Vježbe propriocepcije za oporavak gležnja

Sadržaj

• Kako raditi vježbe propriocepcije za skočni zglob
• Saznajte kako koristiti propriocepciju za oporavak od drugih povreda na:

Vježbe propriocepcije promoviraju oporavak ozljeda u zglobovima ili ligamentima jer tjeraju tijelo da se prilagodi povredi, izbjegavajući previše napora u zahvaćenom području u svakodnevnim aktivnostima, na primjer, hodanjem ili penjanjem stepenicama.

Ove vježbe treba raditi svakodnevno, od 1 do 6 mjeseci, sve dok ne budete mogli izvoditi vježbe bez gubitka ravnoteže ili dok to ne preporuči ortoped ili fizioterapeut.

Općenito se propriocepcija koristi u oporavku sportskih ozljeda poput udaraca u zglobove, kontraktura ili naprezanja mišića, jer omogućava sportašu nastavak treninga bez utjecaja na ozlijeđeno područje. Pored toga, ove vježbe su također naznačene u završnoj fazi oporavka nakon ortopedskih operacija ili kod najjednostavnijih ozljeda, poput uganuća stopala.

Kako raditi vježbe propriocepcije za skočni zglob

Neke vježbe propriocepcije koje se koriste za oporavak od ozljeda skočnog zgloba uključuju:

• Vježba 1: Stanite, podupirući stopalo povrijeđenim člankom na podu i zatvorite oči, zadržavajući ovaj položaj 30 sekundi i ponavljajući 3 puta;
• Vježba 2: Stanite, podupirući stopalo povrijeđenim člankom na podu i, otvorenih očiju, dodirujte jednom rukom u raznim točkama na podu na različitoj udaljenosti. Ponavljajte ovu vježbu najmanje 30 sekundi;
• Vježba 3: Stanite, podržavajući povrijeđeni zglob polupunom loptom, podignite drugo stopalo od poda i pokušajte zadržati ravnotežu 30 sekundi. Da biste mogli izvoditi ovu vježbu, samo ispraznite nogometnu loptu ili napunite loptu do pola svog kapaciteta.

Ove vježbe mora voditi fizioterapeut kako bi vježbu prilagodio specifičnoj ozljedi i prilagodio se fazi evolucije oporavka, povećavajući rezultate.

Saznajte kako koristiti propriocepciju za oporavak od drugih povreda na:

• Vježbe propriocepcije za oporavak ramena
• Propriocepcijske vježbe za oporavak koljena