Trebate li koristiti proizvode za njegu kože s vitaminom D?

Sadržaj

• Kako dobiti dovoljno vitamina D
• Od Sun Exposure
• Kroz vašu ishranu
• Kako vitamin D koristi vašoj koži
• Najbolji kozmetički proizvodi s vitaminom D odobreni za kožu
• Recenzija za

Vjerovatno ste ovo već čuli, ali vašem tijelu je potreban vitamin D za zdravu kožu i kosti. Bez obzira jeste li zimi (ili karantenu zbog koronavirusa) bili zarobljeni u zatvorenom prostoru ili radite u uredskom prostoru s ograničenim prirodnim svjetlom, možda ćete se zapitati jeste li u opasnosti od nedostatka vitamina D. A ako su vam razine pale, možda ste u potrazi za načinima povećanja izloženosti - ako je to putem dodataka prehrani, mijenjanja prehrane ili jednostavno otvaranja prozora i zastora dok ste unutra.

Budući da su i vitamin C i vitamin E posljednjih godina postali popularni sastojci za njegu kože, možda ste naišli na serume i kreme koji se hvale vitaminom D. Ako se pitate zašto je to potrebno i trebate li ga, stručnjaci ovdje raspravljaju o čemu se radi sunčevog vitamina. Razmislite: kako da dobijete dovoljno vitamina D za optimalno zdravlje, kako on koristi vašoj koži i podijelite svoje odabire za najbolje proizvode za njegu kože s vitaminom D koje ćete dodati svom arsenalu ljepote. (Povezano: 5 čudnih zdravstvenih rizika od niskog nivoa vitamina D)

Kako dobiti dovoljno vitamina D

Od Sun Exposure

Dobiti dozu vitamina D je lako kao i izaći napolje – ozbiljno. Vaša koža zapravo može proizvesti oblik vitamina D kao odgovor na izlaganje ultraljubičastom zračenju (ili suncu!), kaže Rachel Nazarian, MD, dermatolog iz New Yorka i saradnik na Američkoj akademiji za dermatologiju.

Ali kako upravo radi li ovo? UV svjetlo stupa u interakciju s proteinima u koži, pretvarajući ga u vitamin D3 (aktivni oblik vitamina D), objašnjava Mona Gohara, MD, vanredni klinički profesor dermatologije na Yale School of Medicine. Ne da biste dobili previše nauku, ali kad se ti proteini u koži pretvore u prekursore vitamina D, oni cirkuliraju po cijelom tijelu i bubrezi ih pretvaraju u aktivni (tj. Odmah korisni!) Oblik, dodaje Joshua Zeichner, MD, direktor kozmetičkih i kliničkih istraživanja u dermatologiji u bolnici Mount Sinai u New Yorku.(Fyi, ove prednosti vitamina D su razlog zašto biste trebali ozbiljnije shvatiti nutrijente.)

Ako ste nedavno podlegli životnom stilu više u zatvorenom prostoru (zbog vremena, promjene radnog okruženja ili, možda, globalne pandemije), dobra vijest je da su vam potrebne samo minimalne količine dnevnog izlaganja suncu za više nego dovoljno vitamina D, napominje dr. Gohara. Dakle, ne, zapravo ne morate da se sunčate ili provodite sate na otvorenom da biste proizveli adekvatne nivoe vitamina D, kaže dr. Zeichner. Vjerovali ili ne, sve što vam treba je 10 minuta na suncu u podne.

Znajte da ako izađete van po prvi put nakon nekog vremena, nemojte misliti da možete jednostavno odustati od SPF-a kako biste namočili potrebnu sunčevu svjetlost. Zaštita od sunca ne blokira 100 posto UVB zraka, pa ćete i dalje biti dovoljno izloženi čak i kad se sigurno nanesete pjenom, objašnjava dr. Zeichner. S obzirom na to, trebali biste i dalje primjenjivati ​​zaštitni faktor ako ostajete unutra i radite od kuće. "Iako UV svjetlo prodire kroz prozorsko staklo, UVA zraci (oni koji uzrokuju prerano starenje kože, poput finih linija, bora i pjega od sunca) prodiru kroz staklo, a ne UVB (oni koji uzrokuju opekline od sunca i potencijalno rak kože). Bili biste izloženi UVB zrakama samo ako otvorite prozor ", ističe on. (Psst, evo nekih od najboljih krema za sunčanje za lice koje možete nabaviti.)

Također je važno napomenuti da ako imate smeđu kožu, veća je vjerovatnoća da ćete imati nedostatak vitamina D, kaže dr. Gohara. To je zbog vašeg ugrađenog melanina (ili prirodnog pigmenta kože), koji smanjuje sposobnost kože da proizvodi vitamin D kao odgovor na izlaganje sunčevoj svjetlosti. Iako nema razloga za naglašavanje, dr. Gohara preporučuje da budete posebno pažljivi u provjeravanju nivoa svake godine kod svog doktora.

Kroz vašu ishranu

Drugi način na koji možete osigurati da dobijate dovoljno vitamina D je kroz ono što unosite u tvoje tijelo. Dr. Nazarian i dr. Gohara predlažu da pogledate svoju ishranu i pazite da konzumirate hranu obogaćenu vitaminom D kao što su losos, jaja, mlijeko i sok od narandže. Nije baš jasno koliko vitamina D treba svakoj osobi-to varira ovisno o prehrani, boji kože, klimi i godišnjem dobu-ali prosječna odrasla osoba bez deficita trebala bi težiti 600 međunarodnih jedinica (IU) dnevno u svojoj prehrani, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje.

Također možete razmotriti suplemente vitamina D ako su vaše razine manje od poželjnih. Dr. Zeichner savetuje da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što bilo šta pokušate—i ako vam medicinski stručnjak da zeleno svetlo, obavezno uzmite suplement sa masnim obrokom radi najbolje apsorpcije (pošto je vitamin d vitamin rastvorljiv u masti), dodaje on. . Ako ste nedavno bili na fizičkom pregledu i saznali da vam nedostaje vitamin D, moglo bi se pripisati i neispravnoj prehrani tokom karantene, a dr. Zeichner kaže da bi multivitamini s vitaminom D mogli biti dobro rješenje . (Nakon što dobijete odobrenje od svog doktora, pogledajte ovaj vodič o tome kako odabrati najbolji dodatak vitamina D.)

Kako vitamin D koristi vašoj koži

Iako je vitamin D neophodan za vaš imunološki sistem i cjelokupno zdravlje, nedostatak bi mogao imati negativan utjecaj i na vašu kožu. Ako ste tražili načine za povećanje unosa vitamina D - bez obzira na razlog - možda ste naišli na lokalne tretmane vitaminom D.

Najviše proučavana uloga lokalnog vitamina D je protuupalno, posebno se koristi za liječenje kožnih bolesti, poput psorijaze, kaže dr. Gohara. Također ima antioksidativna svojstva i učinke protiv starenja, pomažući poboljšati promet stanica i neutralizirati oštećenja izazvana slobodnim radikalima, dodaje dr. Nazarian. Međutim, i dr. Gohara i dr. Nazarian slažu se da lokalni serumi, ulja i kreme nisu dovoljni za nadopunu sistemske razine vitamina D-što znači, bez obzira na to koliko proizvoda dodanih vitaminom D dodate u svoju rutinu njege kože, to nije prikladan ili efikasan način za poboljšanje niskog nivoa vitamina D u krvi. Morali biste uzimati suplemente ili povećavati količinu vitamina D kroz svoju prehranu, napominje dr. Gohara. (Vezano: Simptomi niskog vitamina D o kojima bi svi trebali znati)

Najbolji kozmetički proizvodi s vitaminom D odobreni za kožu

Ako ste za početak skloni niskim razinama vitamina D, zaglavljivanje u zatvorenom prostoru na tako dulji period s karantenom zbog COVID-19 moglo bi predstavljati problem-baš kao što nivo obično pada zimi, kaže dr. Nazarian. Iako lokalni proizvodi ne bi bili vaša najbolja opklada (opet biste htjeli sa svojim liječnikom razgovarati o oralnim dodacima ili promjeni prehrane), proizvodi za njegu kože upakirani vitaminom D i dalje nude velike prednosti kada je u pitanju starenje i njeni efekti, dodaje ona. Dakle, provjerite kozmetičke proizvode odabrane od strane stručnjaka koji će pomoći u zaštiti od oštećenja kože, smanjiti natečenost ili upalu te smanjiti fine linije i bore.

Murad multivitaminsko infuzijsko ulje (Kupi, 73 USD, amazon.com): "Osim vitamina D, ovaj proizvod sadrži umirujuća prirodna ulja i masne kiseline za zaštitu i hidrataciju vanjskog sloja kože", kaže dr. Zeichner. Za upotrebu, očistite kožu i osušite je, a zatim nanesite tanak sloj ovog laganog ulja na lice, vrat i grudi.

Mario Badescu Vitamin A-D-E krema za vrat (Kupite ga, 20 USD, amazon.com): Po izboru dr. Nazarian, ova hidratantna krema kombinira hidratantnu hijaluronsku kiselinu s kakaovim maslacem i vitaminima-uključujući vitamin D-kako bi vaš zadatak protiv starenja obavljao više zadataka. Iako je namijenjen za vrat, ona ističe da i vaše lice može imati koristi od njegove moćne formule, jer pomaže u omekšavanju i minimiziranju finih linija i bora.

One Love Organics Vitamin D Moisture Mist (Kupite, 39 dolara, dermstore.com): Ova maglica dobija svoj vitamin D iz ekstrakta gljive šitake, koji pomaže u poboljšanju obnavljanja ćelija, smiruje upalu, povećava barijeru vlage u koži, objašnjava dr. Zeichner. Poprskajte jednom ili dva puta prije nanošenja ulja za lice, seruma i hidratantnih krema kako bi bolje prodrli u kožu.

Drunk Elephant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Kupi, 36 USD, amazon.com): Pružajući brončani sjaj, ovaj serum štiti i od zagađenja i slobodnih radikala za mlađu kožu. Osim toga, sadrži kronociklin, peptid (prijevod: vrsta proteina koji pomaže stanicama u komunikaciji i utječe na ponašanje gena) koji u osnovi oponaša antioksidativne prednosti vitamina D. Kako? Djeluje slično enzimima u koži koji danju pretvaraju sunčevu svjetlost u vitamin D, a zatim podržavaju obnavljanje ćelija noću, kaže dr. Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Kupite, 48 dolara, herbivorebotanicals.com): Ovo hidratantno ulje cilja na suvoću, tupost i crvenilo i bezbedno je za sve tipove kože, posebno sklonu aknama. Sjemenke konoplje i skvalan omekšavaju vanjski sloj kože i popunjavaju pukotine između stanica kože, dok ekstrakt gljive šitake pomaže u isporuci umirujućeg vitamina D, napominje dr. Zeichner.

Zelens Power D kapi za tretman s provitaminom D visoke potencije (Kupite, 152 dolara, zestbeauty.com): Dr. Nazarian je također obožavatelj ovog seruma jer je lagan i dolazi s kapaljkom za jednostavno nanošenje. Iako je cijena definitivno razmetana, ovaj proizvod nadopunjuje kožu, štiti od slobodnih radikala i smanjuje pojavu finih linija i bora.

Recenzija za