5 savjeta za poboljšanje trkačkih performansi

Da biste poboljšali performanse trčanja, važno je nositi lagane, udobne, fleksibilne, prozračne cipele koje odgovaraju tipu koraka, što se može procijeniti prilikom kupovine cipela u trgovini. Pored toga, patike treba mijenjati svake godine ako se koriste više od 3 puta tjedno.

Ostalih 5 savjeta za poboljšanje trkačkih performansi uključuju:

1. Planirajte treninge: kondicijski trener može uspostaviti individualni plan s različitim tehnikama otpora, snage ili brzine u trčanju u skladu s ciljevima, ali postoje aplikacije za mobitel koje mogu pomoći svima koji žele početi trčati na ulici.
2. Pravilno disanje: udahnite 3 koraka i izdahnite 2 koraka (omjer 3: 2). To omogućava upotrebu izmjeničnih stopala tokom izdisaja, izbjegavajući rizik od ozljeda. Uz to je važno koristiti trbušno disanje, koje koristi dijafragmu, umjesto grudnog, jer omogućava prikupljanje više kisika;
3. Jačajte mišiće nogu, trbuha i leđa: izvođenje vježbi za jačanje mišića omogućava bolju apsorpciju utjecaja svakog koraka, povećavajući energiju za sljedeći korak i sprečavajući ozljede;
4. Zagrijavanje prije utrke: započnite šetnjom, postupno povećavajući brzinu. To povećava temperaturu i optimizuje mišićni rad, pripremajući tijelo za trku;
5. Napravite ispravno hranjenje: prije treninga unesite ugljikohidrate kako biste tijelu pružili energiju, tokom treninga pijte vodu, izotonična pića ili kokosovu vodu, a nakon treninga unosite proteine ​​kako biste pospješili rast mišića.

Drugi način za poboljšanje trkačkih performansi je ne dopuštanje da se bilo kakva ozljeda pogorša. Čak se i protiv bolova u mišićima koji nastaju nakon treninga mora boriti kako bi se smanjio rizik od okidačkih točaka koje će uzrokovati bol i nelagodu, ugrožavajući sljedeći trening.

Odličan način borbe protiv bolova nakon treninga je samo-masaža na najbolnijim mjestima. Možete koristiti ruke, pa čak i lopticu za tenis, ali za dublju masažu, a samim tim i učinkovitiju, možete koristiti pjenasti valjak, koji je kruti pjenasti valjak koji služi za duboku masažu mišića i tetiva, posebno nakon teškog treninga . Pogledajte tačno šta je ovaj pjenasti valjak i korak po korak kako se boriti protiv bolova uzrokovanih iliotibijalnom trakom i leđima.

Uz sve ove savjete, važno je i ne pušiti, jer cigareta smanjuje apsorpciju kiseonika u alveolama, smanjujući trčanje.

Pogledajte sjajan recept prirodnog izotonika pripremljenog sa sastojcima koje imate kod kuće i koji pomažu u hidratizaciji i održavanju raspoloženja za nastavak trčanja u videu: