Isprobao sam nove Apple-ove alate za vrijeme ekrana kako bih smanjio na društvenim mrežama

Sadržaj

• Nova zdrava tehnologija za vrijeme ekrana
• Početni šok
• Napredak
• Završna Reč
• Recenzija za

Kao i većina ljudi sa nalozima na društvenim mrežama, priznaću da previše vremena provodim buljeći u mali osvijetljeni ekran u ruci. Tokom godina, moja upotreba društvenih mreža je porasla i porasla do tačke u kojoj je potrošnja baterije mog iPhonea procijenila da sam proveo sedam do osam sati na svom telefonu kao dnevni prosjek. Yikes. Šta sam uradio sa svim tim dodatnim vremenom koje sam imao ?!

Budući da je jasno da Instagram i Twitter (moje glavno vrijeme je sranje) neće nestati – ili postati manje zavisni – u skorije vrijeme, odlučio sam da je vrijeme da se suprotstavim aplikacijama.

Nova zdrava tehnologija za vrijeme ekrana

Ispostavilo se da su ljudi iz Applea i Googlea imali sličan tok razmišljanja. Ranije ove godine, dva tehnološka giganta najavila su nove alate koji će pomoći ograničiti prekomjernu upotrebu pametnih telefona. U iOS -u 12, Apple je objavio Screen Time, koji prati koliko vremena provodite koristeći telefon, na određenim aplikacijama i u kategorijama poput društvenih mreža, zabave i produktivnosti. Možete postaviti vremenska ograničenja u kategorijama aplikacija, kao što je jedan sat na društvenim mrežama. Međutim, ova samonametnuta ograničenja prilično je lako nadjačati-jednostavno dodirnite "Podsjeti me za 15 minuta", a vaš Instagram feed će se vratiti u svom živopisnom sjaju.

Čini se da Google zauzima jači stav. Poput vremena ekrana, Googleov Digital Wellbeing prikazuje vrijeme provedeno na uređaju i određenim aplikacijama, ali kada premašite određeno vremensko ograničenje, ikona te aplikacije je zasivljena do kraja dana. Jedini način da vratite pristup je da odete na nadzornu ploču dobrobiti i ručno uklonite ograničenje.

Kao korisnik iPhonea, bio sam uzbuđen što imam jasniju sliku o tome koliko vremena provodim (gubim) na društvenim mrežama. Ali prije svega, pitao sam se: Koliko je točno vremena bilo "previše" za potrošiti na društvenim mrežama? Da bih saznao više, otišao sam do stručnjaka-i saznao da ne postoji jednoznačan odgovor.

"Jedan od ključnih faktora u određivanju da li provodite previše vremena na internetu je provjera da li vaše ponašanje ometa druga područja vašeg života", kaže Jeff Nalin, doktor psihologije, psiholog, ovisnik specijalista i osnivač centara za liječenje Paradigme.

Drugim riječima, ako vaše navike na društvenim mrežama utječu na vrijeme s porodicom ili prijateljima, ili ako birate svoj telefon u odnosu na druge rekreativne aktivnosti, onda je vaše vrijeme ispred ekrana postalo problematično. (Previše vremena na društvenim mrežama može utjecati i na sliku vašeg tijela.)

Mislim da ne bih išao toliko daleko da kažem da imam "poremećaj" kada su u pitanju društvene mreže, ali priznajem: uhvatio sam sebe kako posežem za telefonom kada bih se trebao fokusirati na posao . Prijatelji i porodica su me prozvali da prestanem gledati Instagram za vrijeme večere, a mrzim što sam to osoba.

Stoga sam odlučio testirati ove nove alate i postaviti ograničenje od jednog sata na društvenim medijima na svom iPhoneu za provođenje osobnog jednomjesečnog eksperimenta. Evo kako je to prošlo.

Početni šok

Ubrzo se moje uzbuđenje oko ovog eksperimenta pretvorilo u užas. Saznao sam da je jedan sat iznenađujuće kratak period koji se provodi na društvenim mrežama. Prvog dana, bio sam šokiran kada sam dostigao ograničenje broja sati do doručka, zahvaljujući mojim ranim jutarnjim sesijama skrolovanja u krevetu.

To je definitivno poslužilo kao poziv za buđenje. Je li bilo zaista korisno ili produktivno provoditi vrijeme gledajući Instagram priče stranaca prije nego što sam uopće ustao iz kreveta? Ne sve. U stvari, to je vjerovatno nanijelo mnogo više štete mom mentalnom zdravlju – i produktivnosti – nego što sam mislio. (Povezano: Kako biti sretan IRL kao što izgledaš na Instagramu)

Kada sam pitao stručnjake za savjet o tome kako smanjiti, nije bio jasan odgovor. Nalin je preporučio zakazivanje sesija od 15 do 20 minuta u određeno doba dana kao korak za bebu.

Slično tome, možete blokirati određeno doba dana da bude "prilagođeno društvenim medijima", predlaže Jessica Abo, novinarka i autorica Nefiltrirano: Kako biti sretan koliko izgledate na društvenim mrežama. Možda želite da posvetite 30 minuta koje provedete u autobusu na posao, 10 minuta koliko znate da ćete provesti u redu čekajući kafu, ili pet minuta tokom pauze za ručak provjerite svoje aplikacije, kaže ona.

Jedno upozorenje: "Radite ono što vam se u početku čini prijatnim, jer ako prebrzo nametnete previše pravila, možda ćete biti manje motivisani da se držite svog cilja." Vjerovatno sam u početku trebao početi s dužim vremenskim ograničenjem, ali sam iskreno mislio da će jedan sat biti izvodljiv. Prilično je šokantno kada počnete da shvaćate koliko je vaš telefon zaista težak.

Napredak

Kako sam se uhvatio ujutro utrošenog na telefon, otkrio sam da je lakše držati se unutar ograničenja od jednog sata. Počeo sam stizati ograničenje sata bliže 16 ili 17 sati, iako je sigurno bilo dana kada sam ga dostigao do podneva. (I to je bilo prilično zapanjujuće - posebno u danima kada sam ustajao u 8 ujutro. To je značilo da sam već proveo barem jednu četvrtinu svog dana zureći u taj mali ekran.)

Da budem iskren, neki od mojih radova se vrte oko društvenih medija, tako da nije sve bilo bezumno skrolovanje. Vodim profesionalni nalog na kojem dijelim svoje savjete za pisanje i wellness, a također vodim blog i nalog na društvenim mrežama za klijenta. Osvrćući se unatrag, trebao sam uključiti možda dodatnih 30 minuta kako bih omogućio vrijeme provedeno „radeći“ na društvenim medijima.

Ipak, čak ni vikendom (kada vjerovatno nisam radila posao), nisam imala problema s prelaskom ograničenja na sat do 17 sati. Biću iskren: svaki dan ovog višemjesečnog eksperimenta kliknuo sam na "Podsjeti me za 15 minuta" ... hm, više puta. Vjerojatno je to dodalo otprilike dodatnih sat vremena dnevno provedenih na društvenim mrežama, ako ne i više.

Pitao sam stručnjake šta mogu učiniti da se borim protiv te nezdrave tendencije. (Povezano: Proveo sam mjesec agresivno ne prateći ljude na društvenim mrežama)

"Zastanite i naglas se zapitajte: 'Zašto mi treba više vremena ovdje?'" Abo mi je rekao. "Možda ćete otkriti da samo pokušavate izliječiti dosadu i da zapravo ne morate trošiti više vremena na telefonu. Ako možete, pokušajte sebi dati samo jedno produženje tokom dana, kako biste bolje pazili koliko često pokušavate zanemariti to upozorenje. "

Probao sam to i zaista pomaže. Uhvatio sam sebe kako glasno govorim: "Šta ja radim ovde?" a zatim bacio telefon preko stola (nježno!). Hej, šta god radi, zar ne?!

Nalin kaže da i odvlačenje pažnje može pomoći. Prošećite (bez telefona!), Vježbajte petominutnu meditaciju pažnje, nazovite prijatelja ili provedite nekoliko minuta s kućnim ljubimcem, predlaže. "Ove vrste ometanja pomoći će nam da se odviknemo od prepuštanja iskušenjima."

Završna Reč

Nakon ovog eksperimenta definitivno sam postala svjesnija svojih navika na društvenim mrežama-i koliko im vremena oduzimaju produktivniji rad, kao i kvalitetno vrijeme s porodicom i prijateljima. Iako mislim da nemam "problema", ja bi volim da smanjim svoje automatske tendencije da gledam društvene mreže.

Dakle, kakva je presuda o ovim pametnim alatima? Nalin izražava oprez. “Malo je vjerovatno da će jednostavna aplikacija motivirati teške korisnike telefona ili ovisnike o društvenim mrežama da smanje upotrebu,” kaže on.

Ipak, ovi alati mogu vam pomoći da postanete još veći svestan vaše upotrebe i barem vas ohrabruju da počnete mijenjati svoje navike na trajniji način. "Poput novogodišnje odluke, možda ćete u početku biti motivirani da upotrijebite alat kao način da promijenite naviku ovisnosti. No, druge, efikasnije strategije mogu se primijeniti kako bi vam pomogle da bolje upravljate vremenom na društvenim medijima", kaže Nalin. "Aplikacija koja ograničava vrijeme može vam pomoći da postavite neka ograničenja, ali ne biste trebali očekivati ​​čarobni lijek." (Možda isprobajte ove savjete kako napraviti digitalnu detoksikaciju bez FOMO -a.)

Recenzija za