21 dan da poboljšate svoj život

Sadržaj

• 21 dan za poboljšanje zdravlja

Da bi se poboljšale neke loše navike stečene tijekom života i koje mogu naštetiti zdravlju, potreban je samo 21 dan da se namjerno reprogramiraju tijelo i um, imaju bolji stavovi i slijede pravila dok nakon 21 dan ne postanu automatski i prirodni.

Dakle, da bi vam se život poboljšao na nekoliko načina, slijedite neke vrlo jednostavne i praktične strategije usvajanja, jednu dnevno, i na taj način poboljšajte svoje navike i svoje zdravlje.

21 dan za poboljšanje zdravlja

21 savjet za poboljšanje zdravlja su:

1. dan: Ručak i večera za 20 minuta: Mozgu je potrebno oko 20 minuta da shvati da je vaš želudac pun i tek nakon toga šalje poruku da više ne morate jesti, sprečavajući glad. Stoga bi trebalo proći najmanje 20 minuta da završite ručak ili večeru, polako žvakanje favorizira ovaj proces.

2. dan: Recite ne gaziranoj vodi:Uobičajeno bezalkoholno piće bogato je šećerom, samo 1 može sadržavati 10 kockica šećera, što je potpuno potrošivih kalorija, ali čak ni lagano ili nula bezalkoholno piće ne donosi zdravstvene koristi, osim toga za vrijeme obroka ne biste trebali piti više od 100 ml vode, po mogućnosti.

3. dan: Hranjiv doručak: Ukusan i hranjiv doručak važan je za smanjenje anksioznosti i želje da se pojede nešto ukusno tokom dana. Neke dobre opcije: kafa s mlijekom + hljeb sa sirom + kriška papaje ili mala šalica jogurta s granolom + šalica kafe, u najprometnijim danima.

4. dan: Nema gotovih umaka: Najprikladniji umaci su: osnova od avokada, jogurt i beli luk, pasta od slanutka i sezamovog maslaca. Ostali umaci se ne preporučuju jer su bogati masnoćama, koje osim što pogoduju masnoći na trbuhu, začepljuju vene.

5. dan: Jedite voće umjesto slatkih zalogaja:Dobar primjer međuobroka je zdjela žitarica s komadom voća. Možete varirati voće svaki dan i ostaviti uobičajene jabuke, kruške ili banane. Postepeno ćete se navikavati na ukus i svakodnevno lakše jesti voće. Iako voće sadrži šećer, zdravija je opcija od bilo kojeg ugljikohidrata, na primjer kolača ili kruha od krumpira.

6. dan: Popijte 4 čaše vode:Pijenje 4 čaše vode dnevno osigurava hidrataciju i omekšava stolicu izbjegavajući hemoroide. Prva čaša može biti odmah nakon buđenja, s pola iscijeđenog limuna, druga čaša treba biti oko 11 sati, a to može biti voda s okusom mente, jagode ili krastavca. Treća čaša treba biti sredinom popodneva, a posljednja prije spavanja, čak i ako niste žedni.

7. dan: Ručajte za 25 minuta: Uživanje u obroku i polako jedenje pomaže u probavi i jedu manje. Tako se slina stvara u većim količinama, probava je lakša, trenutno pijete manje tekućine i jedete manje kalorija.

8. dan: Bezmesni dan:Uklanjanje mesa sa samo 1 dana u sedmici odlična je opcija za povećanje potrošnje više povrća i detoksikaciju. Tog dana možete uživati ​​i ne konzumirati kravlje mlijeko i njegove derivate. A da probaš nešto novo? Jeste li probali kvinoju ili bulgur? A da jedete šparoge ili alge? Ova hrana je vrlo hranjiva, a kušanje nove hrane nevjerovatno je iskustvo.

Dan 9: Prošećite 20 minuta:Hodanje 20 minuta poboljšava srčanu funkciju, fizičku i mentalnu dispoziciju. Pomislite da vam treba samo 10 minuta i još 10 minuta. Ako već hodate jednom sedmično, idite na 2, a zatim na 3.

10. dan: Popijte 6 čaša vode: Povećavanjem količine unesene vode bolje educirate crijeva, koža postaje mekša i ne osjećate se previše gladno, a smanjuje i rizik od infekcije mokraćnog sustava.

11. dan: Hodanje:Kada hodate ili vozite bicikl, više se krećete, trošite više kalorija i poboljšavate cirkulaciju, jačajući srce.

12. dan: Smanjite bijeli šećer u svom životu:Šećer je bogat kalorijama i povećava glukozu u krvi. Najbolje opcije su demerara šećer, kokosov šećer, smeđi šećer ili stevija, ali uvijek u malim količinama.

Dan 13: Gulite više, a manje odmotajte:Pakirana hrana bogata je aditivima, bojama i okusima koji ih duže zadržavaju na policama supermarketa. Izlaz je guliti više, a manje odmotati.

14. dan: Spavajte dobro: Pravilno odmaranje pomaže u održavanju koncentracije i mentalnog zdravlja, izbjegavajući umor i prejedanje. Stoga postavite budilicu nakon 7-8 sati spavanja.

15. dan: Popijte 10 čaša vode:1 čaša ujutro natašte, 3 čaše ujutro, 3 čaše popodne, 1 čaša pre spavanja, 2 čaše u teretani ili tokom šetnje.

16. dan: Jedite za 30 minuta: Već možete jesti za 25 minuta, a ovo je sjajna pobjeda! Odvojite vrijeme da dodate još 5 minuta obroku. Mirno jedenje donosi dobrobit duši.

Dan 17: Recite ne soli: Aromatično bilje nadilazi lovor, peršun i korijander, uz smanjenje soli daju poseban dodir vašem jelu i čine svaki obrok posebnim trenutkom.

18. dan: Više vlakana u vašem životu:Jedući vlakna regulirate crijeva, smanjujete kolesterol i gubite kilograme. Dobre opcije su zob, neoguljeno voće, laneno sjeme i pšenične mekinje.

19. dan: Probajte detoksikacijsku juhu: Detoksikacijska juha je lagana i pomaže ispuhati tijelo, ima malo soli i izvrsna je za vas da ne zabijete nogu u krčmu tijekom večere.

20. dan: Nema gotove hrane ili brze hrane: Pripremite svoj obrok sa pravom i super hranljivom hranom, a uvijek izbjegavajte onu smrznutu koja je puna toksina koji debljaju i štete zdravlju.

Dan 21: Superhrana:Chia sjemenke, açaí, borovnice, goji bobice ili spirulina, neki su primjeri superhrane bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, koji pomažu upotpuniti i obogatiti prehranu.

Pokušajte 1 dan i promijenite svoj život na bolje.