15 Zdravih obroka izvan menija koje uvijek možete naručiti

Sadržaj

• Diner
• Pizza
• Deli
• Japanski
• Ćevabdžinica
• grčki/mediteranski
• Meksikanac
• Roštilj
• Italian
• Soul Food
• američko
• Srednje istočni
• Kineski
• Thai
• Brunch
• Indijanac
• Recenzija za

Vaš društveni život ne mora da trpi samo zato što želite da jedete zdravije. U stvari, još uvijek možete večerati s prijateljima i pridržavati se zdrave prehrane. Trik je u tome da zaobiđete visokokalorične stavke na jelovniku i umjesto toga naručite jelovnik ili zatražite zdrave preokrete u jelima restorana.

"Restorani to ne vole oglašavati jer im to dodatno otežava posao, ali gotovo sve na jelovniku može se pripremiti po narudžbi", kaže Cristina Rivera, predsjednica Nutrition in Motion, P.C. "Ključ za naručivanje jelovnika je u pripremi."

Diner

iStock

Zatražite jaja bogata proteinima i spremni ste. „Veliki sam obožavatelj jaja“, kaže Amy Hendel, nutricionista i zdravstveni trener. "Obično u restoranima, kafićima, pa čak i na stanicama možete dobiti tvrdo kuhana ili kuhana jaja. Ako su kuhana, zamolite ih da zamijene malo ulja maslacem i provjerite mogu li ubaciti povrće ili prilog narezanog paradajza . Ako je tvrdo kuvano, sa strane dodajte voće ili salatu, a sami stavite dresing na kašičicu." (Jaja su superhrana bogata proteinima. 7 stvari koje niste znali o jajima.)

Pizza

iStock

Čak i ako vaše omiljeno mjesto za pizzu nema Hendel -ovu zdraviju opciju na jelovniku, velika je vjerovatnoća da ga mogu skuhati: pizza s tankom korom nabijena povrćem i svjetlom na siru.

Deli

iStock

Zanemarite sendviče za tov u vašoj lokalnoj delikatesi i umjesto toga tražite jednostavnu varijaciju oko 350-400 kalorija. "Naručite sendvič od purećeg avokada: dvije kriške integralnog kruha, puretinu, avokado, senf i onoliko svježeg povrća koliko želite", kaže Kristen Carlucci, RD, registrirana dijetetičarka i nutricionistica za Pitney Bowes Inc.

Japanski

iStock

Prema Riveri, vaše najbolje opklade su sashimi, edamame, miso supa, oshitaki (spanać sa susamovim sjemenkama) i teriyaki piletina ili tofu. (Također, svakako pogledajte Najbolji i najgori sushi za mršavljenje.)

Ćevabdžinica

iStock

Hendel predlaže narudžbu najmrđe govedine ili piletine na žaru, uz večeru salatu sa dresingom sa strane.

grčki/mediteranski

iStock

Tone hranjivih obroka izvan jelovnika dostupne su u mnogim grčko/mediteranskim restoranima. "Naručite salatu sa feta sirom i preljevom sa strane; pitu napunjenu salatom i humusom; ili salatu sa humusom, zrnom garbanzo i preljevom sa strane", kaže Hendel.

Meksikanac

iStock

"Da bi stvari bile zdrave, birajte tacose sa grilovanom ili isjeckanom piletinom ili govedinom i začinite ih sa puno salsa freske", kaže EA Stewart, RD, konsultant za ishranu i autor bloga The Spicy RD. "Obično biram grah kao prilog pirinču, jer ima mnogo više vlakana i zasićuje me." Možete se i prepustiti guacamoleu koji je zdrav za srce, samo ne previše jer je avokado i dalje visokokaloričan. (Također probajte ovih 10 meksičkih jela da ostanete vitki.)

Roštilj

iStock

Odlučite se za BBQ pileća prsa uz pečeni krompir i salatu za večeru. „Uklonite pileću kožu ako je moguće i zatražite sos za potapanje sa strane“, kaže Hendel.

Italian

iStock

Možda mislite da se talijanska kuhinja poistovjećuje s rajem ugljikohidrata, ali i dalje možete držati svoj obrok laganim uz Carluccijeve savjete. Idite na pola porcije integralne tjestenine, primavera ili cioppino, obilno riblje varivo u umaku od rajčice i vina.

Soul Food

iStock

Zatražite pinto pasulj, pirinač i povrće. "To je dobar proteinski obrok", kaže Hendel. (Pored toga, dodajte ovih 8 zdravih namirnica koje biste trebali jesti svaki dan.)

američko

iStock

"Naručite hamburger bez lepinje ili uklonite jednu krišku lepinje za sendvič otvorenog lica pun paradajza, zelene salate i luka", kaže Carlucci. Umjesto pomfrita, zatražite pečeni slatki krompir ili prilogu.

Srednje istočni

iStock

"Volim bliskoistočnu hranu", kaže Stewart. "Ćevapi sa povrćem na žaru uvek su zdrav izbor."

Kineski

iStock

Masna kineska hrana ne mora biti vaš pad! Rivera predlaže da zatražite piletinu na pari, škampe ili tofu s povrćem i smeđim pirinčem. (Naručite pametno sljedeći put kada budete u kineskom restoranu uz naših 5 niskokaloričnih kineskih jela i 5 za preskakanje.)

Thai

iStock

Rivera kaže da odbacite pad thai (bez obzira koliko je dobrog ukusa!) i zamolite svog poslužitelja za tom yum supu, piletinu od limunske trave ili lososa na žaru, salatu od zelene papaje ili bilo koju svježu ribu kuhanu na pari.

Brunch

iStock

Stewart kaže da je ključ zdrave prehrane na užini kontrola obroka. "Odaberite male porcije svog omiljenog jela ili dva, a zatim napunite ostatak svog tanjira svježim voćem i zelenom salatom sa preljevom sa strane", kaže ona.

Indijanac

iStock

Stewart preporučuje naručivanje piletine tandoori, ali dajući joj dašak okusa s začinjenim chutneyjem i umakom od cilantro. (Obavezno pogledajte ove iznenađujuće navike zdrave ishrane iz cijelog svijeta.)

Recenzija za