Vježba i aktivnost - djeca

Djeca bi trebala imati puno prilika za igranje, trčanje, vožnju bicikla i bavljenje sportom tokom dana. Trebali bi dobiti 60 minuta umjerene aktivnosti svaki dan.

Umjerene aktivnosti ubrzavaju disanje i otkucaje srca. Neki primjeri su:

• Hoda brzo
• Igranje jurnjave ili oznake
• Igranje košarke i većina drugih organizovanih sportova (poput nogometa, plivanja i plesa)

Mlađa djeca se ne mogu držati iste aktivnosti sve dok starije dijete. Mogu biti aktivni samo 10 do 15 minuta odjednom. Cilj je i dalje dobiti 60 minuta ukupne aktivnosti svaki dan.

Djeca koja vježbaju:

• Osjećaju se bolje o sebi
• Fizički su spremniji
• Imajte više energije

Ostale prednosti vježbanja za djecu su:

• Niži rizik od srčanih bolesti i dijabetesa
• Zdrav rast kostiju i mišića
• Održavanje zdrave težine

Neka djeca uživaju biti vani i aktivna. Drugi bi radije ostali unutra i igrali video igre ili gledali televiziju. Ako vaše dijete ne voli sport ili fizičku aktivnost, potražite načine da ga motivirate. Ove ideje mogu pomoći djeci da postanu aktivnija.

• Dajte djeci do znanja da će im aktivnost dati više energije, ojačati njihova tijela i učiniti da se osjećaju bolje prema sebi.
• Dajte poticaj za fizičku aktivnost i pomozite djeci da vjeruju da to mogu.
• Budite im uzor. Počnite biti aktivniji ako već niste sami aktivni.
• Neka šetnja bude dio svakodnevice vaše porodice. Uzmite dobre cipele za hodanje i kišne jakne za mokre dane. NE dopustite da vas kiša zaustavi.
• Idite u zajedničke šetnje nakon večere, prije nego što uključite televizor ili igrate računarske igre.
• Vodite svoju porodicu u društvene centre ili parkove gdje postoje igrališta, tereni za lopte, košarkaški tereni i staze za šetnju. Lakše je biti aktivan kad su ljudi oko vas aktivni.
• Potaknite aktivnosti u zatvorenom, poput plesa uz omiljenu muziku vašeg djeteta.

Organizirani sport i svakodnevne aktivnosti dobar su način da se vaše dijete vježba. Bolji ćete uspjeh imati ako odaberete aktivnosti koje odgovaraju preferencijama i mogućnostima vašeg djeteta.

• Pojedine aktivnosti uključuju plivanje, trčanje, skijanje ili biciklizam.
• Grupni sportovi su još jedna opcija, poput nogometa, nogometa, košarke, karatea ili tenisa.
• Odaberite vježbu koja dobro djeluje za dob vašeg djeteta. Šestogodišnjak se može igrati vani s drugom djecom, dok šesnaestogodišnjak radije trči na stazi.

Svakodnevne aktivnosti mogu potrošiti toliko energije ili više nego neki organizirani sportovi. Neke svakodnevne stvari koje vaše dijete može učiniti da bi bilo aktivno uključuju:

• Pješice ili biciklom do škole.
• Idite stepenicama umjesto liftom.
• Vozite bicikl sa porodicom ili prijateljima.
• Odvedi psa u šetnju.
• Igraj se vani. Pucajte u košarku ili šutnite i bacite loptu, na primjer.
• Igrajte se u vodi, na lokalnom bazenu, u prskalici za vodu ili prskajte po lokvama.
• Pleši uz muziku.
• Klizajte, klizajte, klizajte se ili rolajte.
• Bavite se kućnim poslovima. Počistite, obrišite, usisajte ili napunite perilicu posuđa.
• Krenite u porodičnu šetnju ili planinarenje.
• Igrajte računarske igre koje uključuju pokretanje cijelog tijela.
• Grabljajte lišće i skačite u hrpe prije nego što ih spakujete.
• Pokosi travnjak.
• Korovimo vrt.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Smjernice školskog zdravlja za promociju zdrave prehrane i fizičke aktivnosti. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Vježba i funkcija pluća u zdravlju i bolestima djeteta. U: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. izd. Kendigovi poremećaji respiratornog trakta u djece. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 12.

Gahagan S. Prekomjerna težina i pretilost. U: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelson Udžbenik pedijatrije. 21. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 60.

• Visok holesterol u djece i tinejdžera