Suočavanje s depresijom nakon raspada

Sadržaj

• Zdravi i nezdravi simptomi prekida
• Šta se događa ako se depresija ne liječi?
• Tretmani za depresiju
• Traženje podrške nakon prekida
• Kakvi su izgledi za depresiju nakon prekida?
• Prevencija samoubistva

Efekti prekida

Prekidi nikad nisu laki. Kraj veze može preokrenuti vaš svijet naopačke i izazvati niz emocija. Neki ljudi brzo prihvate propast veze i nastave dalje, ali drugi se mogu nositi s depresijom.

Ovo može biti srceparajuće vrijeme i može se osjećati kao da se vaš svijet raspada. No dok su tuga i povišeno emocionalno stanje normalne reakcije nakon prekida, važno je prepoznati simptome depresije.

Zdravi i nezdravi simptomi prekida

Budući da se simptomi depresije mogu kretati od blagih do ozbiljnih, često je teško znati jesu li tuga i tuga normalna reakcija na prekid ili znak nečeg ozbiljnijeg poput depresije.

U redu je tugovati zbog gubitka veze čim započnete proces ozdravljenja. Ali to ne sugerira da su svake osjećaje koje osjećate normalna reakcija. Postoje zdravi i nezdravi simptomi prekida. Poznavanje razlika između ovih simptoma može vam pomoći da utvrdite imate li depresiju.

Zdravi simptomi prekida mogu uključivati:

• ljutnja i frustracija
• plač i tuga
• strah
• nesanica
• gubitak interesa za aktivnosti

Ovi simptomi su problematični. Ali ako doživljavate normalnu reakciju na prekid, vaše emocionalno stanje će se malo po malo poboljšavati kako se prilagođavate životu bez partnera. Količina vremena koja je potrebna za zacjeljivanje razlikuje se za svaku osobu, zato budite strpljivi.

Iako je normalno osjećati tugu i bol nakon prekida, trebali biste razgovarati s liječnikom ako se simptomi ne počnu poboljšavati nakon nekoliko tjedana ili ako se pogoršaju. Da bi vam se dijagnosticirala depresija, u periodu od najmanje dvije sedmice morate iskusiti najmanje pet od sljedećih devet simptoma:

• osjećati se tužno, prazno ili beznadno gotovo svaki dan gotovo svakodnevno
• gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekada uživali
• gubitak težine i gubitak apetita, ili povećanje apetita i debljanje
• spavanje ili premalo ili previše
• povećanje pokreta poput pešačenja ili krčenja ruku ili znatno sporiji govor i kretanje
• osjećate se kao da nemate energije veći dio dana
• osjećam se bezvrijedno
• poteškoće sa koncentracijom ili donošenjem odluka
• misli o smrti, koje se nazivaju i samoubilačke ideje

Depresija se može dogoditi svakome nakon prekida, ali neki su ljudi u većem riziku. Uzrok depresije varira, ali ti osjećaji mogu se iskusiti ako imate ličnu prošlost depresije ili neki drugi poremećaj raspoloženja. Ostali faktori koji mogu doprinijeti depresiji nakon prekida uključuju hormonalne promjene ili istovremeno podnošenje još jedne velike promjene u vašem životu, poput gubitka posla ili gubitka voljene osobe.

Šta se događa ako se depresija ne liječi?

Prepoznavanje znakova depresije nakon prekida i traženje pomoći za ovo stanje može smanjiti rizik od komplikacija. Ako se ne liječi, možete se oslanjati na alkohol ili drogu za ublažavanje emocionalnih bolova. Depresija takođe utječe na vaše fizičko zdravlje. Možete osjetiti bolove u zglobovima, glavobolje i neobjašnjive bolove u stomaku. Pored toga, hronični stres može oslabiti vaš imunološki sistem i učiniti vas podložnijim infekcijama i bolestima. Emocionalno jedenje može prouzročiti prekomjerno debljanje i povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Ostale komplikacije depresije mogu uključivati:

• napadi panike
• problemi kod kuće, na poslu ili u školi
• samoubilačke misli

Tretmani za depresiju

Obratite se liječniku ako se simptomi ne počnu poboljšavati za dvije do tri sedmice.

Na osnovu vaših simptoma, liječnik vam može propisati antidepresiv koji će vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima. Oni uključuju:

• selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina, poput fluoksetina (Prozac) i paroksetina (Paxil)
• inhibitori ponovnog uzimanja serotonina-norepinefrina, kao što su duloksetin (Cymbalta) i venlafaksin (Effexor XR)
• triciklični antidepresivi, kao što su imipramin (Tofranil) i nortriptilin (Pamelor)
• inhibitori monoaminooksidaze, poput tranilcipromina (Parnate) i fenelzina (Nardil)

Obavezno razumite rizike uzimanja antidepresiva. Neki lijekovi mogu izazvati seksualne nuspojave, povećani apetit, nesanicu i debljanje.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se simptomi ne poboljšaju ili pogoršaju ili ako imate ozbiljne nuspojave. Vaš liječnik može prilagoditi vašu dozu ili preporučiti neki drugi lijek. Ovisno o težini depresije nakon prekida, liječnik vam može preporučiti savjetovanje ili psihoterapiju koja će vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima, posebno ako ste imali samoubilačke misli.

Načini suočavanja s depresijom koji ne uključuju stručnu pomoć uključuju:

Vježba: Fizička aktivnost može ojačati vaš imunološki sistem i pojačati energiju. Vježbanje također povećava proizvodnju endorfina u vašem tijelu, što može poboljšati vaše raspoloženje. Ciljajte na 30 minuta fizičke aktivnosti najmanje tri puta nedeljno.

Budi zauzet: Istražite hobije i zaokupite svoj um. Ako se osjećate depresivno, pročitajte knjigu, prošećite ili započnite projekt oko kuće.

Odspavajte puno: Dosta odmora takođe može poboljšati vaše mentalno blagostanje i pomoći vam da se snađete nakon prekida.

Biljni i prirodni lijekovi: Ako ne želite uzimati lijekove na recept, pitajte svog liječnika o dodacima koji se koriste za depresiju, poput kantariona, S-adenozilmetionina ili SAMe i omega-3 masnih kiselina u obliku ribljeg ulja. Neki se suplementi ne mogu kombinirati s lijekovima na recept, zato se prethodno obratite svom liječniku. Također možete istražiti alternativne terapije za depresiju, poput akupunkture, masažne terapije i meditacije.

Traženje podrške nakon prekida

Prevladavanje prekida je lakše kada dobijete podršku porodice i prijatelja. Ne morate ovo proći sami, zato se okružite pozitivnim ljudima koji vas ohrabruju. Ako se osjećate usamljeno ili uplašeno, nazovite voljenu osobu i napravite socijalne planove.

Izbjegavajte negativne ljude koji bi vas mogli osuđivati ​​ili kritizirati. To može pogoršati depresiju i otežati vam ozdravljenje nakon prekida.

Možete se boriti i protiv samoće i depresije nakon prekida, gajenjem novih prijateljstava i ponovnim povezivanjem sa starim prijateljima. Okupite se s nekoliko kolega na ručku ili večeri ili se uključite u svoju zajednicu kako biste upoznali nove ljude. Pridružite se klubu, pođite na nastavu ili volontirajte u slobodno vrijeme.

Čak i ako vaša depresija nije dovoljno teška za psihoterapiju, možda bi bilo korisno pridružiti se grupi za podršku. Potražite grupe za podršku prekidu i razvodu u blizini vašeg doma ili odaberite grupu za podršku mentalnim bolestima i depresiji. Upoznat ćete ljude koji su prošli isto iskustvo, plus naučiti tehnike kako se nositi sa svojim osjećajima.

Kakvi su izgledi za depresiju nakon prekida?

Uprkos prekidu na američkim vozilima, moguće je izliječiti i prevladati duševne muke. Izgledi su pozitivni s liječenjem, ali važno je da ne zanemarite dugotrajna negativna osjećanja i tugu. Proces zacjeljivanja varira za svaku osobu. Ali uz pomoć prijatelja, porodice i možda liječnika možete prevladati depresiju i krenuti dalje nakon prekida veze.

Prevencija samoubistva

Ako mislite da je netko u neposrednom riziku od samoozljeđivanja ili povrede druge osobe:

• Nazovite 911 ili svoj lokalni broj za hitne slučajeve.
• Ostanite s tom osobom dok ne stigne pomoć.
• Uklonite puške, noževe, lijekove ili druge stvari koje mogu naštetiti.
• Slušajte, ali nemojte osuđivati, raspravljati, prijetiti ili vikati.

Ako mislite da neko razmišlja o samoubistvu, potražite pomoć od krizne linije ili telefona za prevenciju samoubistva. Isprobajte Nacionalnu liniju za sprečavanje samoubistava na 800-273-8255.

Izvori: Nacionalna linija za sprečavanje samoubistava i Uprava za zloupotrebu supstanci i mentalno zdravlje