Prevencija fibromialgije

Sadržaj

• Odspavajte se dovoljno
• Smanjite emocionalni i mentalni stres
• Redovno vježbajte
• Jedite uravnoteženo
• Pratite svoje simptome

Prevencija fibromialgije

Fibromialgija se ne može spriječiti. Odgovarajući tretman i promjene načina života mogu vam pomoći smanjiti učestalost i težinu vaših simptoma. Osobe sa fibromialgijom pokušavaju spriječiti pojavu napada, a ne pokušavaju spriječiti sam sindrom. Postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste spriječili pogoršanje simptoma.

Odspavajte se dovoljno

Nedostatak restorativnog spavanja simptom je fibromialgije i uzrok pogoršanja. Loš san stvara ciklus više bolova, što otežava spavanje, što uzrokuje više boli, i tako dalje. Možda ćete moći prekinuti ciklus odlaskom na spavanje svake večeri u isto vrijeme i vježbanjem dobrih navika spavanja.

Pokušajte se opustiti sat vremena prije spavanja isključivanjem televizora i drugih elektroničkih uređaja. Čitanje, topla kupka ili meditacija dobri su načini da se opustite i pripremite za dublji san. Liječnik vam može propisati pomoć za spavanje ako imate stalnih problema sa padanjem ili spavanjem.

Smanjite emocionalni i mentalni stres

Simptomi fibromialgije se pogoršavaju sa stresom. Pojačavanje možete smanjiti minimiziranjem stvari koje uzrokuju stres. Uklanjanje izvora stresa, kao što su nezdrave veze ili napeto radno okruženje, jedan je od načina za to.

Neke stresore nije moguće izbjeći. Učenje tehnika suočavanja može vam pomoći da umanjite efekte stresa na vaše tijelo i vaš um.

Pozitivni stresori uključuju:

• meditacija
• opuštanje
• akupunktura
• tehnike dubokog disanja

Vježbanje umjerenog intenziteta također je dobar način za ispuštanje pare na zdrav način.

Neki se ljudi okreću alkoholu i drogama kako bi se nosili sa stresom. Ovo ponašanje suočavanja je kontraproduktivno. Može pogoršati simptome ili povećati rizik od opasnih zdravstvenih komplikacija koje proizlaze iz česte upotrebe alkohola ili droga.

Redovno vježbajte

Redovno, umjereno vježbanje može održati mišiće i zglobove zdravim. Ne pretjerujte. Strogi fitnes planovi mogu pogoršati vaše simptome. Hodanje je dobar način da ostanete zdravi i aktivni bez napornih napora.

Jedite uravnoteženo

Neki ljudi sa fibromialgijom otkrivaju da im određena hrana pogoršava simptome. Gastrointestinalni problemi, poput sindroma iritabilnog crijeva, ponekad prate ovaj sindrom. Pojačaće možete smanjiti jedući uravnoteženu prehranu i izbjegavajući hranu i piće koji pogoršavaju vaše simptome. Često je najbolje smanjiti:

• kofein
• pržena hrana
• hrana bogata natrijumom

Pratite svoje simptome

Vođenje dnevnika o svojim simptomima može vam pomoći da precizno odredite stvari koje za vas mogu izazvati pojavu bolesti. Navođenje podataka o tome što ste jeli, kako ste se osjećali nakon jela i dokumentiranje vaših svakodnevnih aktivnosti mogu pružiti uvid u ono što pogoršava vaše simptome. Dnevnik takođe može biti koristan alat za vašeg doktora u propisivanju najboljeg liječenja za vaše stanje.

Svaki slučaj fibromialgije je različit. Možda ćete pronaći druge pristupe koji djeluju bolje za ublažavanje simptoma i smanjenje pojave napada. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja i promjenama načina života koji će odgovarati vašim specifičnim potrebama.