9 načina da počnete više da stojite na poslu

Sadržaj

• Recenzija za

Stalno slušate o tome kako bi sjedilački način života-a posebno puno sjedenja na poslu-moglo uništiti vaše zdravlje i potaknuti pretilost. Problem je u tome što ako imate kancelarijski posao, potrebno je malo kreativnosti da odvojite vrijeme da budete na nogama. Osim toga, nije mnogo stručnjaka bilo voljno ponuditi pojedinosti kada je u pitanju skidanje guzice - do sada, to jest!

Da biste prekinuli sjedilački način života, trebali biste biti na nogama najmanje dva sata svakog radnog dana, savjetuje posebna zdravstvena komisija koju je naručilo javno zdravstvo Engleske (PHE)-ogranak britanskog Ministarstva zdravlja. Ta ploča kaže da je četiri sata još bolje. Njihove preporuke pojavljuju se u Britanski časopis za sportsku medicinu.

Pa kako biste to točno trebali učiniti? Prije svega, pokušajte zabilježiti svoja dva sata kroz puno malih stajanja ili hodanja-ne jedan ili dva dugačka poteza. Vaš cilj je da prekinete te duge periode predsjedavanja, kaže David Dunstan, dr., član PHE panela i šef fizičke aktivnosti na australskom Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan kaže da bi vam cilj trebao biti ustajanje svakih 20 do 30 minuta. On i njegove kolege u Bakeru nude sljedeće savjete za promjenu vašeg sjedilačkog načina života u kancelariji.

• Ustanite tokom telefonskih poziva.
• Odmaknite kante za smeće i kante za recikliranje sa stola tako da morate stajati da biste nešto izbacili.
• Ustanite da pozdravite ili razgovarate sa bilo kim ko poseti vaš sto.
• Ako morate razgovarati sa koleginicom, dođite do njenog stola umjesto da zovete, šaljete e-poštu ili šaljete poruke.
• Često putujte po vodu. Držeći malu čašu na stolu umjesto velike boce vode, podsjetit ćete se da je napunite svaki put kad je dovršite.
• Preskočite lift i idite stepenicama.
• Stojite u zadnjem delu sobe tokom prezentacija umesto da sedite za konferencijskim stolom.
• Nabavite stol podesiv po visini kako biste s vremena na vrijeme mogli raditi na nogama.
• Pokušajte hodati ili voziti bicikl barem dio svog putovanja na posao. Ako se vozite autobusom ili vozom, stojite umjesto da sjedite. (Pogledajte našu priču 5 testiranih stojećih stolova.)

Što se tiče razbijanja vašeg sjedećeg ponašanja, čak i smijeh, vrpoljenje ili gestikuliranje mogli bi biti korisni, otkriva studija sa Medicinskog centra Montefiore-Medicinskog fakulteta Albert Einstein u New Yorku. (Svakako možemo zaostati iza te nauke!) Zaključak: Tijelo u pokretu teži da ostane vitko, zdravo i dobro u pokretu, pokazuju sva istraživanja. Zato, kad god možete, pokušajte više pomaknuti svoje.

Recenzija za