7 tvrdoglavih mitova o fitnesu

Sadržaj

• Mit: Mišići "teže" više od masti.
• Mit: Vježbe s utezima pretvaraju masnoću u mišiće.
• Mit: Dizanje velikih utega uzrokovat će da se žene povećaju.
• Mit: Možete skinuti višak kilograma.
• Mit: Sagorjet ćete više masti na prazan želudac.
• Mit: Trebali biste raditi kardio i snagu u odvojenim danima.
• Mit: Dugi i spori kardio trening sagorijeva najviše masti.
• Recenzija za

Nakon dijete, nema ničeg divljeg s mitovima, poluistinama i čistim lažima od vježbanja-posebno njegov utjecaj na gubitak težine. Slijedite bilo koji od ovih netočnih savjeta i možete izgubiti vrijeme, energiju i novac ili se čak ozlijediti.

Ipak, nema potrebe da uništavate detektor laži. Jason Greenspan, lični trener sa licencom ACE (American Council on Exercise) i osnivač Practical Fitness & Wellnessa, identificirao je sedam najčešćih, upornih pogrešno shvaćenih pojmova o fitnesu – i ponudio iskrenu istinu koja će vam pomoći da izgradite snažno, vitko tijelo.

Mit: Mišići "teže" više od masti.

stvarnost: Funta je funta je funta-osim ako ne prkosite zakonima fizike. Nijedna tvar nema veću težinu od druge, osim ako zapravo teži više. Jednostavno rečeno: Jedna funta masti teži isto kao i kilogram mišića. "Razlika je u tome što je masnoća veća od mišićnog tkiva i zauzima više prostora ispod kože", kaže Greenspan. U stvari, jedan kilogram masti otprilike je veličine malog grejpa; jedan kilogram mišića otprilike je veličine mandarine. Ali ta je mandarina aktivno tkivo, što znači da u mirovanju sagorijeva više kalorija od masti.

Mit: Vježbe s utezima pretvaraju masnoću u mišiće.

stvarnost: To je fizički nemoguće, kaže Greenspan. "Mast i mišićno tkivo su dvije potpuno različite tvari. Vježbe poput treninga snage će pomoći u izgradnji mišića, što podstiče gubitak masti povećavajući metabolizam u mirovanju kako biste mogli sagorjeti više kalorija tokom dana." Da biste dobili vitki izgled, morate izgraditi mišiće kroz trening sa utezima dok istovremeno gubite masnoću - ali jedno ne postaje magično drugo.

Mit: Dizanje velikih utega uzrokovat će da se žene povećaju.

stvarnost: Jednostavno ne proizvodimo dovoljno testosterona, muškog spolnog hormona koji potiče rast mišića, da bismo dobili velike mišiće.Dizanje utega ponekad je krivo za dodavanje mase, jer ako još niste skinuli višak tjelesne masti, to može stvoriti iluziju da postajete sve veći, kaže Greenspan. Ali mišići pojačavaju vaš metabolizam, stoga se ne bojte tih bučica od 20 kilograma (ili u najmanju ruku, dođite do njih).

Mit: Možete skinuti višak kilograma.

stvarnost: Iako je hodanje dobra vježba i većina Amerikanaca ga ne radi dovoljno, ako želite osjetno izgubiti težinu, to nije najbolja metoda jer je niskog intenziteta i ne sagorijeva puno kalorija tokom ili nakon toga. Kako biste značajno smanjili trbuh i održali ga ravnim, Greenspan kaže da želite integrirani pristup treningu snage, kardio (po mogućnosti intervalima) i dijetu kontroliranu kalorijama. Dodavanje nekoliko dodatnih kilometara na noge svakodnevno, kao dio ukupnog plana mršavljenja, dobro je i dobro za vaše zdravlje, ali samo to vjerojatno neće dovesti do značajnih rezultata na ljestvici.

Mit: Sagorjet ćete više masti na prazan želudac.

stvarnost: Tijelo gori otprilike istu količinu mljevenja bez obzira na to da li grizete prije treninga, kaže Greenspan. Ali vašem tijelu je potrebno i gorivo da bi bilo u najboljem izdanju, izgradilo mišiće i sagorjelo kalorije, pa biste trebali pojesti nešto lagano 30 do 45 minuta prije vježbanja, poput proteinskog šejka, jogurta ili komada integralne pšenice. hleb sa puterom od kikirikija.

Mit: Trebali biste raditi kardio i snagu u odvojenim danima.

stvarnost: Prema Greenspanu, nema naučnog razloga da to dvoje držite izolovano, a time povećavate svoje šanse da postignete svoj cilj - bilo da se radi o zdravlju, snazi ​​ili veličini pantalona - njihovim kombinovanjem. A tu je i cijela ta pogodnost koja štedi vrijeme. Greenspan predlaže da napravite krug u kojem se izmjenjujete između kombinovanih vježbi (čučanj za veslanje ili pritisak, na primjer) i kratkih kardio-naleta visokog intenziteta (poput sprintanja na traci za trčanje). Ovako kretanje naprijed-nazad uz minimalan odmor gradi snagu i ubrzava vaš otkucaj srca čak i više od tipičnih pola sata na eliptici ili Stairmasteru umjerenim tempom.

Mit: Dugi i spori kardio trening sagorijeva najviše masti.

stvarnost: Iako je istina da će dugi i spori treninzi potrošiti više masti za energiju, oni nisu način za gubitak masti; umjesto toga usredotočite se na ukupne sagorijene kalorije tokom i poslije tvoj trening. Odbacite 75 minuta zatupljujućih misli polaganim hodanjem po traci za trčanje i vježbajte intervalno ili vježbajte intenzivnije pola ili čak četvrtinu tog vremena, što ubija više kalorija brže i održava vaš metabolizam u pokretu -gym sesh.

Recenzija za