Podržavanje vašeg djeteta gubitkom kilograma

Prvi korak u pomaganju djetetu da postigne zdravu težinu je razgovor sa svojim zdravstvenim radnikom. Pružatelj usluga vašeg djeteta može postaviti zdrave ciljeve za gubitak kilograma i pomoći u praćenju i podršci.

Dobivanje podrške od prijatelja i porodice pomoći će i vašem djetetu da smršavi. Pokušajte natjerati cijelu porodicu da se pridruži planu mršavljenja, čak iako gubitak kilograma nije cilj svima. Planovi mršavljenja za djecu usredotočeni su na zdrave životne navike. Svi članovi porodice mogu imati koristi od zdravijeg načina života.

Pohvalite i nagradite svoje dijete kada donosi dobar izbor hrane i sudjeluje u zdravim aktivnostima. To će ih potaknuti da nastave s tim.

• NE koristite hranu kao nagradu ili kaznu. Na primjer, NE nudite hranu ako se vaše dijete bavi kućanskim poslovima. NE uskraćujte hranu ako vaše dijete ne radi domaće zadatke.
• NEMOJTE kažnjavati, zadirkivati ​​ili spuštati djecu koja nisu motivirana svojim planom mršavljenja. Ovo im neće pomoći.
• NEMOJTE prisiljavati dijete da jede svu hranu na tanjiru. Dojenčad, djeca i tinejdžeri moraju naučiti prestati jesti kad su sita.

Najbolja stvar koju možete učiniti da motivirate svoju djecu na gubitak kilograma je da sami smršavite, ako je potrebno. Vodite i slijedite savjete koje im date.

Pokušajte jesti porodično.

• Jedite obroke tamo gdje članovi porodice sjednu i razgovaraju o danu.
• Postavite neka pravila, poput zabranjenih predavanja ili zadirkivanja.
• Neka porodični obroci budu pozitivna iskustva.

Kuhajte obroke kod kuće i uključite svoju djecu u planiranje obroka.

• Neka djeca pomažu u pripremi obroka ako su dovoljno stara. Ako vaša djeca pomažu u odluci koju hranu pripremiti, veća je vjerojatnost da će je jesti.
• Domaći obroci su često zdraviji od brze hrane ili pripremljene hrane. Oni vam takođe mogu uštedjeti novac.
• Ako ste tek početnik u kuhanju, uz malo vježbe, domaća jela mogu imati bolji ukus od brze hrane.
• Vodite djecu u kupovinu hrane kako bi naučila kako donositi dobre izbore hrane. Najbolji način da spriječite djecu da jedu nezdravu hranu ili druge nezdrave grickalice je izbjegavanje držanja ove hrane u svojoj kući.
• Nikada ne dopuštanje nezdravih grickalica ili slatkiša može dovesti do toga da se vaše dijete prikrada ovoj hrani. U redu je da svom djetetu s vremena na vrijeme dopustite nezdravu međuobrok. Ključ je ravnoteža.

Pomozite svojoj djeci da izbjegnu primamljivu hranu.

• Ako u svojoj kući imate hranu poput kolačića, čipsa ili sladoleda, spremite je tamo gdje je teško vidjeti ili doći do nje. Stavite sladoled na stražnju stranu zamrzivača, a čips na visoku policu.
• Pomaknite zdraviju hranu naprijed, u visinu očiju.
• Ako vaša porodica gricka dok gleda televiziju, stavite dio hrane u posudu ili na tanjir za svaku osobu. Lako je prejesti se izravno u paketu.

Školska djeca mogu vršiti pritisak jedni na druge kako bi loše odabrali hranu. Takođe, mnoge škole ne nude zdrav izbor hrane.

Naučite svoju djecu da izbjegavaju slatka pića u automatima u školi. Neka vaša djeca ponesu vlastitu bocu vode u školu kako bi ih potaknula da piju vodu.

Spakujte ručak od kuće za svoje dijete u školu. Dodajte dodatnu zdravu grickalicu koju vaše dijete može podijeliti s prijateljem.

• Brza hrana

Gahagan S. Prekomjerna težina i pretilost. U: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelson Udžbenik pedijatrije. 21. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Odbor za pozicije akademije. Položaj Akademije za nutricionizam i dijetetiku: intervencije za prevenciju i liječenje dječje prekomjerne težine i pretilosti. J Acad Nutr dijeta. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Gojaznost. U: Marcdante KJ, Kliegman RM, ur. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 29.

Martos-Flier E. Regulacija apetita i termogeneza. U: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, ur. Endokrinologija: odrasla i dječja. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 25.

• Visok holesterol u djece i tinejdžera