Vaš dvodnevni plan smanjenja
Sadržaj
Chady Dunmore jedan je od najcjenjenijih fitnes stručnjaka u cijeloj zemlji i dvostruki svjetski prvak u bikiniju. Teško je povjerovati da je u trudnoći sa kćerkom dobila ogromnih 70 kilograma i borila se da ih izgubi boreći se s postporođajnom depresijom. Tako je 2008. godine, nakon razmatranja operacije želuca, Dunmore uzela stvar u svoje ruke i osmislila plan smanjenja koji čak nije uključivao ni ulazak u teretanu. Ona ne samo da je izgubila na težini, već se pojavila sa potpuno novom figurom - i misijom da pomogne drugima da ostvare svoje fitnes ciljeve.
Iako njen izuzetan gubitak težine svakako nije bio brzo rješenje, žena koja sada trenira sportiste svjetske klase osmislila je ovaj dvodnevni plan smanjenja težine koji sve žene mogu slijediti kako biste pokrenuli bilo kakav gubitak težine i učinili da izgledate i osjećate se odlično. snap!
Osnovni kurs
Popravite držanje i posjetite kiropraktičara! Prilagođavanje se osjeća sjajno i izgledate mršavije, kaže Dunmore. "Kad se sagnete, gubite centimetre od svoje visine, a dodatna tjelesna masa ide ravno u srednji dio, zbog čega izgledate kratko i široko."
Ona također predlaže ove tri jednostavne vježbe za jezgru i držanje:
Cross-Over Crunch: Lezite na pod sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Stavite jednu ruku iza glave za podršku. Angažujući trbušne mišiće, polako podignite glavu, vrat i ramena i približite lijevi lakat desnom kolenu. Spustite se polako i ponovite na suprotnoj strani. Ponovite 10-15 puta.
Nagib zdjelice: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Ispod donjeg dijela leđa stavite presavijeni ručnik. Uključite trbušne mišiće povlačenjem pupka prema kralježnici dok pritisnete donji dio leđa u ručnik. Zadržite 5 sekundi. Ponovite 10-15 puta. To je mali pokret, ali radite na svojim najdubljim mišićima.
Čišćenje ruku: Sjednite na pod sa savijenim koljenima, petama dodirujući pod i podignutim prstima. Ispružite ruke u svaku stranu i rotirajte tijelo, podižući desnu ruku prema stropu dok lijeva ruka dodiruje pod iza vas. Okrenite se unatrag i podignite lijevu ruku prema stropu dok se desna ruka uvija kako bi dodirnula tlo iza vas. Ponovite 10-15 puta.
Beat Bloating
Iako bi vas većina dijeta mogla usmjeriti prema salatama, Dunmore kaže suprotno! "Klonite se mliječnih proizvoda i zelenila, oni će uzrokovati nadimanje! Želite da počnete da preskačete ove namirnice dva dana prije velikog događaja. Mnoge žene misle da će im jedenje salate uz preljev pomoći da smršaju, ali u stvarnosti, Gruba hrana u salatama zapravo stvara plinove u želucu, što dovodi do neželjenog nadutosti. "
Cleanse
Dunmore se zaklinje na čišćenje afričkog manga kako bi isprala svoj sistem. "Afrički mango je revolucionarni dodatak i super vlakno. Također je prirodni laksativ koji dolazi od kore drveta porijeklom sa sjeverozapada Pacifika. Volim raditi ovu vrstu čišćenja nekoliko dana prije velikog događaja."
Ako niste za potpuno čišćenje (što je razumljivo), i dalje možete pomoći detoksikaciji tijela radeći stvari poput ograničavanja unosa šećera, započinjanja dana visokom čašom vode i pijenjem puno antioksidansa- pakovani čaj. (Ovdje pogledajte još jednostavnijih načina za detoksikaciju tijela.)
Get Glowing
"Tamnija koža čini da izgledate mršavije", kaže Dunmore. Ona predlaže korištenje štavila za sunčanje poput Color Couture za "zasjenjivanje i sakrivanje problematičnih mjesta".
Nanesite dvostruki sloj tamnera na problematična područja poput stražnje strane bedara gdje celulit često može biti zabrinjavajući.
Napravite novo za mršavljenje
"Pronalaženje prave frizure za vaše lice može promijeniti cijeli vaš izgled i također imati efekat mršavljenja", kaže Dunmore. Općenito, ona preporučuje zaista dobre isticanje i pomeranje šiški sa strane. Valoviti, labavi uvojci mogu učiniti da vaše lice izgleda tanje, a tako i slojevi. Pazite da vam nikada ne dođe do posjekotine iznad brade, osim ako ste prirodno mršavi.
Recenzija za
AdvertisementPublikacije
Shirodhara: Ayurvedski pristup ublažavanju stresa
