Pretjerana konzumacija proteina je loša i može oštetiti bubrege

Sadržaj

• Simptomi viška proteina
• Kada koristiti proteinske suplemente
• Ako želite poboljšati tjelesnu konturu, evo kako koristiti proteine ​​u svoju korist:

Višak proteina je loš, posebno za bubrege. U slučaju osoba s problemima s bubrezima ili porodične bolesti bubrega, važno je biti svjestan toga, jer protein koji tijelo ne koristi, bubrezi eliminiraju, preopterećujući njihove funkcije.

Za zdravu odraslu osobu, proteinske preporuke su 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine, što odgovara 56 g proteina kod pojedinca od 70 kg. Goveđi odrezak s roštilja od 100 g sadrži 26,4 g proteina, pa sa 2 odreska možete skoro doći do preporuka. Pored toga, druga hrana bogata proteinima, poput mlijeka i mliječnih proizvoda, obično se konzumira tijekom dana.

Stoga ljudi koji svakodnevno jedu meso, sir i piju mlijeko ili jogurt ne trebaju uzimati proteinske dodatke s namjerom povećanja mišićne mase. Ponekad je dovoljno konzumirati hranu bogatu proteinima u pravo vrijeme, a to je odmah nakon fizičke aktivnosti. Pogledajte primjere hrane bogate proteinima.

Simptomi viška proteina

Simptomi višak proteina u tijelu može biti:

• Razvoj ateroskleroze i bolesti srca;
• Osteoporoza, jer višak proteina može uzrokovati povećano izlučivanje kalcijuma;
• Kamen u bubregu;
• Debljanje;
• Problemi sa jetrom.

Većina ljudi koji razviju ove simptome viška proteina obično imaju genetsku predispoziciju, neki zdravstveni problem ili su neadekvatno koristili dodatke.

Kada koristiti proteinske suplemente

Dodaci poput proteina sirutke mogu se pokazati ljudima koji vježbaju i koji žele povećati mišiće i imaju veću definiciju mišića, poput bodybuildera, jer su proteini "gradivni blokovi" koji čine mišiće.

Za one koji vježbaju, količina proteina koji se unosi može varirati između 1 do 2,4 g proteina po kg tjelesne težine dnevno, ovisno o intenzitetu i svrsi treninga, pa je važno da se posavjetuju sa nutricionistom da izračuna tačna potreba.

Ako želite poboljšati tjelesnu konturu, evo kako koristiti proteine ​​u svoju korist: