10 grickalica zbog kojih vam se lice nadima - i 5 namirnica koje umjesto toga jedete

Sadržaj

• Evo liste zalogaja do kasno u noć koje biste trebali izbjegavati
• Izbjegavajte jesti noću
  
• Brzi hakovi za smanjenje nadutosti lica
• Evo na šta biste se trebali usredotočiti na jelo, posebno noću
• 1. Snack sa voćem i povrćem
• 2. Jedite jogurt, umjesto sladoleda za desert
• 3. Probajte fermentiranu hranu i piće
• 4. Držite se cjelovitih žitarica, umjesto prerađene hrane
• 5. Ostanite hidratizirani
• Trebate li posjetiti doktora?

Hrana nije odgovorna samo za nadutost crijeva - ona može uzrokovati i nadimanje lica

Gledate li ikada svoje slike nakon noćnog provoda i primijetite li da vam lice izgleda neobično podbuhlo?

Iako nadutost i hranu koja je uzrokuje često povezujemo s tjelesnim želucem i srednjim presjekom, određena hrana može nateći i vaše lice.

Prema Starli Garcia, MEd, RDN, LD, registriranom dijetetičaru u Houstonu u Teksasu, i Rebecci Baxt, dr. Med., Dermatologu koji je certificiran u Paramusu u državi New Jersey, hrana koja je pokazala da uzrokuje nadutost lica često sadrži puno natrija ili mononatrijum glutamat (MSG).

Zove se i "suši lice", zahvaljujući glumici Julianne Moore, a koristilo se za opisivanje nadutosti i zadržavanja vode koje se javlja nakon jedenja obroka sa visokim natrijumom poput ramena, pizze i, da, sušija (vjerovatno zbog rafiniranih ugljikohidrata i soje sos).

"Uobičajeno nakon što pojedete obrok s visokim udjelom natrija, vaše tijelo mora se uravnotežiti, pa će na kraju zadržati vodu na određenim mjestima, što može uključivati ​​i lice", rekao je Garcia.

(To je da na svaki gram glikogena, koji je pohranjeni ugljikohidrat, vaše tijelo pohrani 3 do 5 grama vode.)

Evo liste zalogaja do kasno u noć koje biste trebali izbjegavati

Izbjegavajte jesti noću

• ramen
• suši
• prerađeno meso poput šunke, slanine i salame
• mlijeko
• sir
• čips
• pereci
• pomfrit
• alkoholna pića
• začini kao što su soja sos i teriyaki sos

Kako bismo izgledali spremni za kameru sljedeći dan, dobra je ideja izbjegavati sve rafinirane i prerađene ugljikohidrate, prerađenu hranu i mliječne proizvode, jer kada je riječ o natrijumu i ne bude previše nadut, Baxt kaže da je to gotovo nemoguće.

„Zapravo ne postoji poznat način da se spriječi nadimanje iz hrane koja sadrži puno soli i ugljikohidrata. Mnogo se toga zapravo svodi na zdrav razum “, kaže ona.

„Ako znate da želite izbjeći ovu reakciju određenog dana ili prilike, najbolje je da prije nekoliko dana jednostavno izbjegavate ovu hranu i usredotočite se na zdraviju prehranu s manje soli i rafiniranih ugljikohidrata. Kada jedete ovu hranu i osjetite natečenost lica, ona bi se trebala riješiti u roku od jednog dana, nakon što se razrađuju iz vašeg sustava. "

Garcia preporučuje da se klonite ove hrane veći dio sedmice prije bilo kojeg događaja spremnog za kameru.

Brzi hakovi za smanjenje nadutosti lica

Ako ste na vremenskom razmaku na dan posebnog događaja, možete isprobati nekoliko brzih hakova kako biste nadutost lica smanjili.

Valjanje žada:

Rečeno je da ova tehnika pojačava cirkulaciju i pomaže limfnoj drenaži, pomažući vašoj koži da izgleda svjetlije i energičnije.

Joga lica:

Uključivanje nekih vježbi za lice u vašu rutinu ljepote također može pomoći u jačanju mišića ispod kože, pomažući da vaše lice izgleda vitko i zategnuto, a ne podbuhlo.

Oprati hladnom vodom:

Hladna voda može stisnuti krvne sudove i pomoći oticanju da opada.

Vježba:

Kardiovaskularne vježbe također mogu pomoći da nadutost opadne, pa buđenje da biste svakodnevno trčali ujutro možda vrijedi rano uzbuniti.

Pregledajte svoju prehranu:

Ako želite poduzeti daljnje korake za smanjenje zadržavanja vode, pogledajte svoju ukupnu prehranu. Možda biste trebali razmotriti unos određenih vitamina i minerala ili uključivanje određenih biljaka prilikom kuhanja, poput bijelog luka, peršina i komorača.

Evo na šta biste se trebali usredotočiti na jelo, posebno noću

Srećom, postoje određene grupe hrane koje zapravo mogu pomoći u smanjenju pojave nadutosti u vašem središnjem dijelu i, zauzvrat, na vašem licu, kaže Garcia.

Evo šta umjesto toga možete grickati noću.

1. Snack sa voćem i povrćem

Voće i povrće treba da budu neki od najviših izvora vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala - a u isto vrijeme imaju malo masti i natrijuma.

Mnogo voća i povrća takođe sadrži visok sadržaj vode, što pomaže vašem tijelu da ostane dobro hidratizirano i smanjuje nadutost.

Dakle, sljedeći put kad vam se dohvati kasna noć:

Odlučite se za posudu bobičastog voća ili narezanu crvenu papriku sa guacamolom umjesto kolača.

Vlakna će vam pomoći da se brže osjećate sitima, tako da se nećete prejesti, što bi se moglo dogoditi kada su u pitanju prerađeni grickalice ili deserti.

2. Jedite jogurt, umjesto sladoleda za desert

Da, iako je poznato da drugi izvori mlijeka poput mlijeka i sira uzrokuju nadutost, jogurt bi zapravo mogao imati suprotan učinak.

Odabirom jogurta koji sadrži malo šećera i sadrži žive, aktivne kulture - što ukazuje na to da sadrži učinkovite probiotike - možete pomoći.

Savjet za grickalice:

Grčki jogurt s miješanim bobicama izvrstan je izbor međuobroka koji sprečava nadutost i natečenost.

3. Probajte fermentiranu hranu i piće

Baš kao i mnogi jogurti vani, fermentirana hrana i pića.

Dobre bakterije bi mogle pomoći kod nadutosti - a smanjenjem opće nadutosti ovo bi moglo pomoći kod otoka lica.

Primjeri ove hrane uključuju:

• kefir, kultivirani mliječni proizvod sličan jogurtu
• kombucha
• kimchi
• fermentirani čaj
• natto
• kiseli kupus

4. Držite se cjelovitih žitarica, umjesto prerađene hrane

Cjelovite žitarice poput cjelovitog pšeničnog hljeba i pirinča, poput kvinoje i amaranta, sadrže puno vitamina, minerala i vlakana, za razliku od njihovih rafiniranih proizvoda poput bijelog hljeba i tjestenine.

Dakle, ako vam je tost jedan od doručaka ili međuobroka, odlučite se za proklijali hljeb poput Ezekiela umjesto običnog bijelog.

Kvinoja i amarant - koji se mogu uživati ​​kao zamjena za zob ili prilog uz večeru - također su bogati proteinima i antioksidantima.

Kada uvrstite vlaknaste ugljikohidrate guste hranjivim sastojcima preko rafiniranih, slatkih ugljikohidrata, to može pomoći i tako zadržati natečenost lica.

5. Ostanite hidratizirani

Iako voda tehnički nije nešto što jedete, samo zadržavanje hidratacije tijekom dana i noći može vam pomoći smanjiti zadržavanje vode, nadutost u stomaku, kao i šansu za natečenost lica.

Medicinski institut preporučuje da odrasli dnevno konzumiraju 72 do 104 unci vode iz hrane, drugih pića i same vode.

Neki jednostavni načini da se to postigne su nošenje boce vode od 16 do 32 unci i dopunjavanje po potrebi, a takođe i naručivanje vode koja se pije samo prilikom večere (što će vam uštedjeti i novac kao dodatan bonus).

Trebate li posjetiti doktora?

"Iako nadutost lica nije razlog za zabrinutost, osim činjenice da se zbog vas može osjećati nesvjesno, ako osjetite simptome poput košnice ili želudca, trebali biste se obratiti liječniku primarne zdravstvene zaštite ili gastrointestinalnom specijalistu", kaže Baxt.

"[Liječnik može pomoći] utvrditi imate li alergiju na hranu ili nedijagnosticirano stanje želuca."

"Ako svjesno birate hranu koja je korisna, prirodna i bez konzervansa, veće su šanse da nećete imati nadimanja", podsjeća nas Garcia. "Što duže izbjegavate, uopće ne morate brinuti o nadutosti."

Emilia Benton je slobodna spisateljica i urednica sa sjedištem u Houstonu u Teksasu. Također je devetostruka maratonka, strastvena pekarica i česta putnica.