31 način za pomoć u ublažavanju bolova kod endometrioze

Sadržaj

• Kako smanjiti bol
• Kako upravljati bolom
• Kako ublažiti pridruženi stres
• Kako održavati odnose i aktivnosti
• Kada posjetiti svog liječnika

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta radi

Endometrioza različito utječe na svaku ženu, tako da ne postoji plan liječenja koji zajamčeno djeluje za sve. Ali određene promjene u načinu života, kućni lijekovi, strategije liječenja i lijekovi na recept mogu učiniti ovo stanje svakodnevnijim za upravljanje.

Nastavite čitati kako biste saznali šta možete učiniti za ublažavanje bolova od endometrioze i drugih simptoma.

Kako smanjiti bol

Smanjenje bola kod endometrioze različito je za svakoga. Pronalaženje načina za smanjenje boli mogao bi biti postupak pokušaja i pogrešaka.

Evo nekoliko stvari kojima možete pokušati olakšati simptome:

1. Uložite u bežični jastučić za grijanje. Podloga za grijanje jedan je od najboljih kućnih lijekova protiv bolova kod endometrioze, prema Meg Connolly, kojoj je dijagnosticirana 2015. godine. „Prije moje operacije, moja grijaća pločica bila je neprestano priključena na zid i nosila sam je svugdje sa sobom kad putovao ”, rekla je Healthlineu putem e-maila. "Stvarno opušta i smiruje mišiće u području koje se grči kada se suočite s endo bolom."

2. Koristite rižinu čarapu. Neke žene radije koriste rižinu čarapu umjesto grijaće pločice. Uzeti čistu čarapu, napuniti je nekuvanom rižom i mikrotalasno peći do dvije minute stvara mehanizam za isporuku topline vašim bolnim mišićima.

3. Napravite tople kupke. Slično kao nanošenje suhe topline, tople kupke mogu takođe djelovati na opuštanje mišića i ublažavanje bolova od grčeva.

4. Ostanite hidratizirani. Pijenje puno vode može vam pomoći smanjiti nadutost i grčeve. U danima koji se osjećaju posebno teško, dehidracija bi mogla biti faktor.

5. Isprobajte TENS mašinu. Jedinice za transkutanu električnu stimulaciju nerva (TENS) emituju vibracije koje mogu smanjiti bol i opustiti mišiće. Možete isprobati TENS aparat kod fizioterapeuta ili putem Interneta kupiti povoljnu kućnu jedinicu.

6. Držite lijekove pri ruci. Sharon Rosenblatt, kojoj je dijagnosticirana endometrioza u 26. godini, podijelila je da je uvijek uzimala ibuprofen (Advil) zbog bolova u endometriozi. "Premlatila sam sada", podijelila je otkad je započela kontinuiranu hormonsku kontrolu rađanja.

Kako upravljati bolom

Možda se nećete moći u potpunosti riješiti bolova u endometriozi. Ali to ne znači da morate biti paralizirani načinom na koji bol utječe na vas. To također ne znači da biste se trebali pretvarati da bol ne postoji. Upravljanje bolom svodi se na spremnost za suočavanje sa simptomima prije nego što stvarno počnu.

Evo nekoliko stvari koje možete pokušati pomoći u upravljanju svojim simptomima:

1. Koristite aplikaciju za praćenje simptoma. Mnoge aplikacije za praćenje razdoblja, poput Eve, omogućuju vam da unesete simptome i ocijenite njihovu ozbiljnost. Iskoristite ovu mogućnost da biste predvidjeli kako će vaš ciklus utjecati na vaše simptome i bol.

2. Održavajte zdrav način života. Ako se brinete o sebi tako što ćete ne pušiti, ne piti alkohol i izbjegavati opojne droge, vaše tijelo će se osjećati najbolje.

3. Planirajte unaprijed. Poznajete svoje tijelo, a upravljanje endometriozom znači da ga još bolje upoznajete. Dajte si dodatno vrijeme da dođete do događaja i pripremite se za posao u danima ciklusa za koje sumnjate da će se vaši simptomi rasplamsati.

4. Zakažite brigu o sebi. Uzimanje vremena za opuštanje, osluškivanje tijela i uklapanje potreba za endometriozom u vaš raspored pomoći će vam da osjetite kontrolu nad svojim simptomima.

5. Jedite svoje povrće. Mnogo toga još uvijek ne znamo o tome što uzrokuje endometriozu. Ali pokazao je vezu između malog unosa povrća i endometrioze. Većina povrća je također bogata vlaknima, što vam može pomoći u probavi kada ste na menstruaciji.

6. Znajte da su vam masne kiseline prijatelj. Ako jedete hranu sa puno dugolančanih omega-3 masnih kiselina, možda ćete se u cjelini osjećati bolje. Simptomi endometrioze Omega-3.

7. Prirodni. Dioksin, hemikalija koja se nalazi u nekim pesticidima i izvorima životinjske hrane, može pokrenuti endometriozu. Smanjivanjem životinjskih proizvoda koje konzumirate i težnjom da jedete što manje glutena i organsku prehranu što više možete smanjiti izloženost toksinima iz okoline poput dioksina. "Trudim se da jedem prilično čisto da bih upravljao svojim simptomima i izbjegavao soju po svaku cijenu zbog hormonskog skoka koji može izazvati", rekao nam je Connolly.

8. Isprobajte akupunkturu. Istraživači o akupunkturi kao alatu za upravljanje bolom kod endometrioze.

Kako ublažiti pridruženi stres

Kronični bol može povisiti nivo kortizola, što mijenja način na koji doživljavate stres. Kada razine kortizola s vremenom ostanu visoke, mogu rezultirati hormonskom neravnotežom, što zapravo može pogoršati vašu endometriozu.

Razvijanje strategija za ublažavanje stresa može vam pomoći da održite nivo kortizola na niskom nivou i s vremenom smanjite simptome.

Evo nekoliko stvari koje možete pokušati pomoći u ublažavanju stresa:

1. Meditirajte. Aplikacije za meditaciju mogu vas voditi kroz proces učenja ove drevne prakse. Meditirajući čak pet minuta dnevno, možete smanjiti stres.

2. Vježbajte pažljivost. Pažljivost je ruka meditacije koja uključuje prihvaćanje vašeg okruženja i njihovo čuvanje. Pažljivost je simptomi anksioznosti.

3. Isprobajte aromaterapiju esencijalnim uljima. Korištenje difuzora i nekoliko kapi vašeg omiljenog opuštajućeg mirisa može vam pomoći da se osjećate ugodno. Ulje lavande i ulje cimeta popularno su esencijalno ulje za smanjenje anksioznosti.

4. Pijte biljne čajeve. Pijenje zelenog čaja bez kofeina, čaja od đumbira i čaja od kamilice poznat je kao jednostavan i brz način za dekompresiju. Pokušajte uključiti topli napitak u svoju noćnu rutinu kako biste smanjili stres.

5. Bavite se jogom. Joga je uspostavljena kao efikasna tehnika upravljanja bolovima kod endometrioze. Takođe smanjuje stres.

6. Vježbajte tehnike disanja. Tehnike dubokog disanja jednostavno je naučiti i lako ih je raditi bilo gdje. Ove tehnike mogu eskalirati nivo stresa i pomoći vam da osjećate manje bola.

7. Uzimajte dodatke vitamina D i vitamina B. Vitamin D poznat je kao „dodatak sreći“ jer smanjuje anksioznost i depresiju. Vitamin B pomaže dajući poticaj vašoj energiji u danima kada vaši simptomi endometrioze jako pogodiju.

8. Posjetite zeleni prostor. Putovanje u lokalni vrt ili parkiranje stresa.

9. Idite trčati. Trčanje, trening otpora i druge aerobne vježbe pomažu vašem tijelu da se nosi sa tjeskobom. Oni takođe mogu uzimati određene lijekove protiv bolova.

Kako održavati odnose i aktivnosti

Endometrioza nije stanje s jednostavnim odgovorom ili liječenjem koji se brzo popravlja. Možda već neko vrijeme radite na efikasnom rješenju liječenja. U međuvremenu ne morate svaki dan izgubiti da morate trpjeti jake bolove.

Evo nekoliko stvari koje možete pokušati održati u kvaliteti života:

1.Budite iskreni prema sebi. Ne morate raditi stvari koje ne želite, niti se morate odricati stvari samo zato što ih endometrioza čini zastrašujućim. Procijenite kako se često osjećate zbog svog stanja.

2. Budite iskreni prema drugima. Pošaljite svoju dijagnozu prijateljima i porodici. Obavijestite ih prije vremena da ćete ponekad trebati ostati kod kuće i brinuti se o svojoj endometriozi. Ovaj razgovor pomoći će im da kasnije shvate ako odlučite preskočiti neke događaje da biste se pobrinuli za svoje potrebe.

3. Imajte siguran prostor. Kada stignete u bar, restoran ili mjesto događaja, proširite okolinu. Odredite prostor u koji možete ići ako trebate minutu da udahnete, razmislite ili pričekate da sredstva za ublažavanje bolova stupe na snagu.

4. Nađite osobu koja radi na poslu. Iako ste s prijateljima i porodicom otvoreni u vezi sa svojim stanjem, na poslu vam mora biti određena osoba koja vam je bliska i koja je uložena u to kako se osjećate, također vam može pomoći da se osjećate manje sami. Pored toga, to znači da je netko u vašem kutu ako uzimate slobodne dane za liječenje ili zakazivanje liječnika.

5. Putovanje pripremljeno. Čuvanje paketa za njegu endometrioze u vašem vozilu, za stolom ili u koferu može osigurati da nikada ne budete bez onoga što vam treba. Toplotni oblozi veličine putovanja, paketići protiv bolova i opuštajuća esencijalna ulja mogu se lako transportirati kamo god krenuli.

6. Pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje. Obrada vaše dijagnoze sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam kasnije uštedjeti puno pitanja i zabune. Endometrioza može boriti se za anksioznost i depresiju, tako da imati savjetnika ili psihoterapeuta za prijavu može biti spas.

7. Pridružite se mrežnim grupama podrške. Connolly je pronašla njenu podršku na mreži i to je imalo ogroman utjecaj na nju. "Pridružite se Facebook grupama za podršku", podijelila je. „Tako je važno razgovarati sa ženama koje razumiju kroz šta prolaziš. Inače je to vrlo usamljena bolest, jer ljudi koji je nemaju nikako ne mogu zamisliti kakva je vaša bol. "

8. Ostanite optimistični. Rosenblatt podsjeća žene s endometriozom da ne gube nadu. "Za ostale žene vani, nemojte se prestati boriti", rekla je. „Ako vas nešto boli, nastavite ustrajati dok ne postavite pravu dijagnozu. Vjerujte svom tijelu i nastavite se boriti da biste se osjećali bolje. "

Kada posjetiti svog liječnika

Ne postoji lijek za endometriozu, ali je moguće upravljanje simptomima. Ako i dalje imate neuobičajeno jake ili trajne bolove, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete morati prilagoditi način kontrole rađanja ili lijekove na recept.