Bol u kičmi: 10 glavnih uzroka i šta učiniti

Sadržaj

• 1. Disbalans karlice
• 2. Sjedilački način života i pušenje
• 3. Gojaznost
• 4. Pogrešno držanje tijela
• 5. Ponavljajući napori
• 6. Pretjerani stres
• 7. Fibromialgija
• 8. Hernija diska
• 9. Ankilozirajući spondilitis
• 10. Skolioza, kifoza ili lordoza

Bolovi u kičmi su vrlo česti i obično se poboljšavaju za nekoliko tjedana ili mjeseci. Ova vrsta bola može biti povezana s različitim uzrocima kao što su loše držanje tijela, ponavljani napori, ali i ozbiljniji problemi kao što su hernija diska, prijelomi ili tumori. Vrsta bolova u leđima takođe varira u zavisnosti od pogođene regije.

Liječenje bolova u kičmi ovisi o vrsti i mjestu bola, a može se provoditi protuupalnim lijekovima ili relaksantima mišića, fizikalnom terapijom ili hidroterapijom, au najtežim slučajevima i operativnim zahvatom. U blažim situacijama promjene životnih navika poput lagane tjelesne aktivnosti, opuštanja i gubitka kilograma često mogu ublažiti simptome.

Bolovi u kralježnici nikada se ne smiju zanemariti i samo liječnik ortoped može postaviti dijagnozu i naznačiti najprikladniji način liječenja. Važno je ne baviti se nikakvim fizičkim vježbama bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

1. Disbalans karlice

Karlica je struktura koja povezuje trup sa donjim udovima, što je vrlo važno za posturalnu ravnotežu. Bilo koja neravnoteža u zdjelici, poput slabosti mišića i razlike u veličini donjih udova, može uzrokovati nestabilnost mišića i loše držanje tijela što dovodi do ozljede kičme, bolova u leđima ili hernije diska.

Najčešći uzroci disbalansa karlice su skraćivanje mišića karlice, prekomjerna težina i gojaznost, kao i trudnoća.

Šta raditi: u slučaju disbalansa karlice, najbolji tretman je prevencija jačanjem mišića karlice. Stoga se preporučuju istezanje i pilates, ili čak ulošci. U slučaju akutnog bola, uz upotrebu analgetika i protuupalnih lijekova, preporučuju se fizioterapija ili hidroterapija za jačanje mišića i smanjenje bolova.

2. Sjedilački način života i pušenje

Neke manje zdrave navike, poput tjelesne neaktivnosti i pušenja, također su česti uzroci bolova u leđima. Sjedeći način života, na primjer, povećava rizik od razvoja bolova u leđima zbog slabljenja mišića trbuha, karlice i leđa i obično je povezan s bolovima u križima.

Pušenje, s druge strane, doprinosi trošenju intervertebralnih diskova što dovodi do trenja između kralješaka i upale mišića, što rezultira bolovima u kičmi.

Šta raditi: Treba odabrati zdrave navike i pokrenuti tijelo kako bi ojačali mišiće leđa. Stoga se preporučuju fizičke vježbe usmjerene na rad mišića, poput plivanja, RPG-a (Global Postural Recovery), pilatesa, istezanja ili joge. Pogledajte 5 savjeta za borbu protiv sjedilačkog načina života.

3. Gojaznost

Gojaznost i prekomjerna težina glavni su uzroci bolova u leđima. Bol se javlja zbog preopterećenja kičmom u kralješcima kralježnice, kao i u zglobovima kao što su koljena i kukovi. Uz to, gojaznost uzrokuje upalne procese u tijelu, degeneraciju kralježačnih diskova i smanjuje protok krvi u kičmi zbog ateroskleroze. U ovom slučaju, bolovi u leđima obično su povezani s bolovima u križima.

Šta raditi: u slučaju pretilosti, preporučuje se praćenje kod ortopeda za upotrebu lijekova poput protuupalnih sredstava i fizioterapije za smanjenje bolova. Osim toga, gubitak kilograma neophodan je za zdravlje kralježnice i za tijelo u cjelini, a zbog toga se preporučuje daljnji nadzor s nutricionistom i endokrinologom. Pogledajte brzu i zdravu dijetu za mršavljenje.

4. Pogrešno držanje tijela

Ispravno držanje tijela omogućava ravnotežu između mišića i kostiju, a kada se to ne dogodi, mogu se dogoditi strukturne promjene u kičmi, kao i ukrućenje zglobova i skraćivanje mišića. Loše držanje tijela može uzrokovati bolove u križima, bolove u sredini leđa i vrat. Saznajte više o bolovima uzrokovanim lošim držanjem tijela.

Šta raditi: u ovom slučaju, najbolje je pokušati zadržati najbolje moguće držanje u svakodnevnim aktivnostima. Kada obavljate domaće aktivnosti, važno je izbjegavati rad s potpuno nagnutim prtljažnikom. Na poslu se preporučuje da podlaktice budu ravne na stolu, pravilno sjedite, stopala držite ravno na podu i uspravite kralježnicu. Prije spavanja, lezite na bok i stavite jastuk na glavu, a drugi između nogu. Pogledajte 5 savjeta za postizanje pravilnog držanja.

5. Ponavljajući napori

Rad koji zahtijeva vrlo intenzivne fizičke napore koji se ponavljaju mogu izazvati napetosti ili ozljede mišića uzrokujući bol u kičmi u regiji koja se odnosi na područje napora. Neke profesije izlažu veći rizik od bolova u leđima zbog ponavljajućih napora poput građevinskih radnika, mehaničara i medicinskih sestara, na primjer.

Šta raditi: idealno je izbjegavati nošenje vrlo velikih težina. Ako to nije moguće, trebali biste podijeliti težinu, upotrijebiti kolica ili zatražiti pomoć od kolege. Istezanje prije početka rada također je važno jer pomaže u pripremi mišića za rad. Pogledajte najbolje istezanje kod bolova u leđima.

6. Pretjerani stres

Stres je fizički i emocionalni način reagiranja na svakodnevne događaje. U situacijama prekomjernog stresa, tijelo oslobađa hormone u krvotok, poput kortizola, koji mogu uzrokovati ukočenost ili napetost mišića. Stoga, bolovi u kičmi, posebno u lumbalnoj, mogu biti povezani sa stresom.

Šta raditi: važno je proći medicinsku procjenu kako bi se uklonili drugi uzroci boli. Uz to, praćenje psihologa može pomoći u identificiranju i rješavanju uzroka stresa. Nastojte raditi aktivnosti koje pružaju zadovoljstvo poput šetnje, slikanja, joge, na primjer, pomažu smanjiti stres. Pogledajte 7 savjeta za kontrolu stresa.

7. Fibromialgija

Fibromialgija je kronično bolno stanje u kojem je osoba osjetljivija na bol u različitim dijelovima tijela. Ne postoji određeni uzrok, međutim, neka stanja poput stresa i lošeg kvaliteta sna mogu pokrenuti fibromialgiju, uzrokujući ukočenost mišića, što je jedan od uzroka bolova u leđima koji se mogu pojaviti u bilo kojem dijelu kičme.

Šta raditi: liječenje fibromialgije treba raditi antidepresivima i analgeticima koje naznači ljekar. U akutnom bolu, fizikalna terapija pomaže opuštanju mišića i kontroliranju bolova. Promjene u načinu života, poput uravnotežene prehrane i bavljenja fizičkim aktivnostima koje naznači ljekar ili fizički pedagog, omogućuju vam smanjenje stresa i poboljšanje sna, što pomaže u sprečavanju pojave bolova. Saznajte više o fibromialgiji i kako ublažiti simptome.

8. Hernija diska

Hernije diskova nastaju kada sluznica kičmenog diska pretrpi oštećenja poput puknuća, uzrokujući bol u kičmi. Kada se to dogodi, sadržaj unutar kičmenog diska može se preliti i prouzrokovati kompresiju živaca, što dovodi do bolova u nogama ili rukama, ovisno o zahvaćenom području. Hernija diska je češća u donjem dijelu leđa, ali se može javiti i u predelu vrata. Saznajte više o hernijalnim diskovima.

Šta raditi: simptomi hernije diska mogu nestati za 1 do 3 mjeseca. Međutim, bol se može kontrolirati analgeticima i protuupalnim lijekovima koje propisuje liječnik, fizioterapijom, osteopatijom i vježbama koje je fizioterapeut naznačio za poravnanje kralježnice i jačanje mišića. Iako je malo naznačeno, u nekim težim slučajevima može biti potrebna operacija.

9. Ankilozirajući spondilitis

Ankilozirajući spondilitis je upala kičme, velikih zglobova, nožnih prstiju i ruku. To je oblik artritisa u kičmi češći kod muškaraca nego kod žena. Bol u kičmi obično je gori noću i ujutro, zbog ukočenosti mišića kičme.

Šta raditi: treba započeti konsultaciju s ortopedom ili reumatologom koji započinje najprikladniji tretman, koji se obično radi protiv upala, analgetika i relaksansa mišića, pored tehnika rehabilitacije koje poboljšavaju pokretljivost i pomažu u kontroli bolova. Pogledajte kako se vrši liječenje ankilozirajućeg spondilitisa.

10. Skolioza, kifoza ili lordoza

Skolioza je nenormalna zakrivljenost kičme koja se obično javlja u djetinjstvu i, ako se ne dijagnosticira i ne liječi, može uzrokovati bol u kičmi.

Kifoza je luk kičme, poznat i kao grba. Neki čimbenici mogu uzrokovati kifozu poput nošenja prekomjerne težine, lošeg držanja tijela, pretjerane tjelesne vježbe i pretjerane upotrebe mobitela. Pored toga, osteoporoza, traume i tumori mogu takođe uzrokovati kifozu.

Lordoza je, poput kifoze, luk kičme, ali zakrivljenost je u kičmi. Uzroci su različiti, na primjer, pretilost, osteoporoza i infekcije kičmenog diska.

Šta raditi: liječenje skolioze, kifoze i lordoze je fizioterapija, RPG ili pilates za jačanje kičme i muskulature. U nekim slučajevima može biti potrebno koristiti ortopedske prsluke ili uloške kako bi kičma bila u ispravnom položaju. U slučajevima akutnog bola mogu se koristiti protuupalni lijekovi i analgetici koje je propisao ljekar.