Kako izbjeći gubitak pamćenja

Sadržaj

• 1. Vježbajte fizičke vježbe 3 puta sedmično
• 2. Čitanje i stvaranje misaonih igara
• 3. Usvojite mediteransku prehranu
• 4. Liječite anksioznost i depresiju
• 5. Spavajte 6 do 8 sati dnevno
• 6. Izbjegavajte tablete za spavanje
• 7. Izbjegavajte alkoholna pića
• 8. Obavljajte godišnje preglede

Gubitak pamćenja može imati nekoliko uzroka, od kojih se najčešći javljaju kod ljudi pod stresom, anksioznosti ili koji se ne odmaraju mirnim snom, a također i kod ljudi starijih od 60 godina, kada su neuroni pogoršani i mogu zadržati manje informacija, što dovodi do do zaborava na nedavne situacije, poput držanja predmeta, davanja poruke ili pamćenja imena.

Te se situacije mogu spriječiti stavovima koji stimuliraju i uravnotežuju funkcioniranje mozga, kao što su zdrave prehrambene navike, bogate antioksidantima, izbjegavanje stresa, vježbanje fizičkih vježbi, uz čitanje i koncentraciju aktivnosti.

Međutim, ako gubitak pamćenja počne remetiti svakodnevne aktivnosti ili je konstantan, važno je konzultirati se s neurologom ili gerijatrom, kako bi se istražile moguće bolesti koje dovode do gubitka pamćenja, poput Alzheimerove bolesti, depresije, ili hipotireoze, na primjer. Da biste bolje razumjeli bolesti i situacije koje dovode do gubitka pamćenja, provjerite koji su uzroci i kako liječiti gubitak pamćenja.

Stoga su stavovi koji se moraju zauzeti da bi se izbjegli problemi s pamćenjem ili bolesti, posebno Alzheimerova demencija, sljedeći:

1. Vježbajte fizičke vježbe 3 puta sedmično

Fizička vježba poboljšava cirkulaciju i protok krvi u mozgu, štiteći vaše ćelije. Aktivnosti treba trenirati najmanje 3 puta nedeljno, ali idealno je 5 puta nedeljno.

Uz to, vježbanje štiti tijelo od drugih bolesti koje su štetne po zdravlje mozga, poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa i kolesterola.

2. Čitanje i stvaranje misaonih igara

Ostati mentalno aktivan neophodan je za stimuliranje moždanih ćelija i sprečavanje njihovog pogoršanja, što dovodi do poteškoća u rasuđivanju i zadržavanju informacija.

Dakle, uvijek čitanje knjige, igranje igara koje koriste obrazloženja poput križaljki, pretraživanja riječi, sudokua ili čak pohađanja kursa jezika, muzike ili bilo kojeg predmeta koji vas zanima izazov je za mozak, što čini s kojim on nastoji ostati aktivan.

3. Usvojite mediteransku prehranu

Dijeta kojom se izbjegava konzumiranje industrijaliziranih proizvoda, ali je bogata voćem, povrćem, ribom i cjelovitom hranom, sadrži bitne antioksidativne i protuupalne elemente za mozak, što je vrlo važno za prevenciju gubitka pamćenja i razvoj Alzheimerove bolesti.

Neki od bitnih elemenata bilo koje dijete za zdravlje mozga su omega 3 i vitamin E, prisutni u maslinovom ulju, ribi, orašastim plodovima i bademima, antioksidanti, poput vitamina C, cinka, magnezijuma i kalijuma, prisutni u voću, povrću i povrću, osim vlakana , prisutna u cjelovitim žitaricama. Pored toga, važno je izbjegavati hranu bogatu šećerom, zasićenim masnoćama i soli, jer one ometaju cirkulaciju i ometaju rad mozga.

Pogledajte savjete našeg nutricionista o tome što jesti:

4. Liječite anksioznost i depresiju

Anksioznost i stres su važni uzroci naglog zaborava i propadanja pamćenja, jer otežavaju zadržavanje informacija, ostavljaju mozak zbunjenim da bi mogao pristupiti sjećanjima, osim što proizvode hormone poput kortizola i adrenalina, koji su štetni za ovaj organ . Stoga bi ove situacije trebalo tretirati opuštajućim aktivnostima, poput meditacije, joge i fizičkih vježbi, te psihoterapijom.

Međutim, kada je anksioznost ozbiljna ili kada je prisutna depresija, možda će biti potrebno konzultirati se sa psihijatrom da bi se započelo liječenje upotrebom anksiolitičkih ili antidepresivnih lijekova koji su važni za poboljšanje mentalnog zdravlja i sprečavanje oštećenja mozga. Saznajte više savjeta za borbu protiv stresa i anksioznosti.

5. Spavajte 6 do 8 sati dnevno

Navika dobrog spavanja, između 6 i 8 sati dnevno, neophodna je da bi mozak mogao popraviti uspomene i konsolidirati sve naučeno tijekom dana. Umoran mozak također povećava nivo stresa i otežava zadržavanje informacija i rasuđivanja s vremenom, što uzrokuje i zaborav i zbunjuje osobu.

Provjerite kojih je 10 savjeta koje biste trebali slijediti kako biste se dobro naspavali.

6. Izbjegavajte tablete za spavanje

Neke tablete za spavanje, poput Diazepama, Klonazepama (Rivotril) ili Lorazepama, na primjer, treba koristiti samo u neophodnim slučajevima, koje propisuje psihijatar ili neurolog, jer ako se prekomjerno i nepotrebno koriste, povećavaju rizik od Alzheimerove bolesti.

I drugi lijekovi, poput antikonvulziva i lijekova protiv vrtoglavice, poput Cinarizine i Flunarizine, također mogu uzrokovati zbunjenost i zaborav mozga. Stoga je vrlo važno početi koristiti lijekove samo uz medicinski savjet.

7. Izbjegavajte alkoholna pića

Prekomjerni alkohol, pored ostalih navika, poput pušenja i upotrebe droga, vrlo je toksičan za mozak, ubrzavajući gubitak pamćenja i ometajući rasuđivanje, te ga treba izbjegavati ako želite imati dobro zdravlje mozga.

8. Obavljajte godišnje preglede

Vrlo je važno istražiti prisutnost i pravilno izvršiti liječenje bolesti poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa, povišenog holesterola ili hormonalnih promjena, jer ako se ne kontroliraju, mogu oštetiti cirkulaciju krvi i postepeno pogoršati rad različitih organa, kao što su mozak, srce i bubrezi.