Hrana koja liječi grčeve
Sadržaj
Grčevi se događaju zbog brzog i bolnog stezanja mišića i obično nastaju zbog nedostatka vode u mišiću ili zbog vježbanja intenzivnih fizičkih vježbi. Ovaj problem u većini slučajeva ne zahtijeva liječenje, a može se izbjeći konzumiranjem razne hrane koja sprečava i liječi grčeve.
O smeđa riža, brazilski orasi, pivski kvasac, kikiriki i zob oni su hrana koja liječi grčeve jer su bogate tiaminom, vitaminom koji može spriječiti pojavu bolova u mišićima. Pored toga, važno je uravnoteženo konzumirati hranu bogatu magnezijumom, kalijumom, natrijumom i kalcijumom, kako bi se osigurala optimalna kontrakcija mišića i smanjila učestalost grčeva.
Hrana bogata kalijumom
Hrana bogata kalcijumomTabela šta jesti kako bi se zaustavili grčevi
U sljedećoj su tablici primjeri hrane koju biste trebali jesti da biste poboljšali kvalitetu nervnog impulsa koji dovodi do kontrakcije mišića. Moraju se konzumirati uravnoteženo, kako bi se osigurala bolja apsorpcija hranjivih sastojaka:
| Hrana bogata kalijumom | Sirovi ili prženi kikiriki, lješnjaci, avokado, mrkva, crni čaj, grah, nescafé u prahu |
| Hrana bogata kalcijumom | Mlijeko i njegovi derivati, brokula, riblje brašno, žitne pahuljice, melasa od trske, lupini |
| Hrana bogata natrijumom | Morske alge, masline, suho meso, čorba, obrano mlijeko u prahu, bolonja, šunka, šunka, dimljena ćureća prsa |
| Hrana bogata magnezijumom | Badem, lješnjak, brazilski orah, slanutak, soja, pšenične klice, kikiriki |
Pijenje puno vode tokom dana takođe pomaže u uklanjanju grčeva, jer je jedan od najvećih uzroka njegove pojave dehidracija.
Učiniti krvni test izvrsna je metoda kako biste bili sigurni da su grčevi posljedica anemije. Dakle, ako je primenljivo, preporučuje se dodavanje gvožđa. Isto tako, preporučuje se konzumiranje hrane bogate željezom, poput crvenog mesa, na primjer.
Izbornik za borbu protiv grčeva
Dobar način za prirodnu borbu protiv grčeva je dodavanje ove hrane u svoj svakodnevni život. Slijedi primjer jelovnika koji može poslužiti kao inspiracija:
- Doručak: 1 čaša soka od naranče, 1 smeđi hleb sa 1 kriškom sira i 1 kriška dimljenih purećih prsa
- Kolacija: 2 brazilska oraha, 3 keksa sa vodom i vodom, crni čaj zaslađen melasom od trske
- Ručak: 3 kašike smeđe pirinča sa brokulom, 1 kuglica graha, 1 pureći odrezak na žaru, zelena salata sa maslinama
- Ručak: smoothie od banane s tučenim bademima,
- Večera: supa od povrća napravljena od mrkve, tikvica, luka i isjeckane piletine, a zatim dodajte 1 žlicu pšeničnih klica, već na tanjiru
- Večera: 1 obični jogurt sa sjeckanim kikirikijem
Dobar način konzumiranja ove hrane je uvijek provjeriti u svakom redu gornje tablice koju hranu možete dodati u svaki od obroka u danu.
Nedavni Članci
Šta znači ako umjesto razdoblja imate spotting?
