Morate li raditi HIIT da biste bili fit?

Sadržaj

• Zašto neki ljudi mrze HIIT
• Presuda
• Šta učiniti ako mrzite HIIT
• Recenzija za

Ja sam osoba u pristojnoj formi. Treniram snagu četiri do pet puta sedmično i vozim bicikl posvuda. U dane odmora stanem u dugu šetnju ili se stisnuti na satu joge. Jedna stvar koja * nije * na mom radaru za tjedne vježbe? Intervalni trening visokog intenziteta (aka HIIT), što je ukratko, napadi kratkih vježbi visokog intenziteta isprepletene kratkim periodima aktivnog oporavka, prema American Council on Exercise.

Prednosti HIIT-a su dobro poznate, od sagorijevanja više masti nego redovnog kardio treninga do povećanja metabolizma-da ne spominjemo da je vrijeme ulaganja znatno kraće od kardiomioterapije u stabilnom stanju, za što je potrebno od 30 do 60 minuta. (Vezano: Trebate li zamijeniti HIIT obuku za LISS vježbe?)

Ja sam zapravo bio narkoman HIIT -a, ali otkad sam to prestao raditi, otkrio sam da uživam u vježbama mnogo više nego prije. (Više o tome ispod!)

I dok sam ja osjećati prilično fit, moj raskid sa boot campom natjerao me da se zapitam: da li moraš da radiš HIIT da bi bio fit?! Na kraju krajeva, HIIT se reklamira kao jedan od najvećih trendova u fitnesu već nekoliko godina i dalje, a čini se da je HIIT jedini trening koji su fitnes profesionalci posvuda oduševljeni. No, je li to obavezno? Evo šta stručni treneri imaju za reći.

Zašto neki ljudi mrze HIIT

Ako i sami mrzite HIIT, možda ćete se zapitati je li vaše mišljenje o intervalnim vježbama normalno. (Glava gore: Jeste!)

Za mene, ako ne volim HIIT, postoji nekoliko različitih komponenti. Prvo, mrzim taj potpuno znojan, ne mogu uopće disati osjećaj koji se događa nakon HIIT sesije. Mnogo više volim sporo, postojano sagorevanje džogiranja, vožnje biciklom ili dizanja teških tegova. Drugo, HIIT mi pojačava apetit, pa mi se čini* teže * ostati u toku sa svojim prehrambenim ciljevima. Očigledno, to je zahvaljujući efektu naknadnog sagorevanja, odnosno povećanom višku potrošnje kisika nakon vježbanja, koji HIIT izaziva, što se doživljava kao korist, ali može izazvati AF gladni.

Drugi razlog zašto ljudi imaju tendenciju da ne vole HIIT je taj što ga povezuju sa super agresivnim pokretima vježbanja, kao što su burpi, boks skokovi, sprintovi i još mnogo toga.

Ali ne mora biti tako. "Možete stvoriti vlastiti HIIT trening s većinom omiljenih pokreta tjelesne težine; samo je pitanje kako ih slažete i tempom kojim ih radite", objašnjava Charlee Atkins, CSCS, osnivač Le Sweat -a. "Mislim da se plašimo 'opekotine' koju osjećamo tokom HIIT-a, ali HIIT je dizajniran tako da uključuje periode odmora, iako kratki, oni su tu da daju vašem tijelu sekundu da skoči i počne da se ponovo kreće."

Presuda

Dakle, je li HIIT potreban da bi bio u formi? Kratak odgovor: Ne. Dug odgovor: Ovisno o vašim ciljevima, moglo bi vam olakšati život *mnogo*.

"Intervalni trening visokog intenziteta nije neophodan dio dobro zaokruženog programa vježbanja", kaže Meaghan Massenat, CSCS, vlasnica Fitness by Design. Morate napraviti * neki * oblik kardio -a da bi vam srce bilo zdravo, ali ne mora biti HIIT. (BTW, ne morate raditi kardio da biste smršavjeli-ali postoji kvaka.)

Dakle, kada biste mogli razmisliti o HIIT -u? „Iako ne morate raditi HIIT da biste bili u formi, svakako biste trebali razmisliti o tome da to postane dio vaše rutine vježbanja ako želite smršaviti, provesti manje vremena vježbajući ili se takmičiti u događajima koji zahtijevaju da radite na višem nivou. intenziteta nego što ste navikli ", kaže Massenat.

Uz to, ako ne uživate u HIIT-u, nema puno smisla da se prisiljavate. Uprkos popularnosti i prednostima, ako neko ne može biti dosljedan HIIT-u, onda to neće biti realan izbor za dugoročni uspjeh, kaže Ben Brown, CSCS, osnivač BSL Nutrition. "Istina je da je najbolji oblik vježbanja onaj u kojem neko zaista voli raditi. Tačka."

Šta učiniti ako mrzite HIIT

Ostanite u okviru željenog treninga. "Ako želite početni trening, ali se plašite HIIT -a, onda se usredotočite na ono što radi vaš broj otkucaja srca", savjetuje Atkins. "Cilj HIIT-a je povećati broj otkucaja srca i zadržati ga tamo. Ako ste jogi, pokušajte dodati nekoliko sklekova prije nego što krenete u svaku chaturangu. Ako ste biciklista, pokušajte se boriti protiv otpora za nekoliko dodatnih sekundi tokom vaših uspona, ili, ako ste trkač, ubacite nekoliko sprinteva kada osjetite da vam je otkucaj srca nizak ili kada trčite odmah."

Ako ste dizač utega, Massenat preporučuje promjenu brzine vaše rutine kako biste povećali broj otkucaja srca ili miješanje u neki brzi kardio trening između setova. (Za vašu informaciju, evo kako koristiti zone otkucaja srca za vježbanje za maksimalnu korist od vježbanja.)

Isprobajte čas. "Ako vas intenzitet i napor HIIT -a plaše, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je da se pridružite grupnom treningu HIIT vježbe", primjećuje Massenat. "Drugarstvo koje ćete dobiti od te grupe motivisaće vas da nastavite dok se sve ne završi i, na kraju, osećaćete se neverovatno i ostvareno, a možda ćete se čak i zabaviti!"

Fokusirajte se na uspostavljanje kondicije na druge načine. „Možete se baviti punim aerobom tako što ćete se pridružiti klubu trčanja ili pohađati step klasu ili zaroniti u pravi trening snage pronalaženjem trenera snage“, kaže Atkins. "Ako vas niti jedno i drugo ne zagolicaju, isprobajte odličan tok joge."

Recenzija za