Prirodno oslobađanje od bolova od artritisa

Sadržaj

• Bol u artritisu
• 1. Upravljajte svojom težinom
• 2. Dovoljno vježbajte
• 3. Koristite toplu i hladnu terapiju
• 4. Isprobajte akupunkturu
• 5. Koristite meditaciju za suočavanje s bolom
• 6. Pridržavajte se zdrave prehrane
• 7. Dodajte kurkumu u jela
• 8. Napravite masažu
• 9. Razmotrite biljne dodatke
• Povežite se s drugima koji imaju artritis

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Bol u artritisu

Artritis se odnosi na niz stanja koja uključuju bol i upalu u zglobovima. e

Je li to degenerativno stanje, što znači da se simptomi s vremenom pogoršavaju, ili je riječ o autoimunom tipu artritisa s pridruženim vanzglobnim simptomima, koji karakteriziraju upale upala i kronični klinički tok?

Ove dvije vrste artritisa uključuju osteoartritis (OA) i reumatoidni artritis (RA).

OA se uglavnom javlja kada trošenje hrskavice uzrokuje trljanje kostiju, što dovodi do trenja, oštećenja i upale.

RA je sistemsko stanje koje pokreće simptome u cijelom tijelu. To je autoimuna bolest i događa se kada imunološki sistem greškom napada zdravo zglobno tkivo.

Liječnici mogu propisati lijekove za ublažavanje bolova od artritisa, ali često preporučuju i prirodne pristupe.

Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji lijek protiv artritisa, bez obzira uključuje li lijekove ili ne.

1. Upravljajte svojom težinom

Vaša težina može imati velik utjecaj na simptome artritisa. Dodatna težina vrši veći pritisak na vaše zglobove, posebno na koljena, kukove i stopala.

Smjernice Američkog koledža za reumatologiju i artritis (ACR / AF) snažno preporučuju mršavljenje ako imate OA i prekomjernu težinu ili gojaznost.

Liječnik vam može pomoći da odredite ciljnu težinu i osmislite program koji će vam pomoći da postignete taj cilj.

Smanjivanje stresa na zglobovima gubitkom kilograma može vam pomoći:

• poboljšajte svoju mobilnost
• smanjiti bol
• spriječiti buduće oštećenje zglobova

2. Dovoljno vježbajte

Ako imate artritis, vježba vam može pomoći:

• upravljajte svojom težinom
• neka vaši zglobovi budu fleksibilni
• ojačajte mišiće oko zglobova, što nudi veću podršku

Trenutne smjernice snažno preporučuju započinjanje odgovarajućeg programa vježbanja. Vježbanje s trenerom ili nekom drugom osobom može biti posebno korisno, jer povećava motivaciju.

Dobre opcije uključuju vježbe s malim utjecajem, kao što su:

• hodanje
• biciklizam
• tai chi
• vodene aktivnosti
• plivanje

3. Koristite toplu i hladnu terapiju

Tretmani toplotom i hladnoćom mogu pomoći u ublažavanju bolova i upala kod artritisa.

• Termički tretmani može uključivati ​​dugo, toplo tuširanje ili kupku ujutro kako biste olakšali ukočenost i upotrebu električne deke ili vlažne jastučiće za grijanje kako biste smanjili nelagodu preko noći.
• Hladni tretmani može pomoći u ublažavanju bolova, otoka i upala u zglobovima. Zamotajte paket gela sa ledom ili vrećicu smrznutog povrća u peškir i nanesite ga na bolne zglobove za brzo olakšanje. Nikada ne nanosite led direktno na kožu.
• Kapsaicin, koja dolazi od čili paprike, sastojak je nekih lokalnih masti i krema koje možete kupiti bez recepta. Ovi proizvodi pružaju toplinu koja može smiriti bol u zglobovima.

4. Isprobajte akupunkturu

Akupunktura je drevni kineski medicinski tretman koji uključuje umetanje tankih igala u određene tačke na vašem tijelu. Praktičari kažu da to djeluje preusmjeravanjem energija i uspostavljanjem ravnoteže u vašem tijelu.

Akupunktura može smanjiti bol kod artritisa, a ACR / AF ga uslovno preporučuju. Iako nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili njegove koristi, rizik od štete smatra se malim.

Obavezno pronađite licenciranog i certificiranog akupunkturista za provođenje ovog tretmana.

5. Koristite meditaciju za suočavanje s bolom

Tehnike meditacije i opuštanja mogu smanjiti bol kod artritisa smanjenjem stresa i omogućavanjem boljeg nošenja s njim. Smanjivanje stresa takođe može pomoći u smanjenju upale i bola.

ACR / AF preporučuju tai chi i jogu. Oni kombiniraju tehnike meditacije, opuštanja i disanja s vježbama s malim utjecajem.

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), studije su pokazale da je prakticiranje meditacije svjesnosti korisno za neke ljude s RA.

Anksioznost, stres i depresija su uobičajene komplikacije stanja koja uključuju hronični bol, poput artritisa.

Saznajte više o depresiji i artritisu.

6. Pridržavajte se zdrave prehrane

Prehrana bogata svježim voćem, povrćem i cjelovitom hranom može vam pomoći u jačanju imunološkog sistema i ukupnog zdravlja. Postoje neki dokazi da odabir prehrane može utjecati na ljude s RA i OA.

Biljna prehrana pruža antioksidanse, koji mogu pomoći u smanjenju upale uklanjanjem slobodnih radikala iz tijela.

S druge strane, prehrana bogata crvenim mesom, prerađenom hranom, zasićenim mastima i dodatkom šećera i soli može pogoršati upalu, što je karakteristika artritisa.

Ove namirnice mogu doprinijeti i drugim zdravstvenim stanjima, uključujući pretilost, povišen holesterol, povišeni krvni pritisak, bolesti srca i druge komplikacije, pa vjerojatno nisu korisne za ljude s artritisom.

Trenutne OA smjernice ne preporučuju uzimanje dodataka vitamina D ili ribljeg ulja kao tretman, ali konzumiranje hrane koja sadrži ove hranjive sastojke kao dio uravnotežene prehrane može doprinijeti ukupnoj dobrobiti.

Šta biste trebali jesti da biste ostali zdravi s artritisom?

Koju hranu trebate izbjegavati?

7. Dodajte kurkumu u jela

Kurkuma, žuti začin uobičajen u indijskim jelima, sadrži hemikaliju koja se naziva kurkumin. Ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Istraživanja sugeriraju da to može pomoći u smanjenju bolova i upala kod artritisa.

U studiji na životinjama koju je citirao, naučnici su davali kurkumu štakorima. Rezultati su pokazali da smanjuje upalu u njihovim zglobovima.

Potrebno je više istraživanja kako bi se pokazalo kako kurkuma djeluje, ali dodavanje male količine ovog blagog, ali ukusnog začina vašoj večeri vjerojatno će biti sigurna opcija.

Začinite svoj život tako što ćete danas pokupiti neke na mreži.

8. Napravite masažu

Masaža može pružiti sveukupni osjećaj dobrobiti. Takođe može pomoći u upravljanju bolovima i nelagodom u zglobovima.

ACR / AF trenutno ne preporučuju masažu kao tretman, jer kažu da nema dovoljno dokaza koji potvrđuju da djeluje.

Dodaju, međutim, da malo vjerovatno da masaža predstavlja rizik i može donijeti indirektne koristi, poput smanjenja stresa.

Zamolite svog liječnika da preporuči masažnog terapeuta koji ima iskustva u liječenju ljudi s artritisom. Alternativno, možete zatražiti od fizioterapeuta da vas nauči samo-masaži.

9. Razmotrite biljne dodatke

Mnogi biljni suplementi mogu smanjiti bol u zglobovima, iako znanstvena istraživanja nisu potvrdila da bilo koja određena biljka ili dodatak može liječiti artritis.

Neke od ovih biljaka uključuju:

• boswellia
• bromelain
• vražja kandža
• ginkgo
• kopriva
• grmljavina boga vinove loze

Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne nadzire bilje i dodatke u pogledu kvaliteta, čistoće ili sigurnosti, tako da ne možete biti sigurni šta tačno sadrži proizvod. Obavezno kupujte od uglednog izvora.

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate novi dodatak, jer neki mogu izazvati nuspojave i opasne interakcije s lijekovima.

Povežite se s drugima koji imaju artritis

„Osjećate se kao da ste sami, ali budući da ste dio grupe znate da niste. Vrlo je korisno dobiti misli i ideje od drugih koji trpe istu bol kao i vi. "
–– Judith C.

„Ova stranica čini vam se kao da niste svoji na svome. Također možete dobiti korisne savjete i iznijeti svoje brige. Imam osteoartritis na oba koljena. To je užasna bolest.”
–– Penny L.

Pridružite se preko 9.000 ljudi poput vas u našoj Facebook zajednici »