Victoria Secret model Romee Strijd dijeli vježbe za noge i guzu

Sadržaj

• The Warm-Up
• Donkey Kick
• Požarni hidrant
• Korner Kick
• Šetnja bendom otpora
• Otpor Band Squat
• Glute Bridge
• Cardio Blast
• Recenzija za

Nemojte pogriješiti: holandska ljepotica Romee Strijd je jaka. Ako ste ikada pregledali njen Instagram, brzo ćete shvatiti da je 22-godišnjakinja obožavatelj boksa, borbenih užadi i balansiranja Bosu lopte. Na našu sreću, Victoria's Secret model je u svoje Instagram Stories postavio jedan od svojih omiljenih treninga za noge, tako da možete ukrasti njenu tajnu snažnim butinama i izvajanoj zadnjici. Počevši s zagrijavanjem, Strijd je svoje sljedbenike provela kroz šest jednostavnih vježbi koje možete izvesti s osnovnom opremom za vježbanje. Pogledajte snimak zaslona u nastavku i slijedite Strijdovo vodstvo sljedeći put kada budete raspoloženi za pojačanje donjeg dijela tijela.

The Warm-Up

Za početak dovršite 15-minutno zagrijavanje na traci za trčanje uz nagib od 15 posto pri 3,2 milje na sat. Strijd predlaže stiskanje zadnjice da osjeti bonus opekotine. (Ako jednostavno mrzite traku za trčanje, evo četiri plana sagorijevanja masti kako biste pobijedili dosadu na traci za trčanje.)

Donkey Kick

Počnite na sve četiri i podignite savijenu nogu prema gore kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva s bedrom paralelnim s podom. Držeći nogu savijenu, spustite koljeno prema podu prije nego što ga ponovo podignete. Da biste otežali, možete pričvrstiti utege za gležanj kao što je to učinio Strijd. Pokušajte sa 20 ponavljanja, nakon čega slijedi 20 impulsa na vrhu, završavajući sa zadržavanjem od 20 sekundi. Ponovite na drugoj strani. (Želite li zapaliti svoj plijen? Isprobajte ovu sedmominutnu HIIT vježbu za zadnjicu koja raznosi donji dio tijela.)

Požarni hidrant

Počevši sa sve četiri, podignite savijenu nogu direktno u stranu i držite je 2 broja, držeći koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim spustite nogu u početni položaj i ponovite 20 puta, nakon čega slijedi 20 impulsa i zadržavanje od 20 sekundi prije ponavljanja na suprotnoj strani.

Korner Kick

Zatim dovedite lijevo koljeno u lijevi lakat prije nego što ispravite i udarite nogu unatrag i po dijagonali. Isto kao i prije, dovršite 20 ponavljanja, 20 impulsa i zadržavanje od 20 sekundi prije zamjene strana.

Šetnja bendom otpora

Napravite 20 koraka naprijed i 20 bočnih koraka unatrag s trakom otpora postavljenom 2 inča iznad koljena. Pazite da traka bude rastegnuta, tako da će vam noge biti malo šire od širine kukova dok se krećete. (Vezano: Vježba za plijenske trake koja cilja na vaše stražnjicu, bokove i bedra)

Otpor Band Squat

Držite traku otpora u istom položaju (2 inča iznad koljena) i stanite sa stopalima širim od širine kukova, prstima okrenutim prema van. Bacite plijen dolje kao da sjedite na stolici, pazeći da vam je težina u petama i da su vam grudi podignute. Ponovite vježbu 15 puta. (Povezano: Kako povećati čučnjeve za toniranje zadnjice)

Glute Bridge

Držeći traku gdje je, ležite na podu sa stopalima postavljenim na tlu blizu zadnjice. Gurnite pete kako biste podigli i stisnuli stražnjicu, istodobno gurajući traku otpora, stvarajući napetost u vanjskim stranama bedara. Izvršite 15 ponavljanja koristeći cijeli raspon pokreta, a zatim ostavite kukove podignute dok pritiskate bend na 15 impulsa, a zatim ga zatvorite sa zadržavanjem od 15 sekundi. (Ako je bilo koja od ovih vježbi teška ili uzrokuje bol, isprobajte najbolje vježbe za osobe s lošim kolenima.)

Cardio Blast

Završite svoj trening s brzim pojačivačem otkucaja srca preskačući konopac 5 minuta bez odmora. (Tačno se tako Kourtney Kardashian zagrijava prije većine svojih treninga.)

Strijd je zaključila svoju IG Story kimanjem o važnosti istezanja, i nismo se mogli složiti više. Sa zagrijanim tijelom i mišićima, nakon vježbanja odlično je vrijeme za rad na fleksibilnosti. (Jeste li znali da vam je potrebno samo pet minuta da iskoristite prednosti hlađenja nakon treninga? Ovih pet istezanja su sve što vam treba.)

Recenzija za