Kako vas crno-bijelo razmišljanje boli (i što možete učiniti da biste ga promijenili)

Sadržaj

• Kako to zvuči
• Kako vas boli crno-bijelo razmišljanje?
• To može naštetiti vašim vezama
• To vas može spriječiti u učenju
• To vam može ograničiti karijeru
• Može poremetiti zdrave prehrambene navike
• Da li je crno-bijelo razmišljanje simptom drugih stanja?
• Narcizam (NPD)
• Granični poremećaj ličnosti (BPD)
• Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD)
• Anksioznost i depresija
• Rasizam i homofobija
• Šta uzrokuje crno-bijelo razmišljanje?
• Kako možete promijeniti crno-bijelo razmišljanje?
• Zaključak

Crno-bijelo razmišljanje je tendencija razmišljanja u krajnostima: Ja sam sjajan uspjeh, ili Ja sam krajnji neuspjeh. Moj dečko je angel, ili On je utjelovljeni vrag.

Ovaj obrazac mišljenja, koji Američko psihološko udruženje naziva i dihotomnim ili polariziranim razmišljanjem, smatra se kognitivnim iskrivljenjem, jer nas sprečava da vidimo svijet kakav je često: složen, nijansiran i prepun svih nijansi između.

Način razmišljanja sve ili ništa ne dopušta nam da pronađemo sredinu. I priznajmo: Postoji razlog zašto većina ljudi ne živi na Everestu ili u Marijanskom rovu. Teško je održati život u tim krajnostima.

Većina nas se s vremena na vrijeme upusti u dihotomno razmišljanje. U stvari, neki stručnjaci misle da ovaj obrazac može imati korijene u ljudskom preživljavanju - našoj borbi ili bijegu.

Ali ako razmišljanje crno-bijelo postane navika, to može:

• povrijediti vaše fizičko i mentalno zdravlje
• sabotirajte svoju karijeru
• izazvati poremećaj u vašim vezama

(Napomena: U poljima seksualnog zdravlja i mentalnog zdravlja postoji razgovor o tome da se NE odnosi na dihotomno ili polarizirano razmišljanje u smislu „crno-bijelog razmišljanja“, jer bi se to moglo protumačiti kao na boju i rasu. Češće ga profesionalci nazivaju ekstremi ili polarizacije.)

Ovdje razgovaramo o:

• kako prepoznati polarizirane misli
• šta bi vam mogli reći o vašem zdravlju
• šta možete učiniti da razvijete uravnoteženiji pogled

Kako to zvuči

Određene riječi mogu vas upozoriti da vaše misli postaju krajnje.

• uvijek
• nikad
• nemoguće
• katastrofa
• bijesan
• uništeno
• savršeno

Naravno, ove riječi same po sebi nisu loše. Međutim, ako primijetite da se neprestano javljaju u vašim mislima i razgovorima, to bi mogao biti signal da ste usvojili crno-bijelu perspektivu nečega.

Kako vas boli crno-bijelo razmišljanje?

To može naštetiti vašim vezama

Odnosi se dešavaju između pojedinaca, bilo da se oni vide kao porodica, prijatelji, komšije, saradnici ili nešto sasvim drugo.

A budući da ljudi imaju uspone i padove (da to izrazimo dihotomno), plus hirove i nedosljednosti, neizbježno nastaju sukobi.

Ako se uobičajenim sukobima približimo dihotomnim razmišljanjem, vjerojatno ćemo izvući pogrešne zaključke o drugim ljudima i propustit ćemo prilike za pregovore i kompromise.

Još gore, crno-bijelo razmišljanje može dovesti do toga da osoba donosi odluke bez razmišljanja o utjecaju te odluke na sebe i druge koji su uključeni.

Primjeri mogu uključivati:

• iznenada premještanje ljudi iz kategorije „dobra osoba“ u kategoriju „loša osoba“
• napuštanje posla ili otpuštanje ljudi
• prekid veze
• izbjegavanje istinskog rješavanja problema

Dihotomno razmišljanje često se mijenja između idealiziranja i obezvređivanja drugih. Biti u vezi s nekim ko razmišlja u krajnostima može biti zaista teško zbog ponavljanih ciklusa emocionalnih preokreta.

To vas može spriječiti u učenju

Loš sam u matematici. Većina nastavnika matematike neprestano čuje ovaj proglas tokom školske godine.

To je proizvod a uspjeh ili neuspjeh način razmišljanja, koji je prirodni izdanak sistema ocjenjivanja koji neuspjeh (ocjene 0–59) definira kao prekomjerni pola skala ocjenjivanja.

Neki kursevi imaju čak i jednostavnu binarnu datoteku za mjerenje učenja: proći ili proći. Jedno ili drugo.

Previše je lako upasti u podvojeno razmišljanje o svojim akademskim postignućima.

Način razmišljanja o rastu, koji postaje sve popularniji, ohrabruje učenike da prepoznaju postupni napredak ka svladavanju - da vide kako se približavaju mogućnosti da urade ono što su naumili.

To vam može ograničiti karijeru

Dihotomno razmišljanje čini i drži se strogo definiranih kategorija: Moj posao. Njihov posao. Moja uloga. Njihova uloga.

U mnogim radnim okruženjima za suradnju u kojima se uloge mijenjaju, proširuju i preoblikuju, postojanje strogih ograničenja može spriječiti vas i organizaciju u postizanju ciljeva.

A je ispitao rad holandskog filmskog studija.

Otkrilo je da su neke dvosmislenosti u ulogama i odgovornostima ljudi imale pozitivne ukupne učinke na kreativni projekt, iako su se neki sukobi pojavili kad su ljudi proširili opseg svog rada.

Crno-bijelo razmišljanje takođe može ograničiti vaše mišljenje o vašim izgledima za karijeru.

Tokom financijske krize 2008. mnogi su ljudi izgubili posao koji su dugo držali.

Cijeli su sektor usporili ili zaustavili zapošljavanje. Kriza je prisilila ljude da ekspanzivno gledaju svoje vještine, umjesto da se žestoko drže krute ideje što mogu učiniti.

Razmišljanje o svojoj karijeri kao fiksnoj i usko definiranoj moglo bi prouzrokovati da propustite mogućnosti koje bi vam mogle biti od koristi, doslovno i figurativno rečeno.

Može poremetiti zdrave prehrambene navike

Nekoliko studija otkrilo je vezu između poremećaja prehrane i dihotomnog razmišljanja.

Crno-bijelo razmišljanje može dovesti do toga da ljudi:

• gledajte na određene namirnice kao na dobre ili loše
• na vlastita tijela gledaju ili kao savršena ili kao odbojna
• jesti u prekomjernom čišćenju, ciklusima sve ili ništa

Istraživači su također otkrili da dihotomno razmišljanje može dovesti ljude do stvaranja krutih ograničenja u prehrani, što može otežati održavanje zdravog odnosa s hranom.

Da li je crno-bijelo razmišljanje simptom drugih stanja?

Neko crno-bijelo razmišljanje je normalno, ali uporni dihotomni misaoni obrasci povezani su s nizom stanja.

Narcizam (NPD)

NPD je stanje koje uzrokuje:

• pretjerani osjećaj vlastite važnosti
• duboka potreba za pažnjom
• duboki nedostatak empatije za druge

Crno-bijelo razmišljanje jedan je od simptoma ovog poremećaja ličnosti.

otkrili su da tendencija ka dihotomnom razmišljanju ljudima s NPD-om mnogo teže pruža pomoć koja im je potrebna jer mogu prebrzo obezvrijediti i odbaciti terapeute.

Granični poremećaj ličnosti (BPD)

Nacionalni instituti za mentalno zdravlje opisuju BPD kao mentalnu bolest koja uzrokuje da ljudi "dožive intenzivne epizode bijesa, depresije i anksioznosti".

Osobe s BPD-om:

• obično imaju problema sa kontrolom impulsa
• često doživljavaju crno-bijelo razmišljanje
• mogu se boriti s međuljudskim odnosima

U stvari, otkrili smo da je sklonost razmišljanju u polarnim suprotnostima srž problema mnogih ljudi s BPD-om u njihovim vezama.

Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD)

Neki misle da ljudi koji imaju OCD obično razmišljaju na sve ili ništa, jer im sposobnost da stave nešto u čvrstu kategoriju može dati osjećaj kontrole nad njihovim okolnostima.

Dihotomno razmišljanje omogućava ljudima da održavaju kruti perfekcionizam, a to može otežati traženje pomoći.

Ako osoba ima neuspjeh, bilo bi to lako shvatiti kao totalni neuspjeh terapije, umjesto da to posmatra kao trenutni hik u ukupnom napredovanju.

Anksioznost i depresija

Ljudi koji su ranjivi na anksioznost i depresiju mogu imati tendenciju da razmišljaju apsolutno.

Studija iz 2018. godine koja je ispitivala prirodni govor ljudi s anksioznošću i depresijom otkrila je među njima mnogo češću upotrebu "apsolutističkog" jezika nego u kontrolnim grupama.

Razmišljanje na sve ili ništa također nas može dovesti do promišljanja, što može pogoršati anksioznost ili depresiju.

Također je vrijedno napomenuti da su pronašli vezu između crno-bijelog razmišljanja i negativnog perfekcionizma.

otkrili su da je crno-bijelo razmišljanje prisutno kada se ljudi nose sa anksioznošću i depresijom.

Rasizam i homofobija

Pretpostavlja se da je dihotomno razmišljanje možda korijen nekih od naših najupornijih društvenih podjela.

Rasističke, transfobne i homofobne ideologije često se fiksiraju na „in“ grupe i „out“ grupe u društvu.

Ove ideologije obično uključuju projiciranje negativnih kvaliteta gotovo isključivo na „out“ grupu.

Negativni stereotipi obično se koriste za opisivanje članova onih grupa za koje smatraju da se ne razlikuju od njih samih.

Šta uzrokuje crno-bijelo razmišljanje?

Iako su poremećaji ličnosti i mentalno zdravstveno stanje ponekad genetski, nema dovoljno istraživanja da se zaključno kaže da je samo crno-bijelo razmišljanje naslijeđeno.

Međutim, povezano je s traumom iz djetinjstva ili odrasle osobe.

Istraživači misle da kada doživimo traumu, možemo razviti dihotomne obrasce razmišljanja kao strategiju suočavanja ili pokušati se zaštititi od buduće štete.

Kako možete promijeniti crno-bijelo razmišljanje?

Crno-bijelo razmišljanje zaista vam može otežati lično i profesionalno, a povezano je sa stanjima mentalnog zdravlja koji se mogu liječiti.

Iz tih razloga važno je razgovarati s psihoterapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako primijetite da razmišljanje u krajnostima utječe na vaše zdravlje, veze ili raspoloženje.

Možda biste željeli raditi s nekim ko je obučen, jer se pokazalo učinkovitim u rješavanju dihotomnog razmišljanja.

Možda će vam biti korisno isprobati neke od ovih metoda:

• Pokušajte odvojiti ono što radite od onoga što jeste. Kada izjednačimo našu izvedbu na jednom metričkom pokazatelju s ukupnom vrijednošću, postat ćemo ranjivi na crno-bijelo razmišljanje.
• Pokušajte s popisom opcija. Ako ste crno-bijelim razmišljanjem kao vježbu zaključali samo dva ishoda ili mogućnosti, zapišite onoliko drugih mogućnosti koliko možete zamisliti. Ako imate poteškoća s započinjanjem, pokušajte isprintati tri mogućnosti.
• Vježbajte podsjetnike na stvarnost. Kad se osjećate paraliziranim crno-bijelim razmišljanjem, recite ili napišite male činjenične izjave, poput Postoji nekoliko načina na koje mogu riješiti ovaj problem, Donijet ću bolju odluku ako odvojim vrijeme za dodatne informacije, i Oboje smo možda djelomično u pravu.
• Otkrijte šta drugi ljudi misle. Crno-bijelo razmišljanje može vas spriječiti da stvari vidite iz tuđe perspektive. Kada ste u sukobu s nekim, mirno postavljajte razjašnjavajuća pitanja kako biste mogli jasno razumjeti njegovo gledište.

Zaključak

Crno-bijelo razmišljanje je sklonost razmišljanju u krajnostima. Iako je s vremena na vrijeme normalno, razvijanje obrasca dihotomnog razmišljanja može ometati vaše zdravlje, veze i karijeru.

Povezan je s anksioznošću, depresijom i brojnim poremećajima ličnosti, pa ako vas omete crno-bijelo razmišljanje, važno je razgovarati s terapeutom.

Terapeut može vam pomoći da naučite neke strategije kako biste postepeno promijenili ovaj obrazac razmišljanja i živjeli zdravije i ispunjenije.