Kako funkcionira "dan smeća"

Sadržaj

• Jer dan za smeće ne ide
• Zamijenite Dan smeća za besplatan obrok
• Dan smeća povećava vaše mišiće?

'Dan smeća' su naširoko koristili dijeti, pa čak i sportaši, poznat kao dan kada možete jesti svu hranu koju želite i u količinama koje želite, bez obzira na kvalitetu hrane i količinu hrane. u njima.

Međutim, ‘dan smeća’ ​​štetan je posebno za one koji žele smršavjeti, jer potrošnja kalorija daleko premašuje ono što se preporučuje u prehrani, lako generirajući debljanje od 1 do 3 kg.

Jer dan za smeće ne ide

Uprkos dobroj dijeti tijekom cijele sedmice, uzimanje cijelog dana za pretjerivanje s kalorijama uzrokovat će gubitke poput debljanja, zadržavanja tekućine i crijevnih promjena. Dakle, pojedinac gubi rezultate postignute tokom protekle sedmice i morat će ponovo započeti postupak prilagodbe u sljedećoj sedmici.

Često izbacivanje iz prehrane vikendom jedan je od glavnih razloga zašto ne možete izgubiti kilograme ili uvijek biti između 1 i 3 kg više ili manje. Na primjer, hamburger s brzom hranom i sendvič sa sirom, uz prosječnu pomfrit, sa sodom i desertnim sladoledom, daju ukupno oko 1000 kcal, što je više od polovine kalorija u odnosu na odraslu ženu sa oko 60 do 70 kg bi trebao izgubiti na težini. Pogledajte primjere 7 zalogaja koji kvare prehranu.

Zamijenite Dan smeća za besplatan obrok

Jedenje samo 1 besplatnog obroka tjedno, umjesto da jedete cijeli dan, jedva pomaže kontrolirati unos kalorija i ne narušava prehranu. Općenito, ovaj besplatni obrok ne ometa gubitak kilograma, jer se tijelo može brzo vratiti na sagorijevanje masti.

Ovaj besplatni obrok može se jesti bilo kojeg dana u sedmici i u bilo koje doba, a može se opremiti danima sa društvenim događajima poput rođendana, vjenčanja i radnih zabava. Besplatni obrok može sadržavati bilo koju hranu, ali traži se da ne pretjerujete s količinama, jer će to kontrolirati prehranu.

Dan smeća povećava vaše mišiće?

Iako dan smeća nanosi veću štetu onima koji žele smršavjeti, oni koji žele dobiti na mišićnoj masi ne bi je smjeli previše zloupotrijebiti, jer će pretjerivanje olakšati dobivanje masnog tkiva umjesto mišića. To je uglavnom zbog toga što je kalorijski višak smećarskog dana mnogo više nego što se preporučuje u prehrani, a obično se događa jednog dana bez treninga.

Da biste jeli više i izlazili iz plana prehrane, dobar savjet je trenirati na dan smeća, jer će to uzrokovati da mišićna masa uhvati veći dio viška kalorija da bi se oporavila, pomažući u smanjenju prirasta masnog tkiva koji bi toliko kalorija donijelo . Pogledajte koja je 10 najboljih namirnica za dobivanje mišićne mase.