Omiljena vježba bez opreme za cijelo tijelo Boba Harpera, vježbajte bilo gdje

Sadržaj

• Core Blaster vježba Boba Harpera bez opreme
• Sklekovi
• Planinari
• Vazdušni čučanj
• Sjedi
• Odmor
• Recenzija za

Uđite u bilo koju teretanu u punoj veličini i ima više besplatnih utega i sprava nego što većina ljudi zna s čime treba raditi. Postoje kettlebell i bendovi otpora, bojna užad i Bosu loptice-i to je samo vrh ledenog brijega opreme za fitnes. Iako sva ova oprema zasigurno može izazvati vaše tijelo i snagu na nove načine, ne morate pretjerano komplicirati svoju rutinu da biste započeli pametan i učinkovit trening. U stvari, postoji samo jedan dio "opreme" koji vam je potreban: vaše tijelo.

Vježbe s tjelesnom težinom temelj su svakog treninga. Upravo je to razlog zašto je Bob Harper, trener, TV fitnes ličnost i autor nove knjige Dijeta sa super ugljenim hidratima, odabrao je četiri jednostavna pokreta s tjelesnom težinom kao svoje glavne vježbe za vježbanje cijelog tijela koje se posebno fokusira na razbijanje vašeg jezgra i povećanje otkucaja srca. (Vezano: 30-dnevni kardio HIIT izazov zagarantovan za povećanje vašeg otkucaja srca)

"Ovaj trening se može izvoditi bilo kada, bilo gdje, bez opreme, tako da se lako uklapa u vaš dan bez obzira na to koliko ste zaposleni", kaže Harper. Zašto konkretno ove vježbe? "Oni učinkovito ciljaju sve ključne mišićne grupe i pružaju odličan kardio trening", kaže on. Štoviše, bit ćete ugodno iznenađeni kad saznate da svaka od ovih tjelesnih težina vježba nule na mišiće jezgre iz drugog kuta, tako da možete iscjecati te trbušnjake i povećati svoju izdržljivost u isto vrijeme.

"Kombinacija vježbi za gornji i donji dio tijela, zajedno s funkcionalnim pokretima, čini ovo teškim, ali brzim i efikasnim načinom vježbanja", kaže Harper.

Trebate izmijeniti? Harper dijeli kako se svaka vježba može promijeniti tako da možete sigurno završiti krug. Ako želite otežati ove vježbe s tjelesnom težinom, povećajte nivo dodavanjem utega: Držite bučicu za vrijeme čučnjeva ili koristite utege za gležanj pri izvođenju planinara. Također možete povećati težinu tradicionalnih trbušnjaka stavljajući ruke iza glave umjesto prekriženih ispred grudi.

Core Blaster vježba Boba Harpera bez opreme

Kako radi: Krug slijedi AMRAP (što je više moguće krugova) dizajn. Dovršite svaku od sljedećih vježbi, krećući se što je brže moguće kako biste dovršili dodijeljena ponavljanja. Prijeđite direktno s jedne vježbe na drugu bez zaustavljanja, a zatim se odmorite po potrebi (pazite da vam puls ne padne prenisko) prije nego što ponovo započnete krug. Cilj je završiti što više krugova kruga za 20 ili 30 minuta (ovisno o tome koliko želite da vježba traje).

Sklekovi

10 ponavljanja

Izmena: na kolenima

Planinari

20 ponavljanja

Modifikacija: usporite; podignuti ruke na stolicu ili steper

Vazdušni čučanj

10 ponavljanja

Modifikacija: naizmjenični iskoraci

Sjedi

20 ponavljanja

Modifikacija: manji raspon pokreta

Odmor

Tražite ideje o tome kako se napuniti i oporaviti od treninga? Na EatingWell.com potražite dva recepta iz Harperove nove knjige-parfem od grčkog jogurta za energiju prije treninga i proteinski napitak s okusom badema koji će vašim mišićima omogućiti oporavak nakon treninga.

Recenzija za