6 savjeta za intenzivniji kardio trening

Sadržaj

• Recenzija za

Kardio vežbe su važne za zdravlje srca i takođe su obavezne ako pokušavate da smršate. Bilo da trčite, plivate, skačete na biciklu ili idete na kardio časove, uključite ovih šest savjeta kako biste bolje iskoristili svoje sesije koje će vam pomoći.

1. Uključuje intervale sprinta: Izmjenjujući nekoliko minuta umjerenim tempom i ubacujući rafale bržim tempom, sagorjet ćete više kalorija, izgraditi izdržljivost i postati brži i jači. Da ne spominjemo, dokazano je da intervali smanjuju i masnoću na trbuhu.
2. Upotrijebite ove ruke: Mnogi oblici kardio vježbi odnose se na noge, pa kad god je to moguće povećajte svoje kardio vrijeme fokusirajući se i na rad na rukama.Njihajte ih dok trčite (nemojte se držati za traku za trčanje ili eliptične ručke), budite kreativni potezima rukama dok ste u bazenu i ne zaboravite ih koristiti dok ste na satu Zumbe ili nekog drugog kardio umjesto da ih odmarate vaše strane.
3. Produžite trajanje treninga: Većina kardio vježbi traje između 30 ili 45 minuta, pa sagorite više kalorija tako što ćete se malo produžiti. Provjerite koliko dodatnih kalorija pet minuta kardio opekotina.
4. Uključite trening snage: Glavni fokus kardio vježbi je sagorijevanje kalorija pokretima visokog intenziteta, ali ovo vrijeme možete iskoristiti i za jačanje mišića. Da biste ciljali noge i trzaj, uključite nagibe u svoje trčanje, vožnju biciklom i pješačenje. Dok ste u bazenu, upotrijebite otpor vode da biste tonizirali mišiće koristeći mrežaste rukavice.
5. Radite više od dvije vrste kardio vježbi sedmično: Kako biste izgradili ukupnu snagu i izdržljivost tijela i spriječili ponavljajuće ozljede stresa, važno je ne raditi stalno istu vrstu kardio vježbe, poput trčanja. Dobit ćete još više od svojih kardio vježbi ako uključite najmanje tri različite vrste svake sedmice.
6. Otežajte: Osim dodavanja uspona, pronađite i druge načine da vaš kardio trening učinite izazovnijim. Stanite umjesto da naslonite tush na sjedalo dok ste na biciklu, trčite s visokim koljenima, isprobajte napredniju verziju kretnje koju pokazuje vaš instruktor fitnesa i radite intenzivniji udar leptira umjesto puzanja. Zapamtite da je u odnosu na ostatak dana ova vježba samo kratko vrijeme, stoga dajte sve od sebe.

Više od FitSugar -a:

• Intenzivni kardio za one koji mrze traku za trčanje
• Razlozi posjedovanja užeta za preskakanje
• Su po brzim jednominutnim idejama intervala

Pratite FitSugar na Twitteru i postanite fan FitSugara na Facebooku.

Recenzija za