Binge Triggers

Sadržaj

• Recenzija za

Ahhh, ljeto. Pošto su pite i kolačići za zimske praznike davno iza nas, možemo odahnuti i proći kroz ove toplije mjesece sa nekoliko masnih prepreka na našem putu, zar ne? Pogodi ponovo. Većina nas ima "praznik"-svaku proslavu koja uključuje pozornicu hrane-najmanje dva puta mjesečno, tokom cijele godine.

"U toplijim mjesecima imate Majčin dan, Očev dan, Četvrti juli, a možda i vjenčanja i tuširanje, rođendane i tako dalje", ističe lični trener Susan Cantwell, autor knjige Um iznad pitanja: lični izbori za fitnes tokom celog života (Stoddart Publishing, 1999). "I sa svim ovim dolazi mentalitet 'isteka vremena' da se možete odmoriti od zdrave prehrane." Rezultat: sabotirani plan ishrane.

Ali umjesto da dozvolite da vas hrana kontrolira, možete promijeniti situaciju s nekoliko strategija. Neki koraci u borbi protiv izazivača opijanja pokreću se tokom cijele godine:

1. Mapirajte svoje skrivene praznike. Označite svoj planer - zabilježite sve događaje teške hrane na koje očekujete da ćete se susresti u narednim mjesecima, a ne samo one velike. Na primjer, ne zaboravite uredsku rođendansku zabavu, roštilj na Praznik rada, predstojeći odmor ili okupljanje porodice. "Kad sjednem s klijentima, oni su često šokirani kada otkriju da imaju čak četiri do 10 događaja mjesečno tokom kojih su prisiljeni da se prejedu", kaže Cantwell.

2. Igrajte napad, ne odbranu. Kada su vaši praznici identificirani, napravite mali plan igre prije nego što krenete na svaki od njih. Kad god je moguće, odlučite koliko ćete jesti i popiti unaprijed. Jedna korisna strategija za događaje u restoranu: Pozovite i zatražite faksiranu kopiju menija - možete donijeti odluku o obroku prije odlaska, bez pritiska vršnjaka.

3. Angažirajte saveznike. Porodični događaji mogu biti najteži, s primamljivom tradicijom hrane i porukom da pojedete sve na tanjuru. Komunikacija je ključna. "Prije nego što odete, nazovite i recite:" Ovo je ono što pokušavam učiniti, i evo kako mi možete pomoći ", kaže Cantwell, bilo da to traži od vaše porodice da vam sa strane pripremi pečeni krumpir ili poslužiti umak u čamcu umjesto preko hrane.

4. Osjetite kako vam raste samopouzdanje. Naravno, neće vam svi izaći u susret niti će vam biti od pomoći. A za neke je ljude u iskušenju potpuno zaobići događaje-kratkoročna strategija koja ne može trajati vječno. U početku se "mnoge žene osjećaju kao da unakrsno ispituju konobara ili ometaju druge u izboru hrane", kaže Cantwell. Srećom, ova samosvijest jenjava. Rezimira Cantwell: "Kako vam bude sve udobnije u izboru, postajat ćete sve sigurniji čineći ih pred drugim ljudima."

Recenzija za