Razgovor sa trenerom: Koja je najbolja vježba za isklesane tetive mišića?

Sadržaj

• Recenzija za

Bravolebrity Courtney Paul, certificirani lični trener i osnivač CPXperience, daje svoj no-B.S. odgovore na sva vaša goruća pitanja o fitnesu u okviru naše serije "Razgovor o treneru". Ove sedmice: Koji je krajnji potez za isklesane tetive koljena? (A u slučaju da ste propustili, pogledajte Paulove najbolje vježbe za zategnutu zadnjicu.)

Prema Paulu, jedan pokret koji vam je potreban za neke ozbiljno oblikovane tetive koljena je mrtvo dizanje. Evo zašto: dobit ćete maksimalno istezanje mišića dok se spuštate za ekscentrični dio pokreta, a također ćete dobiti maksimalnu kontrakciju kada stisnete guzu i bedra dovodeći se do stajanja za koncentričnu polovicu poteza. Mrtvo dizanje vam uglavnom oblikuje gluteuse, pa će vam dati onu željnu definiciju između vašeg plijena i stražnje strane bedara. (Ako se bavite tim napetim donjim dijelom tijela, htjet ćete isprobati ovaj krug nogu i stražnjice, koji uključuje ponderirane iskorake, čučnjeve i još mnogo toga kako bi vam pomogao u napadu masti i izgradio ključne mišiće koji smanjuju pojavu celulita .)

Evo kako to učiniti:

A. Stanite držeći bućice (počnite s kompletom od 8 do 15 kilograma), ruke vise ispred bedara, dlanovi su okrenuti prema unutra, stopala u širini kukova i koljena blago savijena. Stisnite lopatice prema dolje i zajedno i skupite trbušne mišiće, dovodeći kralježnicu u neutralni položaj.

B. Držeći koljena blago savijena, sa ispravljenim leđima i rukama, savijte se naprijed u kukovima dok ne osjetite blagu napetost u tetivama.

C. Stegnite zadnjicu i tetive kolena dok se ispravljate u stojeći položaj (nikada ne pomerajući stopala) i ponovite.

Recenzija za