Mala pomoć ovdje: Promjena navika
Sadržaj
Promjena navika je teška. Bilo da se radi o dijeti, pijenju alkohola, pušenju cigareta ili rješavanju stresa i anksioznosti, ljudi često traže načine da naprave zdrave promjene. Zapravo, industrija samo-poboljšanja u Sjedinjenim Državama gotovo vrijedi okuraživati 11 milijardi dolara.
Sljedeći pristupi i alati imaju za cilj da pomognu ljudima da se riješe navike koju žele prekinuti.
Sjajno
Aplikacija Fabulous izgrađena je na zajedničkom cilju koji mnogi ljudi dijele: biti najbolje sebi.
„Naš tim se sastoji od cjeloživotnih učenika. U svemu što radimo, želimo biti bolje verzije sebe, ali ponekad nam nedostaje jasnoće da bismo postigli svoje ciljeve, pa je to [ono što održava] Fabulous ... dalje “, kaže Kevin Chu, voditelj marketinga za rast u Fabulous.
Koncept aplikacije izrastao je iz razgovora grupe prijatelja koji su razgovarali o produktivnosti i fokusu. "A ideja je procvjetala u aplikaciji koja poziva i potiče ljude da budu bolje verzije iskorištavanjem nauke o ekonomiji ponašanja", kaže Chu.
Uz pomoć Dana Arielyja, naučnika za promjenu ponašanja sa Univerziteta Duke i autora bestselera New York Timesa „Predvidljivo iracionalno“, rođen je Fabulous. Alat ima za cilj da pomogne svojim korisnicima da resetiraju svoje navike postavljanjem malih dostupnih ciljeva, kao što je pijenje više vode. Korisnici također rade na postizanju većih, dugoročnih ciljeva, kao što su osjećaj energije tijekom dana, bolji san i zdravija prehrana.
"Težimo još većim ciljevima sada kada smo vidjeli uspjeh Fabulousa", kaže Chu. "Čitanje priča iz naše zajednice ... o učinku koji je Fabulous imao na njihovo mentalno zdravlje, dobrobit i sreću samo daje dodatni poticaj za brže i veće kretanje."
Telefonska linija za pomoć pušačima
Telefonska linija za pomoć pušačima pokrenuta je u aprilu 2000. godine kao dio obnove Strategije za nepušače Ontario, koja ima za cilj smanjenje upotrebe duhana u Ontariju u Kanadi.
Besplatna usluga pruža podršku, savjete i strategije za prestanak pušenja i upotrebe duhana. Koristi razne resurse, uključujući zakazane odlazne pozive, internetsku zajednicu, razmjenu tekstualnih poruka i natjecanja kao što je The First Week Challenge Contest.
"Kad sam bila mlada, vidjela sam oba djeda kako puše i na kraju su preminuli zbog toga", kaže Linda Phrakonkham, specijalist za prestanak pušenja na liniji za pomoć pušačima. „Da im je netko mogao pomoći da prestanu, možda bi bilo drugačije. Na to mislim kad razgovaram s ljudima koji nas zovu. Ne radi se samo o prestanku pušenja, već o pozitivnim promjenama u njihovom životu. "
Prisjeća se kako je napravila promjenu u jednoj ženi koja je koristila i gasila liniju za pušače od 2003. do 2015. Phrakonkham priznaje da je u početku sa ženom bilo teško razgovarati, ali da je žena kad je promijenila taktiku počela reagirati. pozitivno na njihove diskusije.
“Jednog dana usredotočio sam se na puno više slušanja tokom razgovora. S vremenom bi počela slušati, a ja bih je natjerao da se usredotoči samo na jednu vještinu ili jedno ponašanje “, prisjeća se Phrakonkham.
Na kraju je žena dala otkaz 2015. godine.
"U jednom od poziva tih posljednjih dana rekla je:" Vi ljudi dajte moć. Osjećam se kao nova ja. ’Ali nije samo odustala. Rekla mi je o tome kako je nakon toliko godina korištenja [linije za pomoć pušačima] uspjela da se ponovo poveže sa svojim sinom i da ima bolji odnos sa snajom, što je značilo da je morala vidjeti svog unuka “, kaže Phrakonkham.
"Način na koji je govorila bio je toliko različit u odnosu na naše prve razgovore - bio je pozitivan i pun nade, način na koji je vidjela da joj se život promijenio."
Mala škola velikih promjena
Dok se godinama borila s napadima panike, kroničnom anksioznošću, bulimijom i prejedanjem, dr. Psihologinja Amy Johnson tražila je pomoć u različitim oblicima, ali činilo se da se ništa ne lijepi. Da bi pomogla sebi i drugima, razvila je kontraintuitivan pristup razbijanju navika i doživljavanju trajnih promjena.
„Nije pretjerano reći da nikada nisam mislio da je to moguće. Živi sam dokaz da su duboke, trajne promjene bez volje moguće za bilo koga - kaže Johnson.
2016. godine podijelila je svoj pristup u knjizi „Mala knjiga velikih promjena: pristup bez volje za razbijanje bilo koje navike“. Knjiga nastoji pomoći pojedincima da shvate izvor svojih navika i ovisnosti, istovremeno nudeći male promjene koje se mogu učiniti da bi se te navike zaustavile na ranom putu.
„Čitatelji su tražili ogromno više. Željeli su zajednicu, više istraživanja, više razgovora oko ovih ideja, pa sam stvorio mrežnu školu koja ljude provodi kroz razumijevanje kako naš um funkcionira i odakle potiču naše navike “, kaže Johnson.
Mala škola velikih promjena uključuje video lekcije, animacije, razgovore s psihijatrima i psiholozima, forum i grupne pozive uživo koje vodi Johnson.
"Škola raste skokovima i granicama i pomogla je stotinama ljudi da pronađu slobodu od navika, ovisnosti i tjeskobe", kaže Johnson.
Easyway Allena Carra
Preko 30 godina, Easyway Allena Carra pomagao je oko 30 miliona ljudi širom svijeta da prestanu pušiti, uključujući poznate ličnosti David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed i Anjelica Huston.
Kroz osobne ili mrežne seminare, Easyway se usredotočuje na razloge zašto ljudi puše, a ne na to zašto ne bi trebali. Ovo se temelji na predodžbi da većina pušača već zna da je pušenje nezdravo, skupo i često nedruštveno.
Metoda uklanja pušačevo uvjerenje da pušenje pruža bilo kakvu istinsku užitak ili štaku i da pušenje samo ublažava simptome odvikavanja od prethodne cigarete.
Sudionici se također podučavaju da je osjećaj olakšanja koji pušači osjećaju kad puše cigaretu isti osjećaj koji nepušači osjećaju cijelo vrijeme, uklanjajući strah od žrtve i uskraćenosti koji dolazi s odvikavanjem.
Ljudi koji pohađaju klinike i čitaju prateću knjigu, potiču se da puše ili vapaju kao i obično dok seminar ili knjiga ne budu završeni.
Pristup Easywaya Allena Carra primijenjen je i za pomoć kod droga, alkohola, kockanja, šećera, težine, anksioznosti i raznih fobija, poput straha od letenja.
Naš Savjet
8 mogućih simptoma pobačaja
