Zašto je što više ponavljanja najbolji način za trening

Sadržaj

• Recenzija za

Profesionalno sam poznat kao specijalista za tjelesnu težinu koji koristi vrijeme kao mjeru progresije. Treniram na ovaj način sa svima, od poznatih ličnosti do onih koji se bore sa gojaznošću ili su u situacijama rehabilitacije.

Ono što sam otkrio je da trening mjerenjem broja ponavljanja predstavlja nekoliko ključnih pitanja: ne potiče vas da mišiće stavljate pod stres maksimalno dugo, što stvara optimalne rezultate; može dovesti do nepravilne forme jer smatrate da morate iskoristiti tih 15 skokova u čučnju; i – što je najvažnije po mom mišljenju – možda nećete uspjeti izvršiti propisana ponavljanja, što bi moglo dovesti do osjećaja negativne vlastite vrijednosti.

Počeo sam primjećivati ​​značajna poboljšanja kada sam počeo obučavati pojedince da izvode što je moguće više ponavljanja u određenom vremenskom okviru. To je razlog zašto:

1. Radi za bilo koji nivo kondicije

Vrijeme koje je potrebno za izvođenje 12 sklekova uvelike varira od pojedinca do pojedinca. Pogledajmo ovaj primjer: jedna žena može pritisnuti određeni broj za 10 sekundi, dok drugoj može biti potrebno do 30 ili više sekundi da uradi istu količinu. To je velika razlika u vremenu, što može pokazati varijacije u toku. Sada poduzmite istu vježbu i zamolite svaku ženu da izvede što više ponavljanja (na kontroliran način) 30 ili 40 sekundi. Broj ponavljanja prve žene bi se povećao, prisiljavajući njene mišiće da rade jače i izazivajući je na njenom nivou kondicije. Druga žena, iako radi sporijim tempom, također održava svoje tijelo pod stalnim stresom, radeći tako na mišićima za svoje sposobnosti.

2. Stavlja fokus na formu

Važno je da vaše tijelo nauči pravilnu formu bilo kojom vježbom. Bez obzira jeste li početnik ili ste trenirali duže vrijeme, napredak i sigurnost događaju se iz forme. Uzmimo za primjer novajliju. Ova osoba će postići napredak izvođenjem svake vježbe na kontroliran način. Kada tražite od početnika da izvede vježbu za određenu količinu ponavljanja, njihova koncentracija na izvođenje svih tih ponavljanja može zamijeniti važnost pravilnog dovršavanja vježbe. Nažalost, to se često dešava i može dovesti do velikog broja loših navika koje se negativno prenose kasnije kada neko nastavi da trenira. Održavanje dobre forme može se lako postići vježbama zasnovanim na vremenu.

3. Ulijeva povjerenje, što vas održava motiviranim

Još na fakultetu, moj trener u atletici bi nas natjerao da prestanemo izvoditi vježbu ako postignemo novi lični rekord. Ovo mnogima od nas nije dobro prijalo, jer smo smatrali da će jedan lični rekord uskoro biti praćen drugim. Međutim, izjavio je da bi osobni rekord trebalo slaviti i aplaudirati kako bi se ulio povjerenje, te da ako nas pusti da idemo dalje s još jednim pokušajem vježbe, neuspjeh da se natječemo s drugim predstavnikom mogao bi zasjeniti naš PR. Te godine smo osvojili Državno prvenstvo. Njegovo je uvjerenje bilo da se nikada nismo dovoljno slavili, pa čak ni naše najmanje pobjede ne bi trebale zasjeniti.

Trening za vrijeme ima način da podrži filozofiju mog trenera. Razmislite o ovome: Koliko ste puta pokušali da izvedete 12 ponavljanja i niste uspjeli za samo jedno? Taj jedan broj može rezultirati osjećajem neuspjeha. Izvođenje vježbe u trajanju od 30 sekundi da završite onoliko ponavljanja ti ne može samo postaviti mjerilo koje možete pratiti, već vam može pružiti osjećaj da sebi kažete: "Hej, ja to mogu" ili "Uradio sam 25 ... Wow!" Taj mali djelić pozitivnosti je ono što može pomoći da pojedinac ostane u skladu sa svojim fitnes programom i stekne jači osjećaj samopouzdanja u sebi.

Ne tražim od vas da izbacite svoje protokole ponavljanja ponavljanja. Ali molim vas da razmislite o uključivanju radnih vježbi na vrijeme. Pomiješajte to, pomjerite svoje granice i otvorite svoj um onome što je za moju klijentelu djelovalo kao pozitivan format treninga.

Recenzija za