7 namirnica koje uzrokuju migrene

Sadržaj

• 1. Kofeinska pića
• 3. Alkoholna pića
• 4. Čokolada
• 5. Prerađeno meso
• 6. Žuti sirevi
• 7. Ostala hrana
• Hrana koja poboljšava migrenu

Napadi migrene mogu biti izazvani nekoliko faktora, kao što su stres, na primjer, spavanje ili jedenje, pijenje malo vode tokom dana i nedostatak fizičke aktivnosti.Neke namirnice, poput aditiva za hranu i alkoholnih pića, također mogu uzrokovati pojavu migrene 12 do 24 sata nakon konzumacije.

Hrana koja uzrokuje migrenu može se razlikovati od osobe do osobe, pa ponekad može biti teško utvrditi koja je hrana odgovorna za napade. Stoga je idealno konzultirati se sa nutricionistom kako bi se mogla procijeniti koja je to hrana, a obično je naznačeno da se napravi dnevnik prehrane u kojem se uzima sve što se jede tokom dana i vrijeme kada je bol nastala. postavljena.glava.

Hrana koja može izazvati migrenu je:

1. Kofeinska pića

Visoke koncentracije mononatrijum glutamata u hrani, veće od 2,5 g, povezane su s pojavom migrene i glavobolje. Međutim, neka istraživanja su pokazala da ne postoji povezanost kada se konzumira u manjim količinama.

Mononatrijum glutamat je popularni aditiv koji se koristi u prehrambenoj industriji, uglavnom u azijskoj kuhinji, a koristi se za poboljšanje i poboljšanje ukusa hrane. Ovaj aditiv može imati nekoliko naziva, kao što su ajinomoto, glutaminska kiselina, kalcijum kazeinat, monokalijum glutamat, E-621 i natrijum glutamat, pa je zbog toga važno pročitati nutritivnu naljepnicu kako bi se utvrdilo ima li hrana taj aditiv ili ne.

3. Alkoholna pića

Alkoholna pića mogu takođe uzrokovati napade migrene, posebno crno vino, prema jednoj studiji, praćeno bijelim vinom, šampanjcem i pivom, što je možda zbog njihovih vazoaktivnih i neuroinflamatornih svojstava.

Glavobolje uzrokovane pijenjem ovih pića obično se pojave 30 minuta do 3 sata nakon što se pojedu, a velike količine pića nisu potrebne da bi glavobolja nastala.

4. Čokolada

Čokolada se spominje kao jedna od glavnih namirnica koja uzrokuje migrenu. Postoji nekoliko teorija koje pokušavaju objasniti razlog zašto bi to moglo rezultirati glavoboljom, a jedna od njih je da je to zbog vazodilatacijskog učinka na arterije, što bi se dogodilo jer čokolada povećava razinu serotonina, čije su koncentracije normalno već visoki. povišeni su tokom napada migrene.

Uprkos tome, studije nisu uspjele dokazati da je čokolada zapravo pokretački faktor za migrenu.

5. Prerađeno meso

Neko prerađeno meso, poput šunke, salame, feferona, slanine, kobasice, puretine ili pilećih prsa, može izazvati migrenu.

Ova vrsta proizvoda sadrži nitrite i nitrate, koji su spojevi koji su namijenjeni očuvanju hrane, ali koji su povezani s epizodama migrene zbog vazodilatacije i povećane proizvodnje azotnog oksida koji pokreću

6. Žuti sirevi

Žuti sirevi sadrže vazoaktivna jedinjenja poput tiramina, spoja izvedenog iz aminokiseline zvane tirozin, što bi moglo pogodovati nastanku migrene. Neki od ovih sireva su plavi, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmezan i švicarski sir.

7. Ostala hrana

Postoje neke namirnice koje prijavljuju ljudi koji imaju napadaje migrene, ali koji nemaju znanstvene dokaze koji bi mogli pogodovati krizama, poput agruma poput naranče, ananasa i kivija, hrane koja sadrži aspartam, koji je umjetno zaslađivač, juhe i rezanci instant, te neke konzervirane namirnice zbog količine aditiva u hrani.

Ako osoba vjeruje da bilo koja od ovih namirnica uzrokuje migrenu, preporučuje se neko vrijeme izbjegavati njezinu konzumaciju i provjeriti smanjenje učestalosti napada ili smanjenje intenziteta bola. Također je važno da osobu uvijek prati stručnjak, jer može postojati rizik od isključivanja namirnica koje nisu nužno povezane s migrenom, a time i manje važnih hranjivih sastojaka za tijelo.

Hrana koja poboljšava migrenu

Hrana koja poboljšava migrenu je ona koja ima umirujuća svojstva i protuupalno i antioksidativno djelovanje, jer djeluje na mozak oslobađajući supstance koje smanjuju upalu i potiču blagostanje, kao što su:

1. Masna riba, poput lososa, tunjevine, sardina ili skuše, jer su bogate omega 3;
2. Mlijeko, banana i sirjer su bogate triptofanom, koji povećava proizvodnju serotonina, hormona koji daje osjećaj blagostanja;
3. Uljano sjeme poput kestena, badema i kikirikija, jer su bogati selenom, mineralom koji smanjuje stres;
4. Sjeme, kao što su chia i laneno sjeme, jer su bogate omega-3;
5. Čaj od đumbirajer ima analgetička i protuupalna svojstva koja pomažu u ublažavanju bolova;
6. Sok od kupusa s kokosovom vodom, jer je bogat antioksidansima koji se bore protiv upala;
7. Čaj cvijeće lavande, marakuje ili matičnjaka smiruju i pomažu u promicanju dobrobiti.

Konzumacija hrane bogate vitaminima B skupine, poput graha, leće i slanutka, također pomaže u prevenciji migrene, jer ovaj vitamin pomaže u zaštiti središnjeg živčanog sistema.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte šta još možete učiniti za prevenciju migrene: