama, tako da ćete te osjećaje možda osjetiti i na listovima ili bedrima.

Bez obzira na slučaj, grčevi u stopalima noću su češći kod osoba starijih od 50 godina i kod trudnica.

Dobra vijest je da ti grčevi obično nisu razlog za zabrinutost. Iako se mogu povezati s određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa ili hipotireoze, istezanje i promjene načina života mogu im pomoći da ih brzo olakšaju ili potpuno nestanu.

Uzroci noćnih grčeva u stopalima

Do 60 posto odraslih i 7 posto djece izvijestilo je o noćnim grčevima stopala ili nogu, navodi se u pregledu iz 2012. godine.

Uzroci grčeva su različiti. Spazmi se mogu dogoditi samo jednom noću ili rezultirati ponovljenim epizodama koje dovode do nesanice i dugotrajnog bola.

Neaktivnost

Dugotrajno sjedenje ili neaktivan način na neki drugi način može učiniti mišiće stopala sklonijim grčenju.

Sjedenje lošeg držanja također može inhibirati protok krvi u stopalima ili dovesti do kompresije živaca - dva faktora rizika za razvoj grčeva.

Čak i vaš položaj spavanja može biti faktor u cirkulaciji i nervnim problemima. Dakle, možda ćete htjeti ispitati kako spavate da biste vidjeli da li to doprinosi noćnim grčevima.

Prenaprezanje mišića

S druge strane spektra, pretjerani napor mišića stopala može ih učiniti ranjivima na grčeve.

Mišićna vlakna na stopalima se neprestano skupljaju i šire kako bi omogućila kretanje. Ako prebrzo obavljate neku aktivnost ili previše naporno radite na nogama, možda ćete osjetiti umor u mišićima.

Umor iscrpljuje vaše tijelo kiseonikom i omogućava da se otpadni proizvodi nakupljaju tokom dana i proizvode grčeve i grčeve noću.

Nepravilna obuća ili tvrde površine

Nošenje loše postavljenih cipela ili cipela bez dovoljne potpore tokom dana može porezati i mišiće stopala. I ne samo to, već stajanje ili rad na betonskim podovima ili drugim tvrdim površinama može imati sličan učinak.

Mišići stopala rade izuzetno naporno kako bi podnijeli težinu vašeg tijela. Nepravilna obuća također može narušiti cirkulaciju stopala, odsijecajući krv i kiseonik i proizvodeći bolne grčeve čak i kada niste sa stopala.

Dehidracija

Možda ne pijete dovoljno vode ili imate napad dijareje ili neku drugu bolest koja vas dehidrira. Čak i vježbanje po vrućem vremenu može vas brzo dehidrirati, iscrpljujući tijelo iz dragocjenih tečnosti, soli i minerala, poput kalijuma, magnezijuma i kalcijuma.

Kada u vašem tijelu postane malo tekućine i elektrolita, mišići postaju ranjiviji na grčeve i grčeve. Znojite se i gubite tekućinu i dalje dok spavate. Zbog toga se grčevi u stopalima mogu pojaviti tijekom noći.

Nedostatak hranljivih sastojaka

Nedostatak vitamina B-12, tiamina, folata i drugih vitamina B može dovesti do oštećenja živaca.

Nedostatak magnezijuma i kalijuma može dovesti do grčeva u nogama i stopalima.

Ako sumnjate da imate nutritivni nedostatak, obratite se svom liječniku. Jednostavni test krvi može otkriti vaše nivoe i ukazati svom lekaru da li je potreban dodatak ili drugi tretman za osnovne bolesti.

Imajte na umu da uzimanje previše dodataka zapravo može nanijeti više štete nego koristi.

Pretjerana upotreba alkohola

Pijenje previše alkohola može dovesti do oštećenja živaca i stanja poznatog kao alkoholna neuropatija. Simptomi uključuju bilo šta, od grčeva i slabosti mišića do utrnulosti i trnaca u rukama ili nogama.

I ne samo to, već upotreba teškog alkohola takođe može doprinijeti dehidraciji i nutritivnim nedostacima važnih vitamina B.

Baš kao i kod ostalih nutritivnih nedostataka, nedostatak ovih vitamina može oštetiti rad živaca, pogoršavajući simptome poput grčenja mišića.

Trudnoća

Trudnice su osjetljivije na grčeve nogu i stopala noću, posebno u drugom i trećem tromjesečju.

Nažalost, istraživači ne znaju tačno zašto je to slučaj. Mogući razlozi mogu uključivati:

• dodatna težina na stopalima kako dijete raste
• dehidratacija
• nutritivni nedostaci, posebno magnezijuma

Zdravstvena pitanja i lijekovi

Medicinska stanja povezana s grčevima stopala tijekom noći uključuju:

• strukturna pitanja, poput kičmene stenoze i perifernih arterijskih bolesti
• metabolički problemi, poput bolesti bubrega, anemije, hipotireoze, hipertireoze ili dijabetesa tipa 1 ili tipa 2
• druga stanja, poput oštećenja živaca, osteoartritisa i Parkinsonove bolesti

Određeni lijekovi mogu vas učiniti osjetljivijim na grčeve. Oni uključuju:

• lijekovi za krvni pritisak
• statini
• diuretici
• kontracepcijske tablete

Ako ste na dijalizi, to vas također može učiniti sklonijim grčevima.

Tretman noćnih grčeva u stopalima

Ne postoje specifični tretmani koje liječnici preporučuju za liječenje grčeva u stopalima preko noći. Umjesto toga, najbolje je liječiti njegov osnovni uzrok.

Pomaknite svoje tijelo

Ako redovito vježbate, nastavite! Redovno kretanje može vam pomoći da spriječite grčeve nogu i stopala danju i noću.

Novo u vježbanju? Razgovarajte sa svojim liječnikom radi preporuka o planu koji bi mogao raditi za vas. Za početak pokušajte sa brzim šetnjama po vašem kvartu (u nosećim cipelama) ili drugim aktivnostima s malim utjecajem.

Neki ljudi su čak prijavili da nekoliko minuta vožnje biciklom ili trakom za trčanje prije spavanja pomaže kod noćnih grčeva u nogama i stopalima.

Istegnite i umirite mišiće

Obavezno se istežite svaki dan kako biste oslobodili mišiće stopala, posebno prije i poslije znojenja.

Šta ako noću imate grč? Snažno istegnite stopalo kako biste ublažili grč savijajući stopalo i pritiskajući nožni palac.

Hodanje i jiggling nogom mogu vam pomoći i kod grčeva u stopalima i nogama. Toplo kupanje ili tuširanje ili korištenje leda može ublažiti bilo koji dugotrajan bol. Duboka masaža tkiva može dugoročno pomoći.

Pregledajte cipele

Nosite potporne cipele koje su udobne, posebno ako često puno hodate po tvrdim površinama.

Pronađite cipelu s čvrstim brojačem peta. Ovo je dio cipele koji pomaže da vam peta legne na mjesto.

Ako imate problema ili ne pronađete udobnu obuću, liječnik će vas možda uputiti kod podijatra radi prilagođenih umetaka.

Pijte više vode

Stručnjaci preporučuju muškarcima da piju 15,5 šalica, a ženama 11,5 šalica tečnosti poput vode svaki dan. Održavanje mišića hidratiziranim može vam pomoći u sprečavanju grčeva.

Dobro je pravilo da vaš urin treba biti svijetlo žut da se pročisti. Ako je tamnije od toga, razmislite o ispijanju još jedne čaše vode.

Trudnicama ili dojiljama možda će trebati čak 13 šalica tekućine dnevno kako bi zadovoljile svoje potrebe za hidratacijom.

Jedite dobro i dopunite

Jedite dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje puno kalcijuma, kalijuma i magnezijuma. Ako imate dijagnosticirani nedostatak, riješite ga uz nadzor svog liječnika.

Klinika Mayo kaže da postoje neka istraživanja koja podržavaju dodatak magnezijuma kao sredstvo za pomoć kod grčeva. Pitajte svog liječnika o doziranju i prijedlozima marki. Dodaci su dostupni u vašoj lokalnoj trgovini, prodavnici zdrave hrane ili na mreži.

Hrana bogata magnezijumom uključuje:

• integralne žitarice
• grah
• orasi
• seme
• nezaslađeno suho voće

Banane i lisnato povrće također mogu pomoći u ravnoteži elektrolita.

Smanjite unos alkohola

Ograničite alkoholna pića, poput piva, vina i miješanih pića, jer vas ona mogu dehidrirati.

U slučaju oštećenja živaca povezanih s alkoholom, potražite pomoć ako vam je teško prestati piti. Razmislite o tome da se obratite svom liječniku, prijatelju ili lokalnom programu podrške.

Stanja poput alkoholne neuropatije mogu dovesti do trajnog i progresivnog oštećenja živaca. Rano liječenje je ključno u prevenciji ovoga.

U trudnoći

Obavijestite svog liječnika ako imate grčeve u nogama tokom trudnoće. Iako vam mnoge iste mjere samopomoći mogu pomoći, vaš liječnik može pružiti dodatne smjernice.

Ispružite stopalo kada vas grč udari i podignite noge kako biste zadržali grčeve. Ako ostanete aktivni, napravite masažu i poduzmite topao (ne vruć) tuš ili kupku, takođe vam mogu pomoći.

Možda ćete otkriti da grčevi sami prolaze nakon porođaja bebe.

Za poneti

Grčevi u stopalima obično sami prolaze kućnim tretmanom, poput istezanja ili promjene načina života, poput pijenja više vode.

Nazovite svog liječnika ako grčevi uzrokuju posebno jaku nelagodu ili ako primijetite bilo kakvo oticanje, crvenilo ili druge promjene na stopalu ili okolnim strukturama.

Možda ćete htjeti i ugovoriti sastanak ako se grčevi često događaju i ne poboljšaju se promjenama vaše rutine.