Pitajte liječnika prehrane: Prava ponuda za dijete za detoksikaciju i čišćenje

Sadržaj

• Recenzija za

P: "Koja je stvar s detoksikacijom i dijetama za čišćenje - dobrim ili lošim?" -Otrovno u Tennesseeju

O: Dijete za detoksikaciju i čišćenje loše su iz više razloga: troše vam vrijeme i, ovisno o trajanju i razini ograničenja, mogu nanijeti više štete vašem zdravlju nego koristi. Jedan od problema s 'detoksima' je što su vrlo nejasni-Koji se toksini uklanjaju? Odakle? I kako? Na ova se pitanja rijetko odgovara jer većini planova detoksikacije nedostaje stvarna znanstvena osnova. Zapravo, nedavno sam izazvao prostoriju od 90+ fitnes profesionalaca da mi pokažu bilo kakav dokaz na ljudima (ne miševima ili u epruvetama) da limun detoksificira vašu jetru, a niko ništa nije mogao smisliti.

Kad mi klijent dođe da detoksicira ili očisti svoj sistem, govori mi da se ne osjećaju dobro fizički, a možda ni emocionalno. Kako bih im pomogao da se počnu osjećati bolje, radim s njima resetovati tri ključna područja njihovog tijela: fokus, metabolizam i probava. Evo šta treba učiniti kako biste optimizirali ova tri područja i zašto je to važno:

1. Varenje

Vaš probavni trakt je moćan sistem u vašem tijelu koji zapravo ima vlastiti nervni sistem. Ublažavanje probavnih problema jedan je od najbržih načina da se počnete osjećati bolje.

Šta učiniti: Počnite uklanjati potencijalno alergene namirnice iz prehrane, poput pšenice, mliječnih proizvoda i soje, a uz to uzmite i svakodnevne suplemente probiotika. Usredsredite se na unos dovoljno voća i povrća pored proteina (pasulj, jaja, meso, riba itd.) I raznih ulja. Nakon 2-3 sedmice, polako dodajte jednu po jednu hranu koja sadrži gluten, soju i mliječne proizvode; jedna nova vrsta hrane svakih 4-5 dana je brza koliko želite. Pratite kako se osjećate dok svaku od ovih namirnica vraćate u svoju prehranu. Ako počnete imati nadutost ili druge gastrointestinalne probleme, ovo je crvena oznaka da biste mogli imati alergiju ili netoleranciju na neku od ovih vrsta hrane, pa je nemojte mijenjati u prehrani.

2. Metabolizam

Vaše tijelo može pohraniti toksine i metale iz okoline u vaše masne ćelije. Ovo je samo područje za koje mislim da možemo zaista detoksificirati (zapravo ukloniti toksine iz vašeg sistema). Sagorevanjem masti pohranjene u masnim ćelijama, uzrokujete smanjenje masnih ćelija. Kao rezultat toga oslobađaju se toksini topljivi u mastima.

Šta učiniti: Kada resetujete svoj metabolizam, nemojte se fokusirati na ograničavanje unosa kalorija, jer ne želimo da smanjimo funkciju štitnjače. Umjesto toga, fokusirajte se na hranu bogatu hranjivim tvarima spomenutu gore i vježbajte najmanje 5 sati sedmično. Većina te vježbe trebala bi biti metabolički trening visokog intenziteta (nekoliko intenzivnih vježbi koje se ponavljaju u krugu s malo ili bez odmora za tjeranje tijela do njegove apsolutne granice).

3. Fokus

Nije neuobičajeno da nađem klijente koji trče uokolo s praznim zalihama energije, koristeći pića s kofeinom kako bi im pomogli da prođu kroz sastanke i duge radne dane. Evo zašto je to loše: previše oslanjanje na stimulanse poput kofeina uništava vaš fokus, kvalitet sna i sposobnost optimizacije hormona stresa.

Šta učiniti: U potpunosti prestanite da pijete napitke sa kofeinom. To će uzrokovati glavobolju prvih nekoliko dana, ali prolazi. Kad više ne pijete kofein, postat će jasno da morate početi bolje spavati noću. Dogovorite se sa sobom da spavate 8 sati svake noći.Ovo će također pomoći u resetiranju vašeg metabolizma, jer je kvalitetan san neophodan za optimizaciju hormona za mršavljenje poput hormona rasta i leptina.

Vježbanje meditacije svjesnosti također je važno za ponovno postavljanje fokusa. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno praktikuju meditaciju svjesnosti imaju veću sposobnost da se fokusiraju na zadatke i izbjegavaju ometanje. Ne morate izaći van i kupiti jastuk za meditaciju kako biste svaki dan satima mogli sjediti u položaju lotosa. Počnite s jednostavnom 5-minutnom meditacijom. Sjedite i brojite svoje udisaje, jedan do deset, ponovite i pokušajte se usredotočiti samo na svoje disanje, a ne na ono što je na vašoj listi obaveza. Uvidjet ćete da je čak 5 minuta dovoljno da se osjećate podmlađenim. Postavite sebi cilj da radite do 20 minuta 3 puta sedmično.

Konačna napomena: Molimo vas da ne ulazite u nikakve lude planove detoksikacije ili čišćenja. Pokušajte umjesto toga slijediti ove jednostavne korake da biste resetirali metabolizam, fokus i probavu na 3-4 sedmice i osjećat ćete se odlično, poboljšati svoje zdravlje i smršavjeti kao bonus!

Upoznajte doktora prehrane: dr Mikea Roussella

Autor, govornik i konsultant za ishranu dr Mike Roussell poznat je po transformaciji složenih nutricionističkih koncepata u praktične prehrambene navike koje njegovi klijenti mogu koristiti kako bi osigurali trajni gubitak težine i dugotrajno zdravlje. Dr Roussell ima diplomu biohemije na Hobart koledžu i doktorat iz nutricionizma na Pennsylvania State University. Mike je osnivač Naked Nutrition, LLC, multimedijske prehrambene kompanije koja pruža zdravstvena i nutritivna rješenja direktno potrošačima i profesionalcima u industriji putem DVD -a, knjiga, e -knjiga, audio programa, mjesečnih biltena, događaja uživo i bijelih knjiga. Da saznate više, pogledajte popularni blog o dijeti i ishrani dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Dobijte jednostavnije savjete o prehrani i prehrani slijedeći @mikeroussell na Twitteru ili postajući obožavatelj njegove Facebook stranice.

Recenzija za