Prema riječima dijetetičara, Sam's Club hrana koju morate dodati u korpu

Sadržaj

• Popis namirnica Sam's Club #1
• Popis namirnica Sam's Club #2
• Sam's Club lista namirnica #3
• Recenzija za

Kada želite nabaviti 12 boca kečapa za roštilj u susjedstvu, kutije žitarica od 3 kilograma da provedete svoju djecu kroz mjesec dana ili kontejner za velike količine NUGGS-a na biljnoj bazi za grickanje kada vam se jednostavno ne čini Kuhajući, velika je šansa da ćete otići u Sam's Club (ako imate godišnje članstvo od 45 USD, naravno). Proći ćete kroz prolaze, staviti sve svoje dobrote u svoja kolica i izaći kroz vrata za 20 minuta.

Pojavljivanje u veleprodajnom klubu bez znanja upravo ono što želite, čini potpuno drugačije iskustvo kupovine. Ogromna veličina trgovine znači da ćete potrošiti najmanje 45 minuta na pregledavanje, a zbog bezbroj mogućnosti hrane, mogli biste nesvjesno proći pored zdravih i ukusnih namirnica koje nikada prije niste dodali u svoj tanjur. Na kraju krajeva, vjerovatno ćete otići sa istim stvarima koje uvijek kupujete, osjećajući se požurivanjem da dođete do sljedećeg posla. (I da, ista stvar se može dogoditi kada dođete do Costca.)

Jedan od načina da uštedite vreme i osigurati da na tim izletima kupujete hranjive namirnice? Držite ove liste namirnica u Sam's Clubu u zadnjem džepu. Spisani od strane registriranih dijetetičara, ovi popisi onoga što možete kupiti u Sam's Clubu moraju sadržavati grickalice, potrepštine iz ostave, proizvode i proteine ​​i pomoći će vam da u košaricu unesete ono što je najvažnije (i najukusnije). Samo se pobrinite da očistite svoju kuhinju prije nego što krenete na put da uzmete ovu hranu iz Sam's Cluba - trebat će vam slobodan prostor.

Popis namirnica Sam's Club #1

Dijetetičar: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., registrirani dijetetičar nutricionista u Tucsonu u Arizoni

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix i Baby Spanać mješavina

Mešavina spanaća, blitve, rikole, frizea, radića, crvene zelene salate i šake drugog lisnatog povrća, ovaj proizvod Sam's Cluba bogat je vitaminima A i C i pruža samo 20 kalorija po porciji od 3 unce, kaže Huizar . Zelje (Buy It, 5 USD, samsclub.com) dobro se slaže u salatama prelivenim slanim preljevom, ali ako mazanje na zdjeli punoj lišća ne zvuči previše apetično, presavijte ih u omlet ili upotrijebite kao ukras za zdjele pirinča i žitarica, predlaže ona.

Član's Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts

Ova kaca orašastih plodova od 2 lb (kupi, 12 dolara, samsclub.com) može zauzeti polovinu kuhinjskog ormarića za grickalice, ali cijena i Zdravstvene prednosti pistacija, lješnjaka, badema, pekana i indijskih oraščića čine ga vrijednim prostora. „Uopšteno govoreći, orašasti plodovi su odličan izvor zdravih nezasićenih masti i proteina i imaju brojne esencijalne vitamine, minerale i vlakna“, kaže Huizar. Pistaći, na primjer, pružaju gotovo 7 grama mononezasićenih masti (one koje mogu pomoći u snižavanju vašeg LDL-a ili "lošeg" kolesterola) i gotovo 6 grama proteina biljnog porcija po unci, što ovu Sam's Club užinu čini idealnom za vegetarijance, vegane , i svi oni koji jedu bez mesa između njih, kaže Huizar. (Povezano: Kako dobiti dovoljno proteina na biljnoj prehrani)

Svježe bobice

Uprkos svojoj maloj veličini, bobičasto voće - kao i sve voće i povrće - prepuno je esencijalnih vitamina, minerala i antioksidansa koji održavaju pravilno funkcioniranje vašeg tijela i pomažu u sprječavanju bolesti, kaže Huizar. I zato su borovnice (Buy It, $ 6, samsclub.com), jagode (Buy It, $ 7, samsclub.com) i maline (Buy It, $ 6, samsclub.com) iz odjeljka za prodaju Sam's Cluba osnovne namirnice u njenoj kući , ona kaze. "Uz voće pri ruci lakše je slijediti prehrambene preporuke da polovina obroka i grickalica bude voće i povrće", objašnjava ona. Jedite ih direktno, stavite u salatu ili smoothie ili ih umočite u jogurt ili čokoladu za slatku poslasticu.

La Croix gazirano pakiranje sa 24 limenke

Ako ne postižete svoje H2O ciljeve uprkos svim onim podsjetnicima na telefonu i galonskom vrču vode koji stojite na stolu, uzmite raznovrsno pakovanje gazirane vode LaCroix (Buy It, 8 USD, samsclub.com). Ova Sam's Club namirnica ne sadrži kalorije i ima tri pjenušava okusa za gašenje žeđi - limun, limetu i grejp - tako da ćete zapravo željeti da gutljaj po gutljaj. Da ne spominjemo, "ovo je odlična zamjena za sok jer nema dodatog šećera, umjetnih boja ili umjetnih aroma", kaže Huizar. "Ako smatrate da vam treba jači okus, uvijek možete dodati svježe iscijeđen voćni sok." (Povezano: Da li je vaša opsesija LaCroixom zdrava?)

Član's Mark Natural, kremasti namaz od maslaca od kikirikija bez miješanja

Jednom kad kupite ovo pakiranje maslaca od kikirikija (Buy It, 7 USD, samsclub.com), nećete se morati dugo, dugo vraćati niz prolaz trgovine Sam's Club. Tegle od 40 unci maslaca od kikirikija daju 7 grama biljnog proteina i samo dva grama dodanog šećera po obroku od dvije supene kašike. Osim toga, maslac od kikirikija pun je mono i polinezasićenih masti koje su dobre za vaše srce i doprinose zdravom nivou kolesterola, kaže Huizar. A pošto ne zahteva mešanje pre mazanja, možete da otvorite teglu, napravite svoj PB&J i smanjite sve onoliko vremena koliko vam je potrebno da pomešate standardnu ​​teglu putera od kikirikija. (FTR, ovaj puter od kikirikija zaista sadrži dodat šećer i palmino ulje, koji dodaju više zasićenih masti - one vrste koje mogu povećati LDL kolesterol - u namaz, tako da je malo manje zdrav od PB koji se pravi isključivo od kikirikija.)

Svileno nezaslađeno originalno bademovo mlijeko

Od svih velikih artikala koje možete osvojiti u odeljku za namirnice Sam's Cluba, ovo pakovanje od tri svilenog nezaslađenog bademovog mleka (Kupite, 7 dolara, samsclub.com) bi moglo biti najpametnije u koje možete uložiti, posebno ako vaša porodica prođe kroz bokal svaki drugi dan. "Jedna od prednosti prelaska na ovu vrstu bademovog mlijeka (iz kravljeg mlijeka) je ta što sadrži 50 posto više kalcija od mlijeka, nema šećera i ima jednu trećinu kalorija mlijeka s niskim udjelom masti na oko 30 kalorija po šoljici", kaže Huizar. "Kalcijum je najzastupljeniji mineral u telu i pomaže u izgradnji i održavanju kostiju, ali takođe igra ulogu u kardiovaskularnom i drugim fizičkim sistemima." Ne možete pogriješiti ako sipate šalicu u zdjelu žitarica, ali Huizaralso preporučuje da je uvrstite u kruh i peciva.

Popis namirnica Sam's Club #2

Dijetetičar: Darby Horton, M.S., R.D.N., registrirani dijetetičar nutricionista u Little Rocku, Arkansas

Clio Grčki jogurt Minis

Kada kupujete nešto što će zadovoljiti kasnonoćne jelo, preskočite sendviče sa sladoledom i umjesto toga uzmite kutiju ovih čokoladnih smrznutih grčkih jogurta (Buy It, 10 USD, samsclub.com). Sam's Club hrana dolazi s okusima breskve i maline, nudi 4 grama proteina po pločici i sadrži probiotike prilagođene crijevima, kaže Horton. Nakon jednog ukusa, poželjet ćete isprazniti zamrzivač kako biste u svoje zalihe mogli dodati još pet kutija.

Porcije fileta atlantskog lososa Marka člana

Možete jesti samo takomnogo piletine prije nego što vaši okusni okusi počnu žudjeti za uzbuđenjem, a kad taj dan neizbježno dođe, izvucite jedan od ovih pojedinačno umotanih fileta lososa (Buy It, 20 USD, samsclub.com) iz prolaza sa namirnicama Sam's Cluba. Dvije trećine fileta dat će vam nevjerovatnih 23 grama proteina i 60 posto dnevne vrijednosti vitamina D, koji pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij za izgradnju jakih kostiju. Osim toga, riba se može pohvaliti omega-3 masnim kiselinama koje igraju ulogu ključnu ulogu u održavanju zdravlja očiju, mozga i srca. Kada večera pozove, odmrznite file, začinite po svom ukusu, ispecite i poslužite na podlozi od pirinča, predlaže Horton. (Vezano: 5 načina kuhanja lososa za manje od 15 minuta)

Vreća d'anžujskih krušaka

Ako želite da povećate potrošnju voća, zamijenite jutarnju jabuku za malo slatku D'Anjou krušku (Kupite, 7 USD po vrećici, samsclub.com). Ova sorta krušaka poznata je po obliku jajeta i profilu arome limuna i limete, pa se savršeno uklapaju u svježe salate i pečene dobrote. Da biste povećali antioksidanse i vlakna, možete jesti voće samo, ali ga Horton radije kombinira sa štapićem sira za potpuniju užinu.

Vrećica slatkih mini papričica

Ovaj izbor na Horton's Sam's Club listi namirnica prepun je vitamina C, koji nudi 190 posto dnevne vrijednosti za nutrijente. ICYDK, vitamin C igra brojne uloge u vašem tijelu, pomažući u proizvodnji kolagena koji čini da vaša koža izgleda puna i mlada, održava pravilno funkcioniranje vašeg imunološkog sistema i štiti vaše tijelo od štetnih slobodnih radikala. narežite vrećicu paprika (Buy It, 5 USD po vrećici, samsclub.com) i ispržite ih na hrskavom taco nadjevu ili ih pretvorite u grickalicu prepunu okusa kao što je Horton: "Volim ih umačiti u običan grčki jogurt sa Sveom Ali začin sa pogačicama se umiješao ", kaže ona.

Jedite Smart Everything Ranch komplet seckane salate

Večeras potrošite manje vremena na sjeckanje, a više na probijanje izvadivši vrećicu ove unaprijed pripremljene salate (Buy It, 2 USD, samsclub.com). Predmet trgovine Sam's Club sadrži mješavinu kupusa, mrkve, stabljika brokule i kelja, a dolazi s mješavinom začina za sve pogačice. (Obožavatelji Trader Joea, radujte se!) "Ovo je sjajan način da unesete svoje povrće, a kada ste zauzeti profesionalac ili mama, [samo] dodajte svoj omiljeni protein kako biste ovo učinili brzim 5-minutnim obrokom", kaže Horton. "Preporučujem da od Sama -a pokupite piletinu sa rotisseriea kako bi vam bilo još lakše." (Povezano: Šta kupiti kod trgovca Joea, prema dijetetičarima)

SkinnyPop Popcorn Variety Pack

Kad imate 14:00. željni kokica, ali ne želite da cijeli ured zamiriše, umjesto toga otvorite vrećicu SkinnyPopa (Buy It, 13 USD, samsclub.com). Bez glutena, mliječnih proizvoda i kikirikija, ova Sam's Club grickalica nudi 2 grama vlakana koja guše glad po vrećici i dolazi sa 12 vrećica originalnih, bijelih čedara i slatkih i slanih kokica s okusom čajnika. Vjerujte, bit će to mnogo zadovoljnije munchie od razbijene šipke od granole na dnu vašeg stola.

Organski francuski zeleni pasulj

Za pomoć dobrog povrća bez gnjavaže u zagrijavanju pećnice i pečenju sat vremena, okrenite se ovom boraniji (Buy It, 5 USD, samsclub.com). Ova stavka na Hortonovoj listi onoga što možete kupiti u Sam's Clubu pružit će vam 3 grama proteina, 2 grama vlakana i 30 posto dnevne vrijednosti kalija, minerala koji pomaže vašim mišićima da se pravilno stežu i podržava normalan krvni tlak, po porciji. Kada ste spremni za pečenje, samo stavite cijelu vrećicu u mikrovalnu pećnicu da se skuva ili ih uključite u prženje, kaže Horton.

Sam's Club lista namirnica #3

Dijetetičar: Amy Davis, R.D., L.D.N., registrirani dijetetičar u New Orleansu, Louisiana

Sideaway organska kvinoja

Nakon što izvadite ovu vreću kvinoje od 4 kilograma (kupite je, 9 dolara, samsclub.com) iz Sam's Cluba, imat ćete dovoljno integralnih žitarica za svaki obrok za sedmice. Sitno zrno nudi 6 grama proteina i 3 grama vlakana po obroku, što ga čini zasitnom hranom za izgradnju mišića za one koji jedu biljno ili one koji žele smanjiti potrošnju mesa, kaže Davis. "Quinoa je fantastična podloga za zdjele sa žitaricama, odlična je večera ili se čak može napraviti od kaše za doručak", dodaje ona. (Zatim iskoristite te rezervne zobe u ostavi tako što ćete napraviti pečene zobene pahuljice poput kolača.)

Zamrznuta piletina s pečenim mocarelom i pečenim češnjakom s artičokama i talijanskim začinima

"Pileće pljeskavice mogu biti blage, ali one sadrže aromu s prirodnim sastojcima poput češnjaka, mozzarelle i artičoke bez ikakvih punila ili konzervansa", kaže Davis. Ove pljeskavice (Buy It, 12 USD, samsclub.com) takođe postižu vrhunske ocjene u odjelu za ishranu, jer svaki hamburger nudi 21 gram proteina. Budući da je hrana u klubu Sam's Club potpuno kuhana, samo stavite slatkiš u mikrovalnu pećnicu ili na roštilj dok se ne zagrije, a zatim ga ubacite u pecivo od cijelog zrna ili nasjeckajte preko zelenila za obilnu salatu, predlaže Davis.

Spiralna gnijezda sa tetoviranim kuvarom

Žudite za zdjelom tjestenine, ali želite povećati dnevni unos povrća? Ova trgovina namirnicama Sam's Club najbolji je način da izvučete najbolje iz oba svijeta. ″rezanci″ od tikvica i tikvica (kupite, 10 dolara, samsclub.com) treba samo 10 minuta da pređu od zamrzivača do tanjira, a jedina potrebna mast za lakt je kada tjesteninu dopunite svojim omiljenim umakom i proteinima, kaže Davis . (Povezano: Najukusniji - i najlakši - načini da jedete vegetarijanske rezance)

Paketi od stevije i monk voća iz cijele zemlje

Bilo da slijedite keto dijetu, imate dijabetes ili samo želite olakšati unos šećera, ovaj izbor na Davisovoj listi onoga što možete kupiti u Sam's Clubu vrijedi dodati u vašu košaricu. Stevija i monaško voće su zaslađivači na biljnoj bazi, bez kalorija, koji ne utječu na razinu šećera u krvi i nemaju gorak okus kao druge zamjene za šećer, pa paketići (Buy It, 17 USD, samsclub.com) a odličan način da zasladite kafu, čaj, smoothie, jogurt i peciva, kaže Davis.

PB Fit prah od maslaca od kikirikija

Prije nego što krenete na pješačke staze, zamijenite svoju teglu maslaca od kikirikija za ovu laganu alternativu u prahu (Buy It, 10 USD, samsclub.com) iz odjela za hranu Sam's Club. Samo dvije žlice isporučuju 8 grama proteina, što ga čini idealnim izvorom goriva za vaše putovanje, ali ima i manje masti od tradicionalnog PB -a, kaže Davis. Dok ste u divljini, pomiješajte dvije supene kašike praha sa 1 1/2 kašike vode da napravite kremasti namaz od putera od kikirikija koji možete namazati na tortilje ili jesti direktno. Kad se vratite s putovanja, ubacite ga u zobene pahuljice, smoothieje ili tijesta za pečenje, predlaže ona. (Povezano: Najbolja grickalica za planinarenje bez obzira na koju udaljenost idete)

Tortilja čips bez zrna limete

"Ako želite napraviti zdravu zamjenu za čips od krompira, nemojte gledati dalje od ovih hrskavih, ljutih, čipsa od tortilje od limete", kaže Davis. "Ovi čipsi napravljeni su od visokokvalitetnih sastojaka poput brašna od kasave, ulja avokada i chia sjemenki." Zahvaljujući tim istaknutim sastojcima, Siete tortilja čips (Buy It, 7 USD, samsclub.com) je bez žitarica i nudi 3 grama vlakana po obroku. Umočite ovu užinu iz Sam's Cluba u salsu, upotrijebite pun tanjir kao podlogu za nachos ili pojedite zdjelu uspravno, predlaže Davis.

Tetovirani kuhar organski Açai zdjela s voćem i granolom

Naravno, mogli biste pokupiti açai smoothie iz kafića niz cestu, ali velike su šanse da je pun šećera i da će vam očistiti novčanik. Rješenje: ove zdjele za smoothie (Buy It, 10 USD, samsclub.com) iz odjeljka za namirnice Sam's Cluba. "Ove organske acai činije imaju samo 15 grama šećera sa samo 2 grama dodanog šećera i prilično su pristupačne po cijeni od samo 2,62 dolara", kaže Davis. "Još jedan sjajan dio u pripremi ovih proizvoda od kuće - dodajte svoj omiljeni proteinski prah za više sitosti." Još bolje, dvaput uronite u trgovinu Sam's Club i umiješajte žlicu maslaca od kikirikija u prahu.

Članova oznaka Sve začinjeni indijski oraščići

Ljubitelji začina u EBTB-u, ovi obični indijski orasi (Buy It, 10 USD, samsclub.com) napravljeni su za vas. "Indijski orah je odličan izvor zdravih nezasićenih masti, bakra i magnezija", kaže Davis."Ovi aromatizirani indijski oraščići su ukusna užina u pokretu puna zasitnih masti koje će vas zadržati do sljedećeg obroka."

Članov Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Davisov tajni savjet da svakog dana zasitite povrćem? Zamrznuto povrće uvijek imajte pri ruci, a ova mješavina za prženje (Buy It, 9 USD, samsclub.com) - koja sadrži brokoli, šećerni grašak, šargarepu, bebi kukuruz i pečurke - iz prolaza za namirnice Sam's Cluba je ona koja bi trebala imati rezervisano mesto u zamrzivaču. "[Povrće] je zamrznuto pri najvećoj zrelosti, ima istu nutritivnu vrijednost kao svježe i spremno je za nekoliko minuta", kaže Davis. "Kombinirajte ovo povrće uz prženje uz malo škampa ili tofua, dodajte svoj omiljeni umak inspiriran Azijom i poslužuje se večera."

Recenzija za