6 grafikona koji će vas uvjeriti da pijete više kafe

Sadržaj

• 1. Može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2
• 2. Može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti
• 3. Može smanjiti rizik od raka jetre
• 4. Značajno smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti
• 5. Može smanjiti rizik od depresije i samoubistva
• 6. Može smanjiti rizik od rane smrti
• Dno crta

Kafa je bogat izvor antioksidansa. U stvari, ljudi u zapadnim zemljama dobijaju više antioksidansa iz kafe nego voće i povrće zajedno (,, 3).

Razne studije pokazuju da osobe koje piju kafu imaju manji rizik od mnogih ozbiljnih - pa čak i fatalnih - bolesti.

Iako je većina ovog istraživanja promatračka i ne može dokazati da je kava uzrokovala ove blagotvorne učinke, dokazi ipak ukazuju na to da se - u najmanju ruku - kave ne treba bojati.

Evo 6 grafikona koji vas mogu uvjeriti da je pijenje kave dobra ideja.

1. Može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2

Izvor:

Dijabetes tipa 2 karakterizira povišena razina šećera u krvi uzrokovana rezistencijom na insulin ili nemogućnošću lučenja insulina.

Pregled 18 studija s ukupno 457.922 sudionika pokazao je da je konzumacija kafe povezana sa značajno smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2 ().

Prema ovom pregledu, svaka dnevna šalica kave može smanjiti rizik od ovog stanja za 7%. Ljudi koji su pili 3-4 šalice dnevno imali su 24% manji rizik.

Ovo je važno otkriće s obzirom da je dijabetes tipa 2 jedan od najvećih zdravstvenih problema na svijetu, koji trenutno pogađa više od 300 miliona ljudi.

Štoviše, mnoge druge studije došle su do istog zaključka - s nekim opažanjem do 67% smanjenog rizika od dijabetesa tipa 2 među onima koji piju kafu (5,,, 8, 9).

SAŽETAK Višestruka istraživanja su pokazala da su osobe koje piju kafu u mnogo manjem riziku od dijabetesa tipa 2, jednog od najvećih zdravstvenih problema na svijetu.

2. Može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti

Izvor:

Alzheimerova bolest je najčešća neurodegenerativna bolest na svijetu i vodeći uzrok demencije.

Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji piju kafu imaju 65% manji rizik od ovog stanja ().

Kao što možete vidjeti na grafikonu, ljudi koji piju 2 šalice ili manje dnevno i oni koji prelaze 5 šalica imaju veći rizik od Alzheimerove bolesti od onih koji svakodnevno konzumiraju 3-5 šalica.

To može sugerirati da je 3-5 šalica kave dnevno optimalni opseg.

Mnoga druga istraživanja imala su slična otkrića (11,).

Alzheimerova bolest je trenutno neizlječiva, što prevenciju čini nevjerovatno važnom.

SAŽETAK Osobe koje piju kafu imaju smanjeni rizik od Alzheimerove bolesti, najčešće neurodegenerativne bolesti na svijetu.

3. Može smanjiti rizik od raka jetre

Izvor:

Čini se da je kafa vrlo korisna za vašu jetru.

Studije pokazuju da osobe koje piju kafu imaju i do 80% manji rizik od ciroze, bolesti jetre kod koje je tkivo jetre zamijenjeno tkivom ožiljaka (, 14).

Štoviše, čini se da kafa smanjuje rizik od karcinoma jetre - drugog najčešćeg uzroka smrti od raka u svijetu.

U istraživanju iz Japana, ljudi koji su pili 2–4 šalice kafe dnevno imali su 43% manji rizik od ove vrste raka. Oni koji su popili 5 ili više šalica imali su 76% smanjeni rizik ().

Druga istraživanja su primijetila iste zaštitne učinke kave protiv raka jetre ().

SAŽETAK Čini se da kafa ima velike koristi za zdravlje jetre. Osobe koje piju kafu imaju mnogo manji rizik od ciroze, kao i od raka jetre - drugog najčešćeg uzroka smrti od raka u svijetu.

4. Značajno smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti

Izvor:

Parkinsonova bolest je druga najčešća neurodegenerativna bolest u svijetu. Karakterizira ga smrt ćelija koje stvaraju dopamin u mozgu.

U velikoj preglednoj studiji, ljudi koji su pili 3 šalice kafe dnevno imali su 29% manji rizik od Parkinsonove bolesti. Ipak, odlazak do 5 šalica dnevno imao je vrlo malu dodatnu korist ().

Mnoga druga istraživanja također pokazuju da osobe koje piju kafu i čaj imaju smanjen rizik od ovog ozbiljnog stanja (18, 19).

Važno je napomenuti da je u slučaju Parkinsonove bolesti odgovoran sam kofein. Čini se da kafa bez kofeina nema nikakav zaštitni učinak ().

SAŽETAK Brojna istraživanja pokazuju da ljudi koji piju kafu s kofeinom - ali ne i bez kofeina - imaju manji rizik od Parkinsonove bolesti.

5. Može smanjiti rizik od depresije i samoubistva

Izvor:

Depresija je čest i ozbiljan mentalni poremećaj koji može dovesti do drastično smanjenog kvaliteta života.

Oko 4,1% ljudi u Sjedinjenim Državama ispunjava kriterije za kliničku depresiju.

U jednom istraživanju ljudi koji su pili kafu imali su 20% manje šanse da postanu depresivni ().

Kada je riječ o samoubistvu, osobe koje piju kafu imaju mnogo manji rizik. U jednom pregledu od 3 studije, ljudi koji su pili 4 ili više šalica kafe dnevno imali su 55% manje šanse da umru od samoubojstva ().

SAŽETAK Studije pokazuju da osobe koje piju kafu imaju manji rizik od depresije i do 55% manji rizik od samoubojstva.

6. Može smanjiti rizik od rane smrti

Izvor:

Smatra se da je oksidativno oštećenje ćelija jedan od mehanizama starenja.

Kafa je puna antioksidansa koji mogu pomoći u sprečavanju oksidativnog stresa na ćelijama, usporavajući tako proces starenja.

Čini se da smanjuje i rizik od nekih od glavnih uzroka rane smrti širom svijeta, poput raka jetre, dijabetesa tipa 2 i Alzheimerove bolesti.

Jedno istraživanje na 402.260 ljudi u dobi od 50 do 71 godine sugeriralo je da vam kafa čak može pomoći da živite duže ().

Oni koji su pili kafu imali su znatno manju vjerovatnoću da će umrijeti tokom 12-13-godišnjeg perioda proučavanja. Činilo se da je slatko mjesto 4-5 čaša dnevno - sa 12% smanjenim rizikom od rane smrti kod muškaraca i 16% kod žena.

Imajte na umu da se rizik ponovo počeo povećavati za ljude koji piju više od šest šalica dnevno. Stoga se čini da umjerene količine kave imaju koristi, dok previše pijenja može biti štetno.

SAŽETAK Pijenje 4–5 šalica kave dnevno povezano je sa smanjenim rizikom od rane smrti, vjerovatno zbog sadržaja antioksidansa u kafi i njene sposobnosti da zaštiti od ozbiljnih zdravstvenih stanja.

Dno crta

Umjerena konzumacija kafe može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i raka jetre, kao i Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Možda vam čak pomogne da živite duže.

Ako želite iskoristiti ove blagodati, izbjegavajte nezdrave aditive poput šećera i ne pijte kavu kasno u danu ako teži da remeti vaš san.

Sa svojim snažnim antioksidantima i blagotvornim učincima na zdravlje, kafa može biti jedan od najzdravijih napitaka na planeti.