Kako izbjeći 7 navika koje narušavaju držanje tijela

Sadržaj

• 1. Koristite vrlo težak ruksak ili torbu
• 2. Sjednite iskrivljenih leđa
• 3. Dizanje utega bez savijanja koljena
• 4. Spavajte na trbuhu
• 5. Uredite kuću savijenih leđa
• 6. Provedite mnogo sati u istom položaju
• 7. Prekrižite noge
• Tretman za poboljšanje držanja
• Kako spriječiti loše držanje tijela

Postoje uobičajene navike koje narušavaju držanje tijela, poput sjedenja prekriženih nogu, podizanja vrlo teškog predmeta ili korištenja naprtnjače na jednom ramenu, na primjer.

Generalno, problemi s kralježnicom, poput bolova u leđima, hernije diska ili pogrbljenosti, pojavljuju se sporo i rezultat su navika usvojenih tijekom godina, pa je najbolje rješenje rano izbjegavati nepravilno držanje tijela.

Neke od posturalnih navika koje štete zdravlju uključuju:

1. Koristite vrlo težak ruksak ili torbu

Općenito, pojedinci, posebno djeca i adolescenti, nose vrlo teške naprtnjače i često se oslanjaju samo na jedno rame, što može prouzročiti promjene u kičmi, poput kila, jer težina torbe ili ruksaka postaje neuravnotežena i gura rame prema dolje i kuk je takođe iskrivljen.

Ispravno držanje tijela: Na oba ramena treba nositi ruksak, sa zategnutim naramenicama prilagođenim leđima, a maksimalna težina koju treba nositi je 10% težine osobe. Na primjer, dijete teško 20 kg treba nositi ruksak s najviše 2 kg.

Uz to, u slučaju korištenja torbe treba odabrati onu s poprečnom drškom ili u slučaju podupiranja torbe samo na jednom ramenu, mora se izbjegavati da je prevelika i da je preteška.

2. Sjednite iskrivljenih leđa

Sjedenje na stolici iskrivljenog trupa, nagnutog ili prekriženih nogu može uzrokovati bolove u mišićima, međutim, slučaj postaje ozbiljniji kada pojedinac svakodnevno radi sjedeći, na primjer za računarom, i zauzme pogrešno držanje.

Ispravno držanje tijela: Kada sjednete, trebali biste se potpuno nasloniti na leđa i gurnuti kukove unatrag dok ne dodirnete stražnjicu o naslon sjedala. Uz to, stopala trebaju podupirati stopala na podu, a ruke na stolu s poduprtim laktovima. Pročitajte više na: Ispravno držanje računara.

3. Dizanje utega bez savijanja koljena

Obično, kako bismo pokupili predmete na podu, leđa naginjemo prema naprijed, međutim, ovo držanje oslabljuje mišiće leđa i savija kičmu.

Ispravno držanje tijela: Kada podižete predmet s poda, trebali biste napraviti čučanj, polako savijajući koljena, držeći noge razdvojene i izbjegavajući naginjanje kičme, držeći je uspravno. Nakon što je uzeo predmet, mora se nositi blizu tijela.

4. Spavajte na trbuhu

Spavanje na trbuhu i glave okrenute u stranu može uzrokovati bolove u leđima i oštetiti intervertebralne zglobove vrata, a ovaj položaj i dalje može dovesti do tortikolisa.

Ispravno držanje tijela: Trebali biste leći na boku, stavljajući jastuk ispod glave, a drugi između nogu, ili leći na leđima, lagano savijajući noge i stavljajući tanki jastuk ispod koljena.

Pored toga, treba koristiti čvrst, pjenasti madrac koji ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu.

5. Uredite kuću savijenih leđa

Obično je u kućanskim poslovima uobičajeno savijati leđa dok sređujete kuću, brišete krpu ili brišete pod, na primjer. Ovo držanje preopterećuje zglobove i može uzrokovati bol u leđima i vratu.

Ispravno držanje tijela: U tim je slučajevima bitno obaviti zadatke držeći uvijek leđa uspravna. Odluka za više drške metle može pomoći u održavanju dobrog držanja za kućne poslove.

6. Provedite mnogo sati u istom položaju

Generalno, kada provedete više sati u istom položaju, radeći ponovljene zadatke, poput sjedenja za računarom ili u supermarketu ili čak stajanja u trgovinama, na primjer, to uzrokuje bolove u leđima, može dovesti do otoka nogu i stopala, loša cirkulacija krvi i zatvor.

Pogledajte šta se događa s vašim tijelom ako provedete mnogo sati sjedeći.

Ispravno držanje tijela: U idealnom slučaju, trebali biste hodati sa strane na stranu po 5 minuta svakog sata u istom položaju, istežući i istežući noge, ruke i vrat kako biste izbjegli oticanje i bolove u leđima.

7. Prekrižite noge

Navika prelaska nogu narušava držanje jer dolazi do neravnomjernosti kukova zbog čega je lumbalni dio kičme nagnutiji u jednu stranu.

Ispravno držanje tijela: Trebali biste sjediti, a noge ostaviti odškrinute, stopala ravna na podu, a ramena lagano savijena unazad.

Tretman za poboljšanje držanja

Tretman posturalnih promjena, poput hiperkifoze ili hiperlordoze, može voditi ortoped zajedno s fizioterapeutom, jer u nekim slučajevima može biti potrebno nositi ortopedski prsluk ili izvesti operaciju na kičmi.

U svakom slučaju, fizioterapija je indicirana jer pomaže u smanjenju bolova i osjećaja težine i umora u mišićima, što je vrlo korisno za poravnavanje koštanih struktura, smanjenje na minimum ili čak liječenje hiperkifoze ili hiperlordoze, na primjer.

Jedan od načina liječenja posturalnih promjena fizioterapijom može se postići putem Globalne posturalne reedukacije (RPG), gdje se koriste posebni uređaji i vježbe za poboljšanje držanja tijela i drugih simptoma povezanih s lošim držanjem tijela.

Kako spriječiti loše držanje tijela

Da biste izbjegli loše držanje, važno je:

• Bavljenje fizičkim vježbama najmanje 2 puta sedmično za jačanje mišića, posebno leđa;
• Ostanite u položaju supermana na primjer 5 minuta dnevno kako bi se spriječila skolioza ili lordoza. Saznajte kako to učiniti: Ispravno držanje tijela poboljšava kvalitetu života.
• Proteže se na poslu 3 minute, 1 ili 2 puta dnevno, jer pomaže opuštanju i smanjenju napetosti u mišićima, sprečavajući bol u leđima, rukama i vratu. Evo kako se to radi: 3 vježbe istezanja na poslu.

Pored ovih savjeta za sprečavanje lošeg držanja tijela, gubitak kilograma, u slučaju da osoba ima prekomjernu težinu, neophodan je za postizanje pravilnijeg i zdravijeg držanja.

Ako tražite dobrobit i kvalitetu života, morate pogledati ovaj video:

Ako su vam se svidjele ove informacije, pročitajte više na: 5 savjeta za postizanje ispravnog držanja