Sve što trebate znati o 5 tibetanskih obreda

Sadržaj

• Koji su 5 tibetanski obredi?
• Koje su prednosti?
• Kako obaviti 5 tibetanskih obreda
• Obred 1
• Obred 2
• Obred 3
• Obred 4
• Obred 5
• Sigurnosni savjeti
• Zaključak

Pet tibetanskih obreda drevna je joga praksa koja se sastoji od niza od pet vježbi izvedenih 21 put dnevno.

Praktičari izvještavaju da program ima brojne fizičke, mentalne i duhovne blagodati. Smatra se da ti efekti vraćaju čovjeku vitalnost i snagu. Zbog ovih blagodati, pet tibetanskih obreda tradicionalno je poznato kao „Izvor mladosti“.

Istražimo šta je pet obreda, kako ih izvoditi i blagodati ove prakse.

Koji su 5 tibetanski obredi?

Smatra se da je pet tibetanskih obreda starih više od 2500 godina. Navodno su ih stvorili tibetanski lame (monasi) ili vođe tibetanskog budizma.

1985. godine obredi su prvi put predstavljeni zapadnoj kulturi u knjizi „Drevna tajna izvora mladosti“ Petera Kelder-a. Ova knjiga, koja opisuje program kao "opuštanje", detaljno objašnjava vježbe.

Praksa ovih vježbi temelji se na tjelesnoj energiji. Prema praktičarima, tijelo ima sedam energetskih polja ili vrtloga. Ova polja se u hinduističkom nazivaju čakre.

Kaže se da ta polja kontroliraju dijelove endokrinog sistema, mrežu žlijezda i organa koji reguliraju mnoge tjelesne funkcije, uključujući proces starenja.

Praktičari kažu da se mladost i snaga mogu postići kada se ta energetska polja vrte istom brzinom. Ljudi prakticiraju pet tibetanskih obreda da bi to postigli.

Koje su prednosti?

O koristima ove prakse postoji ograničeno istraživanje. Općenito, temelje se na anegdotskim izvještajima praktičara Pet tibetanskih obreda i mišljenjima medicinskih stručnjaka i instruktora joge.

Prijavljene pogodnosti uključuju:

• ublažavanje bolova i ukočenosti u zglobovima
• poboljšana snaga i koordinacija
• bolja cirkulacija
• smanjena anksioznost
• bolji san
• poboljšana energija
• mladolik izgled

Kako obaviti 5 tibetanskih obreda

Iako je predviđeno da se svaki obred vježba 21 put dnevno, možete početi tako što ćete ih raditi rjeđe.

Tokom prve sedmice vježbajte svaki obred 3 puta dnevno. Sljedeće sedmice dodajte 2 ponavljanja po obredu. Nastavite dodavati 2 ponavljanja po obredu svaki tjedan dok ne napravite 21 krug svakog obreda svaki dan.

Obred 1

Svrha prvog obreda je ubrzati čakre. Uobičajeno je da početnici osjećaju vrtoglavicu tokom ove vježbe.

1. Ustani uspravno. Ispružite ruke prema van dok ne budu paralelne s podom. Dlanove okrenite prema dolje.
2. Dok ostajete na istom mjestu, polako vrtite tijelo u smjeru kazaljke na satu. Bez savijanja glave prema naprijed, držite oči otvorene i bacite prema zemlji.
3. Napravite 1 do 21 ponavljanja.

Okrećite se koliko god puta možete, ali zaustavite se kad vam se malo zavrti u glavi. S vremenom ćete moći više vrtjeti. Najbolje je izbjegavati prekomjerno predenje, za koje se kaže da pretjerano stimulira čakre.

Obred 2

Tijekom drugog obreda važno je vježbati duboko ritmičko disanje. Trebali biste nastaviti isti obrazac disanja između svakog ponavljanja.

Da biste obavili ovaj obred, trebat će vam pod ili tepih za jogu sa tepihom.

1. Lezite na leđa. Stavite ruke na bokove, dlanove na pod.
2. Udahnite i podignite glavu, pomičući bradu prema prsima. Istovremeno podignite noge uspravno, držeći koljena uspravna.
3. Izdahnite i polako spustite glavu i noge u početni položaj. Opustite sve mišiće.
4. Dovršite 1 do 21 ponavljanje.

Ako imate poteškoća s ispravljanjem koljena, savijte ih po potrebi. Pokušajte ih ispraviti svaki put kad izvodite obred.

Obred 3

Kao i drugi obred, i treći obred zahtijeva duboko ritmičko disanje. Ovaj obred možete vježbati i dok zatvarate oči, što vam pomaže da se usredsredite prema unutra.

1. Kleknite na pod, koljena u širini ramena i bokove poravnate preko koljena. Ispravite trup i dlanove položite na stražnji dio bedara, ispod zadnjice.
2. Udahnite i spustite glavu unazad, savijajući kičmu kako biste otvorili prsa.
3. Izdahnite i spustite glavu prema naprijed, pomičući bradu prema prsima. Držite ruke na bedrima tokom cijelog obreda.
4. Napravite 1 do 21 ponavljanja.

Obred 4

Četvrti obred, koji se ponekad naziva i Pomična ploča, također se vrši ritmičkim disanjem. Ruke i pete trebaju ostati na mjestu tokom cijele vježbe.

1. Sjednite na pod i ispružite noge ravno ispred, stopala u širini ramena. Dlanove stavite na pod sa strane, prstima okrenutim prema naprijed. Ispravite prtljažnik.
2. Spustite bradu prema prsima. Udahnite i lagano spustite glavu unazad. Istovremeno podignite bokove i savijte koljena dok ne budete u položaju stola, s lagano nagnutom glavom unatrag. Smanjite mišiće i zadržite dah.
3. Izdahnite, opustite mišiće i vratite se u početni položaj.
4. Dovršite 1 do 21 ponavljanje.

Obred 5

Peti obred uključuje pozi prema dolje i prema gore prema gore. Iz tog razloga se često naziva Dva psa. Ovaj potez takođe zahtijeva stalan ritam disanja.

1. Sjednite na pod prekriženih nogu. Postavite dlanove ispred sebe.
2. Ispružite stopala iza sebe, nožne prste uvijene i raširite u širini ramena. Ispravite ruke i savijte kičmu, a vrhovi nogu držite na zemlji. Spustite glavu nazad u Psa okrenutog prema gore.
3. Zatim udahnite i podignite kukove, premještajući tijelo u "V" oblik naopako. Pomaknite bradu prema prsima i ispravite leđa u Psa okrenutog prema dolje.
4. Izdahnite i vratite se prema gore usmjerenom psu.
5. Napravite 1 do 21 ponavljanja.

Da biste podržali donji dio leđa, možete saviti koljena kada se krećete između poza.

Sigurnosni savjeti

Kao i svi programi vježbanja, i pet tibetanskih obreda treba raditi pažljivo. Počnite nježnim pokretima i malim brojem ponavljanja.

Poduzmite dodatne mjere opreza ako imate:

• Problemi sa srcem ili disanjem. Prije nego što isprobate ove vježbe, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jesu li sigurne za vas.
• Neurološki poremećaji. Poremećaji poput Parkinsonove bolesti ili multiple skleroze mogu uzrokovati lošu ravnotežu. Ako imate jedan od ovih stanja, ove vježbe možda neće biti sigurne za vas.
• Stanja koja uzrokuju vrtoglavicu. Ako ste skloni vrtoglavici, razgovarajte s liječnikom prije nego što probate prvi obred. Vrteći se mogu pogoršati različita stanja, uključujući vrtoglavicu, probleme s cirkulacijom ili mučninu zbog lijekova.
• Trudnoća. Pokreti okretanja i savijanja možda neće biti sigurni ako ste trudni.
• Nedavna operacija. Obredi mogu izazvati komplikacije ako ste imali operaciju u posljednjih 6 mjeseci.

Zaključak

Pet tibetanskih obreda ili „Izvor mladosti“ niz je od pet joga poza. To je tradicionalna praksa koja se radi više od 2.500 godina. Ljudi izvode ove obrede s namjerom da vrate mladost i povećaju vitalnost.

Za najbolje rezultate preporučuje se redovito izvođenje ovih poza. Možete ih raditi sami ili s drugim programom vježbanja.

Ako imate zdravstveno stanje ili ste novi u vježbanju, obavezno se obratite svom liječniku prije nego što pokušate ove poteze.