1-minutni HIIT rafal može promijeniti vaš trening!

Sadržaj

• Recenzija za

Nekoliko dana sve što možete učiniti je get u teretanu. I dok vam aplaudiramo što ste se pojavili, imamo kraću (i učinkovitiju!) Opciju od trzanja po traci za trčanje 30 minuta. Jedna minuta intenzivne vježbe unutar inače jednostavne 10-minutne rutine može poboljšati vašu izdržljivost i cjelokupno zdravlje, izvještava nova studija u časopisu PLOS One. (Pokušavate brzo sakupiti masti? Pogledajte EPOC: Tajna bržeg gubitka masti.)

U istraživanju su ljudi vozili bicikl 20 sekundi, nakon čega su uslijedila dva minuta laganog i lakog okretanja pedala. To su ponovili tri puta. Nedelju dana ljudi su radili samo 30 minuta-sa samo tri minuta ozbiljno napornog rada (nije loše, zar ne ?!). Rezultati: Nakon šest sedmica, učesnici su povećali svoj kapacitet izdržljivosti za 12 posto (značajno poboljšanje) i poboljšali krvni pritisak. Učesnici su takođe imali veće nivoe biohemijskih supstanci u mišićima koje povećavaju mitohondrije, ćelije koje pomažu u pretvaranju ugljenih hidrata u energiju za napajanje vašeg srca, napajanje mozga i izvlačenje hranljivih materija iz hrane.

Prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) nisu nove-znamo! Studije su pokazale da HIIT vježbe poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje, krvni tlak i razinu kolesterola, a da ne spominjemo pomoć u uklanjanju masnoća na trbuhu i skidaju kilograme (za više o tome zašto HIIT ljulja, ne propustite 8 prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta) . Ali u onim danima kada vas mozak samo moli da odustanete, pokrenite ga na jedan minut i možete se srušiti sretni nakon 10 minuta umjesto da se polako vučete do kraja.

Recenzija za