Dijabetes i vježbanje

Tjelovježba je važan dio upravljanja dijabetesom. Ako ste pretili ili imate prekomjernu tjelesnu težinu, vježbanje vam može pomoći u kontroli tjelesne težine.

Tjelovježba može smanjiti šećer u krvi bez lijekova. Smanjuje rizik od srčanih bolesti. Vježbanje također može smanjiti simptome depresije i smanjiti stres.

Ali budite strpljivi. Može proći nekoliko mjeseci redovnog vježbanja prije nego što uočite promjene u svom zdravlju. Važno je shvatiti da vježbanje može koristiti vašem zdravlju čak i ako ne uzrokuje puno gubitka kilograma.

Vaš zdravstveni radnik trebao bi osigurati da vaš program vježbanja bude siguran za vas. To je za većinu ljudi sa dijabetesom. Vaš davatelj usluga može pitati o simptomima, poput otežanog disanja, bolova u prsima ili nogu koje možete dobiti kada hodate gore ili uzbrdo. U rijetkim slučajevima vaš davatelj usluga naručit će testove kako biste bili sigurni da možete sigurno vježbati bez oštećenja srca.

Ako uzimate lijekove koji snižavaju šećer u krvi, vježbanje može dovesti do preniskog nivoa šećera u krvi. Razgovarajte sa svojim dobavljačem ili medicinskom sestrom o tome kako uzimati lijekove dok vježbate ili kako prilagoditi doze kako bi se spriječilo smanjenje šećera u krvi.

Neke vrste snažnih vježbi mogu vam pogoršati oči ako već imate dijabetičnu bolest oka. Napravite pregled oka prije započinjanja novog programa vježbanja.

Nakon što započnete program vježbanja, nazovite svog dobavljača ako imate nešto od sljedećeg:

• Osjećate se nesvjesno, imate bolove u prsima ili osjećate nedostatak zraka da vježbate
• Osjetite bol ili utrnulost stopala. Nazovite i ako imate rane ili žuljeve na nogama
• Šećer vam postaje prenizak ili previsok tokom ili nakon vježbanja

Počnite s hodanjem. Ako niste u formi, počnite hodati 5 do 10 minuta dnevno.

Pokušajte postaviti cilj brzog hodanja. To biste trebali raditi 30 do 45 minuta, najmanje 5 dana u sedmici. Da bi smršavili, količina vježbanja će možda trebati biti veća. Zato učinite više ako možete. Dobri su i časovi plivanja ili vježbanja.

Ako nemate sigurno mjesto za šetnju ili vas boli prilikom hodanja, možete započeti s vježbama tjelesne težine u svom domu. Razgovarajte sa svojim pružateljem usluga o tome koje vježbe odgovaraju vama.

Nosite narukvicu ili ogrlicu na kojoj piše da imate dijabetes. Recite trenerima i partnerima u vježbanju da imate dijabetes. Uvijek sa sobom imajte brzo djelujuće izvore šećera, poput sokova ili tvrdih slatkiša. Ponesite sa sobom i mobilni telefon s brojevima telefona za hitne slučajeve.

Pijte puno vode. Učinite to prije, tokom i nakon vježbanja. Pokušajte vježbati u isto doba dana, isto vrijeme i na istom nivou. To će vam olakšati kontrolu šećera u krvi. Ako je vaš raspored manje redovan, vježbanje u različito doba dana je još uvijek bolje nego ne vježbanje uopće.

Pokušajte izbjegavati sjedenje duže od 30 minuta. Ustani i proteži se. Šetajte ili radite neke brze vježbe poput iskoraka, čučnjeva ili sklekova u zidu.

Reakciju šećera u krvi na vježbanje nije uvijek lako predvidjeti. Različite vrste vježbi mogu povećati ili smanjiti šećer u krvi. Većinu vremena vaš odgovor na bilo koju određenu vježbu bit će isti. Najsigurniji plan je češće testiranje šećera u krvi.

Provjerite šećer u krvi prije vježbanja. Također, provjerite tijekom vježbe ako vježbate duže od 45 minuta, posebno ako je ovo vježba koju niste redovito radili.

Provjerite šećer u krvi odmah nakon vježbanja i kasnije. Vježba može dovesti do smanjenja šećera u krvi do 12 sati nakon što završite.

Ako koristite insulin, pitajte svog dobavljača kada i šta biste trebali jesti prije nego što vježbate. Takođe, saznajte kako prilagoditi dozu tokom vježbanja.

Ne ubrizgavajte insulin u dio tijela koji vježbate, poput ramena ili bedara.

Držite u blizini međuobrok koji vam može brzo povisiti šećer u krvi. Primjeri su:

• Pet ili šest malih tvrdih bombona
• Jedna kašika (tbsp), ili 15 grama, šećera, običnog ili rastvorenog u vodi
• Jedna kašika ili 15 mililitara (ml) meda ili sirupa
• Tri ili četiri tablete glukoze
• Polovina limenke od 17 unci (177 ml) uobičajene gazirane gazirane gazirane ili sportske napitke koja nije dijeta
• Pola šalice (4 unče ili 125 ml) voćnog soka

Uzmite veću grickalicu ako ćete vježbati više nego obično. Možete i češće grickati. Možda ćete trebati prilagoditi lijek ako planirate neobičnu vježbu.

Ako vježba često uzrokuje nizak nivo šećera u krvi, razgovarajte s liječnikom. Možda ćete morati smanjiti dozu lijeka.

Uvijek provjerite stopala i cipele na bilo kakve probleme prije i poslije vježbanja. Možda ne osjećate bol u stopalima zbog dijabetesa. Možda nećete primijetiti ranu ili žulj na stopalu. Nazovite svog dobavljača ako primijetite bilo kakve promjene na nogama. Mali problemi mogu postati ozbiljni ako se ne liječe.

Nosite čarape koje drže vlagu pod nogama. Takođe nosite udobne, dobro pristajuće cipele.

Ako nakon vježbanja imate crvenilo, otok i toplinu preko sredine stopala ili gležnja, odmah obavijestite svog davatelja usluge. To može biti znak zajedničkog problema koji je češći kod osoba s dijabetesom, nazvanih Charcot stopala.

Tjelovježba - dijabetes; Vježba - dijabetes tipa 1; Vježba - dijabetes tipa 2

• Dijabetes i vježbanje
• Narukvica sa medicinskim upozorenjem

Američko udruženje za dijabetes. 5. Olakšavanje promjene ponašanja i blagostanja radi poboljšanja zdravstvenih ishoda: standardi medicinske zaštite kod dijabetesa-2020. Briga o dijabetesu. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakičić JM, Ard JD, et al. Smjernice AHA / ACC iz 2013. o upravljanju životnim stilom radi smanjenja kardiovaskularnog rizika: izvještaj Američke koledža za kardiologiju / Radne grupe Američkog udruženja za srce o smjernicama za praksu. Tiraž. 2014; 129 (25 dodatak 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportista sa dijabetesom. U: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska sportska medicina tvrtke DeLee & Drez. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 18.

• Dijabetes tipa 1
• Dijabetes tipa 2

• ACE inhibitori
• Njega oka kod dijabetesa
• Dijabetes - čirevi na stopalima
• Dijabetes - održavanje aktivnosti
• Dijabetes - sprečavanje srčanog i moždanog udara
• Dijabetes - briga o stopalima
• Testovi i pregledi za dijabetes
• Dijabetes - kada ste bolesni
• Nizak nivo šećera u krvi - briga o sebi
• Upravljanje šećerom u krvi
• Dijabetes tipa 2 - šta pitati svog liječnika

• Dijabetes
• Dijabetes tip 1
• Dijabetes kod djece i tinejdžera