Kronološko starenje i biološko starenje

Sadržaj

• Šta je hronološko starenje?
• Šta je biološko starenje?
• Kako zdravo stariti
• Vježbajte ili se bavite fizičkom aktivnošću
• Održavajte zdravu težinu
• Održavajte zdrav oblik
• Jedite više hrane s niskom vrijednošću glikemijskog indeksa
• Budite svjesni hranjivih sastojaka u hrani koju jedete
• Za poneti

Na pitanje koliko imate godina, vjerojatno odgovarate na osnovu broja godina koje su prošle od vašeg rođenja. To bi bilo vaše hronološko doba.

Ali možda vaš liječnik kaže da imate fizičku kondiciju 21-godišnjaka. Ovo bi se smatralo vašom biološkom dobom, bez obzira na to prije koliko godina ste rođeni.

Vaša hronološka dob uvijek će biti lako odredljiv broj, dok vaša biološka dob ovisi o brojnim varijablama koje se mogu kontinuirano mijenjati.

Razlika između njih dvije može biti iznenađujuća i definitivno vrijedna daljnjeg istraživanja.

Šta je hronološko starenje?

Vaša hronološka dob predstavlja količinu vremena koje je prošlo od vašeg rođenja do datog datuma. Vaša je dob u smislu godina, mjeseci, dana itd. Ovo je primarni način na koji ljudi definiraju svoju dob.

Također je primarni faktor rizika za kronične bolesti, smrtnost i bilo koja oštećenja tjelesnih funkcija, poput sluha i pamćenja.

Šta je biološko starenje?

Osnovna ideja koja stoji iza biološkog starenja je da se starenje događa kako postepeno nakupljate oštećenja na različitim ćelijama i tkivima u tijelu.

Poznata i kao fiziološka ili funkcionalna dob, biološka se dob razlikuje od hronološke, jer uzima u obzir niz faktora, a ne samo dan kada ste rođeni.

Stvarni broj se svodi na različite biološke i fiziološke čimbenike razvoja. Neki od njih uključuju:

• hronološko doba
• genetika (na primjer, koliko brzo se pokreće antioksidativna obrana vašeg tijela)
• način života
• ishrana
• bolesti i druga stanja

Koristeći ove smjernice zajedno s raznim matematičkim modelima, medicinski stručnjaci mogu otkriti koje dobi vaše tijelo "djeluje" poput njega.

Iako je kronološka dob faktor, možda nećete imati istu biološku dob kao i vaša kronološka dob.

Na primjer, ako ste 28-godišnjak koji ne vježba, jede samo hranu visoku masnoću i posljednjih 10 godina puši pet kutija cigareta dnevno, vjerojatno biste imali biološku dob duže od 28 godina.

Kako zdravo stariti

Možete poduzeti brojne korake kako biste pokušali poboljšati svoju biološku dob. Početak u bilo kojoj dobi, uključujući starije od 70 godina, može vam pomoći. Evo nekoliko načina na koje možete zdravo stariti:

Vježbajte ili se bavite fizičkom aktivnošću

Svatko, posebno onaj s visokim krvnim pritiskom, dijabetesom, srčanim bolestima ili artritisom, može imati koristi od redovnog vježbanja.

Za mlađe odrasle osobe vježbanjem se poboljšava količina krvi koju srce može pumpati sa svakim otkucajem (udarni volumen) i smanjuje puls u mirovanju.

Vježba pomaže starijim osobama da imaju bolju funkciju srca i pluća, što može povećati izdržljivost i smanjiti umor.

Vrste vježbi koje treba isprobati uključuju sljedeće:

• Vježbe za ravnotežu smanjuju rizik od pada, što je glavni uzrok povreda kod starijih odraslih osoba.
• Vježbe snage pomažu u izgradnji mišićne mase, što smanjuje rizik od osteoporoze kasnije u životu.
• Vježbe izdržljivosti pomažu vam da raste disanje i otkucaji srca, što redovito poboljšava zdravlje pluća i srca i izdržljivost, kao i korist vašem krvožilnom sistemu. Primjeri vježbi izdržljivosti su plivanje, hodanje i vožnja biciklom.
• Istezanje održava vaše tijelo labavim, što vam omogućava da i dalje obavljate svakodnevne zadatke uz minimalne bolove.

Održavajte zdravu težinu

Osobe s prekomjernom težinom imaju veći rizik od visokog krvnog pritiska, bolesti srca, dijabetesa, određenih oblika karcinoma i još mnogo toga.

Međutim, mršavost ne znači da ste nužno zdraviji. To može biti rezultat povećane krhkosti ili nekog drugog osnovnog stanja.

Održavajte zdrav oblik

Pored težine, za zdravo starenje vrlo je važan i način na koji vaše tijelo distribuira masnoće. To se obično određuje omjerom struka i bokova i opsegom struka.

• Tijela u obliku kruške. Masnoća se nakuplja na vanjskim rubovima, poput kukova i bedara. Ovo je znak zdrave raspodjele masti u tijelu.
• Tijela u obliku jabuke. Masnoća se prebacuje s vanjskih rubova na trbuh i struk, što može povećati šansu za bolesti srca i rak dojke.

Jedite više hrane s niskom vrijednošću glikemijskog indeksa

Hranjive sastojke u ovim vrstama hrane pomažu da vaše kosti, mišići i organi budu jaki duži vremenski period.

Primjeri ove hrane uključuju voće, povrće, grah, mliječne proizvode sa malo masnoće i hljeb sa puno vlakana (cjelovitih žitarica). Pokušajte ih dodati svojoj prehrani.

Uz to, smanjite količinu brze hrane, bijelog hljeba i sode koju konzumirate, jer to može dovesti do nezdravog povećanja šećera u krvi.

Budite svjesni hranjivih sastojaka u hrani koju jedete

Iako je potrebno provesti više studija o faktorima za određivanje biološke dobi, pokazalo je da postoji jasna veza između prehrane i vaše biološke dobi.

Ako budete aktivno svjesni šta je zdrava prehrana i savjetujete se sa nutricionističkim oznakama prilikom kupovine hrane, možete poboljšati vašu biološku dob.

Za poneti

Vaša će se kronološka dob uvijek povećavati zadanom brzinom kako godine prolaze. Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti da poboljšate svoju biološku dob. S pravim promjenama načina života mogli biste imati i mlađu biološku dob od svoje kronološke dobi.